Neist it befoarderjen fan in profesjonele diagnoaze en behanneling, binne der in oantal selsstjoeringsstrategyen dy't jongeren mei soarte sosjale besykjen (SAD) kinne brûke om help fan 'e deistige maatskiplike sprake te behearjen. Hjirûnder binne guon tips om te helpen mei te meitsjen mei SAD.
Meitsje negatyf sels-petear
De measte jongerein dy't de maatskiplike belangens ûnderfine hawwe automatyske negative gedachten .
Stel dan dat jo plannen om in skoaldet te wêzen. Hokker gedachten begjinne te rinnen troch jo geast? "Wat as ik allegear by my rint?" "Wat as nimmen mei my dûnsje sil?" "Wat as ik begjin te skodzjen sil op 'e dûnsjier?"
As dizze tinzen troch jo geast trochgean, ferheegje jo dreechens en liede ta noch mear negatyf gedachten en, sa faak, eventueel ferwidering fan it freze evenemint. Foardat jo dat kenne, hawwe jo sels út 'e dûns west.
Is der in bettere manier? Ien manier om autotike negative gedachten te bestriden is te freegjen sels in pear wichtige fragen :
- Earst, hoe is wierskynlik dat it wat jo bang sil wêze? Is elkenien echt op jo as jo yn 't keamer rinne, of is dat krekt dyn fantasy? Wat binne de kânsen dy't hielendal gjinien mei jo dûnsje wolle?
- Twadder freegje jo sels oft it it ein wêze soe fan 'e wrâld, as wat jo eangens dien binne. Stel dan dat it in freon wie dy't begon te skodzjen op 'e dûnflier, of wa't gjinien mei dûnsje woe. Wolle jo min ding fan jo freon tinke?
Minsken mei SAD binne algemien bernerang mei har tinzen oer oaren as sels, dus it kin helpe om jo te behanneljen as jo oaren behannelje . Boppe alles bedarje, miskien gjin negative gedachten oer jo akseptearjen, en úteinlik fine jo dat jo tinke mear posityf.
Oefening makket perfekt
Hoe kinne jo oars kinne mei SAD?
Praktyk, praktyk, en praktyk wat mear. Hoe moeilijk as it kin wêze, meidwaan yn safolle sosjale en optredensituaasjes dy't jo noflik kinne . Mei de tiid sil jo fertrouwen groeie.
- As jo gefoel fiele, nim de lytste stap mooglik yn 'e goede rjochting . Yn stee fan in grutte partij besjen, fertsjinje 20 minuten iten mei ien oare rêstklassemint.
- As jo it dreech fine om oare te witten te krijen, besykje frijwilligers te wêzen of wurde belutsen by in aktiviteit dy't jo genietsje . Begraffenis sil fuortset wêze, mar moat makliker komme om't jo mei oaren sprekke oer wat dat jo echt belet.
- Neist de boppeste strategyen is it wichtich omtinken te jaan oan jo non-verbale gedrach . Besykje sa hurder as jo kinne dúdlikens prate, stean mei goed posysje, en foarkomme dat jo wapens foar jo foarkomme. Relaksearre learstaal-sinjalen foar oaren dat jo freonlik en iepen binne.
Dizze strategyen moatte brûkt wurde yn gearhing mei profesjonele behanneling lykas kognitive-gedrachstheorie (CBT) of medikaasje . Dêrnjonken as jo in swiere maatskiplike angst hawwe of gefoelich binne, is it wichtich om fuort nei in immen te berikken.
De measte jongerein ûnderfine guon sosjale feartsjinst en ûnfredeens by adolesinsje.
As jo SAD hawwe, jouwe jo sosjale beklamheid jo deistich funksjonearjen yn in grutter nivo as oare jongerein. Hoewol it no miskien no wierskynlik is, is it mooglik om te learen hoe jo jo dreech te behearjen en genietsje fan sosjale en prestaasjes.
Boarne:
Akron Berneskoalle. Sosjale phobia.
Anxiety Disorders Association of America. Mear as gewoan skruten: sosjale spannende striid yn tinzen.
Pruitt, D. Jo Adolesinte: Emosjonele, Behaviorale, en kognitive ûntwikkeling fan 'e Earste Adolesinsje troch de Teen Years. New York: Harper; 2000.