Hoe gau fluch yn 'e hûs te roppen
As jo earst it frije stopje, kin it fiele as jo dei is ien lang, kontinuze driging foar in sigarette. As jo lykwols ticht oandachtje, sille jo fine dat it meast heulendal de lêste trije of fiif minuten te smoke bringt. Se tendendearje de blokken sterk en steane stadichoan ôf, oant se fuort binne.
Der binne twa soarten problemen minsken dy't ûnderfine yn 'e begjin dagen fan' e smokering.
Fysikalse heilingen binne jo reaksje fan 'e lichem op nikotineôfwikseling . Jo kinne in dichtens yn 'e keale of belly fiele, mei begelieding fan gefoelens fan spannings of milde sprake.
Psychologysk ferrifelingen wurde útfierd troch de eveneminten yn jo deistich libben. As raamers hawwe wy allegearre hûnderten ûnbewisse kjoenen wy ús te reitsjen. As jo op 'e nij stopje, sille dizze ynteresses it fytsen oproppe. Aktiviteiten as it ride, it iten, drinke kofje of alkohol, of gewoan ferrinnewearje kin tinke oan it smoken foar in protte fan ús. Mental oprêden kinne en meastal deselde gefoelens meitsje yn ús lichems as fysike harkjen.
Learje hoe't jo it heupen helje kinne
Wite knibbels as se komme, ien foar ien. De effektive manier om dit te dwaan is om jo gedachtepatroan te ûnderbrekken. Shift gears en wat oars foar inkele minuten dwaan. Feroarje jo aktiviteit, elk geastlik of fysyk, en ropt op te rinken om de macht te ferliezen en te gean foardat jo it witte.
Probearje ien fan 'e tips hjirûnder, of komst mei guon ideeën fan jo eigen om de situaasje te foldwaan dy't jo yn binne.
In eintsje kuierje. Gean op en ferpleatse. As jo kinne, gean bûten foar in fiif minuten spoar. Doch in rûntsje oer it blok of it gebou, dreech atmei as jo nei gean. In bytsje bewearing en in feroaring fan lânskippen kin wûnders wurkje.
- Walking for fitness en sûnens
Nim in mini-mentale fakânsje. Doch dyn eagen ticht. Meitsje in plak yn jo tinzen dat jo sjen kinne as jo nedich binne om te slúten en te rinnen. It kin in echte lokaasje wêze of net, mar it sjen yn detail en meitsje it jo. Gean nei dit plak elke kear as jo dizze aksje dwaan dat it fertroud en noflik is. As jo yn 't settje, begjinne jo oan te sykjen, en stadichoan slopje. Atte trije yn en út foar trije of fiif minuten.
Drink in glês wetter. Wannear't it gedacht fan it smoken fûn, slaak in glês wetter. Net allinich sil it de drigearje om te reitsje, it sil jo fysikalysk helpe. In protte fan ús wurde middich dehydratisearre sûnder it te witten, sadat guon wetter oan jo dieet it idee is. Goede hydratisearring sil jo helpmiddel helpe effisjinter wurkje en jo sille better allinich fiele. It wetter is ien fan 'e moaiste opfang fan' e natuer; brûke it nei jo foardiel.
- Hoe te meitsjen sûn gesnuerde wetter
Meitsje in list fan redenen om it smoken út te fieren. It lêzen fan de redenen wêrom't jo hate hatten en wollest stopje is in flugge en maklike manier om jo prioriteiten te fertsjintwurdigjen en te stjoeren mei jo beëinigjen. Nim fiif minuten, wylst jo winskje, kinne jo roeie en echt herinnerje hoe't jo fielden doe't jo beslute om te stopjen.
Tink oan 'e reden wêrom't jo de plonking nimme en de lêste sigarette útstekke . Se binne krekt sa wier as se doe doe binne, mar tiid kin de rânen oan har ferwiderje, wylst junkie tinkt dat it oertsjûge is dat it goed is om ien of krekt foar hjoed te reek.
Hawwe in portable hobby. Sykje wat dat jo genietsje makket, dat is maklik om te opheljen en op in momint oan te melden. Hâld it handich om hjir en dêr in fiif minuten brek te fellen. Jo kinne in krúswurdpuzel wurkje of in pear siden fan in roman lêze. As jo stricken of hikkelje, drage jo in ienfâldige projekt mei jo.
Grab wat stipe. Besykje in smoker-standert-stipeforum en meitsje in lytse lêzing oer hoe oaren mei nikotine weromlûke en de earste dagen fan it tabaksjen.
Ferstjoer in berjocht freegje om stipe, en springen yn om oare te helpen dy't kwestje kinne.
As jo bûten jo eigen ûngemak gean en rjochtsje op help fan in oar mei har, kin it de bêste medisinen wêze yn 'e wrâld. Fertel har dat se it dwaan kinne en jo sille jo itselde berjocht jaan - in win / win.
Tel Dyn segeningen. Nim in pear minuten om oer alle dingen te reflektearjen yn jo libben dat jo dankbar binne. It is in ienfâldige, doch machtich manier om jo sels út te lûken fan in sliep en oanlieding fan motivaasje.
Eat in sûne snack. As bloed-sûker-nivo's falle, kin it reekje reek wêze, en tagelyk kinne jo minder fermearje. Eart wat nuttich, as in stikje frucht, in beker fan joghurt, of in ûneaap fan peasûmebutter op in pear kroksen. Hawwe in glês wetter mei jo snack, wylst jo hjir binne!
- 11 Sinnige en super nuttige snacks - 100 kilo's of minder
In freon freegje. Nim in pear minuten om te ferbinen mei immen dy't jo soargen. Dyn geasten sille opheven wurde, en jo geast sil ôfwiksele wurde fan gedachten fan it smoken. Chansjes binne jo oanrop, se ferwachtsje ek.
In wurd út:
Meitsje dit jo mantra: Cravings foar reek binne gjin kommando's .
Hoe't jo kieze om te reagearjen op in begearte kinne jo krêft oeral ferheegje of ferleegje. Besykje in bytsje reverse-psychology - ynstee fan optocht foar in striid as de driget om hits te reitsjen, relaksje en geastlik yn har ynleare. Lit de hert oer jo wekje, en akseptearje it as in teken fan genêze, dat is krekt wat it is. De begearte sil syn kursus leare en passe.
Praktyk makket perfekt mei dizze technyk. Jo kinne wierskynlik wierskynlik ynrjochtsje fan jo tosken, mar yn 'e tiden fine jo dat jo dizze tinzen makliker leegje kinne. Uteinlik wurde sûkelade gedachten folslein felle fan mangeljen fan oandacht. De dei sil komme as jo opnij realisearje dat jo oeren of sels in hiele dei fuort binne sûnder tinke oer sigaretten. As dat bart, sil jo witte dat it hurd wurk begjint te beteljen.
Hawwe in leauwen en fertrouwen yn it proses fan 'e ferwachting fan nikotine-ferslaving . Tûzenen minsken binne net oars as jo sels it sigarer súksesfolle alle dagen fan it jier. Se hawwe gjin spesjale kwaliteiten dy't jo hawwe net.
Belje yn dysels en geduld . Nim de tiid dy't jo nedich binne om te healen en te learen hoe't jo libje libje fiele. Jo krije dan krekt sa wis as de folgjende persoan.