Taktiken om te gean fan sigaretten
Nicotine-ôfwaging is in koart faze, mar it kin intens wêze. Meitsje it makliker troch jo sels te kinnen mei kennis oer wat te ferwachtsjen as jo trochgean fan 'e begjin dagen fan' e smokering.
1. Reizje jo gefolgen om te smakke te wêzen
In soad fan 'e redenen foar it wachtsjen fan it smoken wurde gewoanlik, mar guon fan harren sille unyk wêze oan ús eigen situaasje.
Meitsje in list op papier en as nota op jo smartphone. Fia it mei jo, taheakke oan as mear redenen pop yn jo geast. Lês it faak. Jo list is in weardefolle tool om jo te helpen dat it driget te reitsjen.
2. Kennis as jo rationalisearje
Gedanken fan it smoken sille gewoan ien sigarette wurde barre as jo jo paad meitsje troch de eardere dagen fan nikotineútlieding . Yn 't feit, yn' e earste wike of twa fan 'e fiksje, kinne jo fiele as jo tinke oan neat oars as it smoken.
Addiction hat in minder sterker oanhâlden op jo mentaal as it fyslik is. Jo geast draacht himsels yn om út te sykjen om jo oertsjûgje te kinnen dat jo wer opnimme moatte .
Wês foarsteld foar de geastlike petear dy't komt mei dizze faze fan fiksje fan smakeljen. Eltse nije eks-smoker giet troch guon fan it. Tink derom dat it gewoan in part fan it proses is as jo weromkomme fan 'e nikotine-ferslaving en lit jo net litte. Foar de measte minsken sil it slimste fan it lêste wêze fan 'e earste reekfrij moanne.
3. Triggers nei Smok-wurde te behannele om se te feroverjen
Fysikalislik ôfwaging fan nikotine draait de dromp om te reitsjen. Ien nikotine is fuort fan 'e bloedstream, draait de triggers oer nei de geastlike ferienings dy't jo oer de jierren opboud hawwe. Fanút de earste kofje fan 'e kofje yn' e moarn nei it lêste ding datst foar bêd docht, is it smoken in diel fan wa't jo binne.
Triggers sjogge faak út 'e blau en soargje foar krêftige roljen om te reek. Dit kinne jo fiele as jo werom binne yn 'e midden fan fysike weromlûking, al is der gjin nicotine oanwêzich yn jo lichem.
Mei praktyk kinne jo âlde gewoanten ferbrekke en nije ûntwerpen meitsje dy't in soad sûner binne. Besykje guon fan 'e neikommende ideeën om te helpen dat jo smoken triggers oerlibje:
- Ôfskiede sels. Hâld jo hannen dwaande mei in hobby. It meitsjen fan in list fan dingen om ynstee fan it smoken te dwaan, sil jo slagje om gau nei in aktiviteit te wikseljen.
- Soarch gesellige snacks oan 'e hân om jo te helpen mei de hand-to-mouth feriening fan it smoken.
- Avoan drinke-alkohol as jo sels yn in omjouwing sette wêr't der raak binne. De tiid sil komme as jo drinke of om minsken hinne wurde, it smoken sil jo net bewege, mar ferwachtsje it net binnen de earste ferskate wiken (of sels moannen) fan it fiksje fan smakeljen.
- Learje om te ferdielen smoken oanwêzich . Ienris begjinne jo te begripen wat dyn lichem is sinjalearret as jo in driget om te reitsje, kinne jo in bettere kar meitsje dy't automatysk yn 't tiid wurde wurde.
4. Soargen jo mei stipe
Jo fermogen foar it fieren fan fuortsette sil folle makliker wêze om te hâlden as jo sterke, positive stipe om jo hawwe.
Freonen en famylje kinne handich wêze, mar se kinne de djipte fan wat it fytsen fan it fekânsje betsjut foar jo, foaral as se noait smeke hawwe. Jo kinne in online-petear-stipe-forum foarsette. Of, nimt foardiel fan it Smokefree.gov tillefoan en libjende helplins.
5. Rekkenje jo josels
Elke dei dy't jo fiksje frije is folslein begint is in grutte ambysjes. Jo kinne it net tinke, mar de minuten, oeren, en dagen dy't jo tusken jo sette en de lêste sigarette dy't jo smeke wurket om jo resolúsje te fersterkjen. Koartsein, jo leare josels hoe't jo sûnder sigaretten libje. Eardat dizze opdracht deistich foar de earste moanne of sa troch jo sels op syn minst ien kear deis te pamperjen.
Wês net foar oaren om jo op 'e rêch te patjen - dogge it foar josels. Deistige fertsjintwurdiging net nedich wêze moat. Eartiids ienfâldich as tiid allinich om te relaxen mei in goed boek, of in heule bad oan 'e ein fan' e dei kin in lange manier gean om te helpen dat jo goed fine oer it wurk dat jo opnimme yn it smoken. As jo belangen kinne kieze dy't ek jo helpe spanning frijlitte, al it better.
6. As jo jo libben feroarje wolle, feroarje jo minste
It seit dat de trochsnee persoan in dei hat sa'n 60.000 tinzen. Jo kinne ferrast wurde om te learen hoefolle fan wat jo tinke oan negative en rjochte op josels. En slimmer, in protte minsken repetearje dy sels-ferset gedachten oer en wer en oeral op 'e nij. Jo geast fynt wat jo dit sizze, dus oandachtje oan wat jo tinke. As jo in selsferfeardige gedachte harkje nei pop-up, ferfange it fuortendaliks mei ien dy't stypje. Ferplichtsje gedachten fan ik kin net mei ferklearrings fan Ik kin en ik bin . Jou sels positive kinnen.
Sa kinne jo tinke: Alle kin ik tinke oer it smoken. Ik sil noait stopje sigaretten. Korrizearje de ferklearring mei sa as dat: ik wit dat ik sigaretten no misse, omdat ik de nikotine ferslavele is. Ienris sil ik dat weromhelje, sil ik net mear fiele.
It libben dat jo wolle begjinne mei jo gedachten. Koe net in negatyf, sels ferswakke mentaliteit keapje. Train your brain to build strong muscles to recover from nicotine addiction.
7. Tink oan Momentum as in Ark
Jo begjinne jo tagongsprogramma op dei ien. Jo moatte de hel en de wiken woenen (de earste en twadde wiken fan it faksisearjen fan it smoken) en de ûngelokkingen dy't dêrút binne. Elke smoarfreie dei makket jo sterker en mear te slagjen. De winsten binne earst net te foarkommen, mar se binne allegear bard.
Dei fan 'e dei meitsje jo momentum op it stuit dat jo foarút gean mei gruttere lege as de tiid troch giet. Dy momint sil drage oer nei oare gebieten fan jo libben. Jo sille it brûke om oare doelen te realisearjen dy't jo earder as unferantwurdlik tinke. Jo kinne altyd mear dwaan as jo tinke dat jo kinne.
Bonus: Smokerferbrûk is net in races
Minsken dy't it fekânsje útlitte, wolle alle ûngelokken dy't ferbân hâlde mei ferwikseling fan nikotine-ferslaving omgean mei snel. It is begryber, mar net realistysk. Ferwiderje ta kes tiid , dus hoe mear jo kinne relysje en brûke de tiid foar jo foardiel, it betterer dat jo dwaan.
Meitsje geduld mei josels en begryp dat jo troch in healingproses gean dat persoanlik is. Hoe lang duorret it smakke efter jo te stean hoe lang oft it nimt. Mei oare wurden, fergelykje jo net mei elkenien. Fertrouwen yn it proses en jouwe jo de tiid dat jo folslein heile moatte.