It brûken fan folwoeksen boeken boeken is populêr wurden as in foarm fan relaasje, meditaasje, en stress relief . Yndividuen mei bangens kinne it nuttich fine om dizze kleurde boeken te brûken om tefredenens yn har deistige libben te befoarderjen. Inisjele ûndersyk nei dit ûnderwerp sjogge oan dat kleurpatroanen lykas mandalas liede ta op syn minst koarte termyn ferleging fan eangstme.
Hjirûnder binne acht kleurboeken dy't meielkien wêze kinne foar dyjingen dy't mei sosjale angst maloarloch (SAD) binne, tegearre mei tips oer hoe't jo beslute kinne hokker boek foar jo it meast foarstelt as in yndividu.
1 - De Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapy foar Busy People (2015)
It "Mindfulness Coloring Book", skreaun troch Emma Farrarons en publisearre troch Boxtree Ltd. is in lyts 5 x 7 inch boek mei 100 siden fan patroanen dy't blommen, geometryske foarmen, bisten, flinter, ensfh. Binne siden bedoeld foar beide fronten en werom op swiere gewicht papier.
Bêste gebrûk foar sosjale angst maloarloggen: Bewarje dit boek yn jo panysje of kofferklok foar dy gelegenheden as jo jo troch bekrêfting te oerwinnen, lykas by it riden fan iepenbier ferfier of nei iten fan it wurk fan lunch of skoalle.
Mear
2 - Kreatyf Therapy: In Anti-Stress Coloring Book (2015)
In part fan in ferneamde boekbibleteek, "Creative Therapy: Een Anti-Stress Coloring Book", skreaun troch Hannah Davies, Richard Merritt, en Jo Taylor en publisearre troch Running Press is in 128-pagina hardcover kleurboek mei ôfbylden opdrukt op beide kanten fan 'e side.
Bêste gebrûk foar sosjale angstoering: Dit boek befettet komplisjoneel ûntwerpen en soe benammen brûkt wurde foar gelegenheden as jo de needsaak hawwe dat jo sels nei in stress-evenemint rêstich fiele. Kies de moaie details fan 'e patroanen in foarm fan meditaasje wêze om jo te ûntspannen.
Mear
3 - Kleurtherapy: In Anti-Stress Coloring Book (2015)
Ek publisearre troch Running Press, "Color Therapy: In Anti-Stress Coloring Book", skreaun troch Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, en Richard Merritt befetsje 128 siden dielen yn sektoeren op basis fan 'e reinbôge, jout dy kleuren foar jo wurk. Dit boek jout ek de kâns om jo eigen doodles te foegjen as net elke tekening detailearre is.
Bêste gebrûk foar sosjale angst maloarst: Dit boek sil betsjuttingen wurde foar kearen as jo it nedich hawwe foar in kreatyf lokaasje om jo maatskiplike angst foar in pear minuten of in pear oeren te bewarjen.
Mear
4 - Kreatyf kleuren ynspiraten: Art Aktiviteiten om te relaxen en te genietsjen! (2014)
Publisearre troch Design Originals en skreaun troch Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages om te relaasjen en te genietsjen!" is in 72-pagina-kleurboek fan 'e hert en stimulearring. It boek befettet 30 aktiviteiten dy't kombinearje opliftende quotes en berjochten mei patroanen.
Alle siden yn dit boek wurde allinich op ien side bedreaun en pre-perforearre sadat jo fuortsmite kinne en werjaan. Ofbyldings binne minder detaillearre as inkele oare kleurboeken, sadat jo ien aktiviteit yn in sittend meitsje kinne. Siden wurde ek skilderfreonlik, sadat jo in ferskaat oan mediums brûke om de ôfbyldings te kleuren.
Bêste gebrûk foar sosjale angst maloarstelling: Kies dit boek as jo motivearre binne troch opliftende quotes of as jo jo artwork werjaan wolle (of brûke it foar notekaarten om nei freonen te stjoeren).
Mear
5 - Kleurje Me Happy: 100 Kleurplashes dy't jo smile meitsje (2014)
"Kleurje my glimpse: 100 kleurplaten dy't jo smile meitsje", skreaun troch keunsttherapeut Lacy Mucklow en artist Angela Porter en publisearre troch Race Point Publishing, is in grutte 208 side mei mear as 100 kleurplaten. It boek is organisearre yn temate haadstikken mei ôfbyldings op ien inkelde kant fan 'e side. De ûntwerpen yn dit boek binne net sa yndirekt as guon oaren foar flugger ôfslute.
Bêste gebrûk foar sosjale angstoering: De bylden yn dit boek binne wille en net te strukturearre, dus it is it bêste foar dyjingen dy't in ljochte oanpak hawwe foar de-stressing, wylst se sosjale eangst.
Mear
6 - It kalm kleurboek
Authored by Patience Coster en publisearre troch Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" is in 128-siden boek mei fotos fan fûgels, blêden, fisk, blommen, flinters en lânskippen. Ofbyldings yn 'e boekrige fan realistysk nei wûnderlik.
Bêste gebrûk foar sosjale aspektenstreur: Natuerleafhawwers mei sosjale angst kinne it boek meast genietsje.
Mear
7 - Adult Coloring Book: Stress Relieving Patterns
"Stress Relieving Patterns", skreaun troch Cherina Kohey en publisearre troch CreateSpace, befettet 32 detaillearre patroanen oer 66 pagina's yn kompleksiteit fan beginner nivo oant ekspert.
Bêste gebrûk foar sosjale angst maloarloch: Kaar dit boek as in kado foar ien dy't jo witte hoe't maatskiplike belangstelling hat om dy persoan te helpen om de deistige libben stress te feroarjen.
Mear
8 - Adult Coloring Book: Djip Relaksje: Templates foar meditaasje en kalming
"Deep Relaxation", ek publisearre troch CreateSpace en skreaun troch Cherina Kohey, biedt 62 siden fan ôfbyldings nei kleur, wêrûnder guon dy't bernfreonlik binne.
Bêste gebrûk foar sosjale angst maloarloch: Kaar dit boek foar in bern of tinze lijt mei maatskiplike soargenoerstart om tefredenens en relaas te stimulearjen.
Closing Thoughts
Adult-kleuren boeken binne net de ienige foarm fan keunstmakeling dy't helpe kin mei eangst. Frij-foarm-skilderjen en klaai-modeling binne ek oanjûn om te lieden nei koarte termyn besparring. As boeren fan boeren net jo ding binne, besykje skilderjen, ierdewurk, of oare keunststikken dy't stimulearring stimulearje.
As maatskiplike angst is ynteressearje mei jo deistich funksjonearjen en jo hawwe gjin diagnostyk of behanneling krigen, dan is it wichtich om jo dokter te praten. Hoewol sels self-helpmetoaden lykas kleurboeken, meditaasje en utering kinne helpe om ferkrêfting te ferleegjen, behannelingen mei in sterke bewiisbasis lykas kognitive-gedrachstherapie (CBT) of medikaasje binne it meastentiids in signifikant ferskil yn jo symptomen.
> Boarnen:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psychologyske en autonome effekten fan keunst meitsje yn kolleezje-studinten. Anxiety Stress. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Mear