De Root fan 'e sosjale bang is yn gedachten
Negatyf automatyske gedachten binne de subbewuste tinzen dy't foarkomme yn antwurd op stimulearrings dy't irrational, self-defeating en brânzje sosjale angstoereling (SAD) binne.
De rol fan negative automatyske gedachten
Sosjaal aspekten wurdt yn gedachten root. Yn 'e kognitive gedrachstheoping wurdt leauwe dat wat jo tinke dat jo fiele en dwaan. Bygelyks as jo negative automatyske gedachten hawwe as "bin dom" of "Se sille lilk meitsje fan my" wannear't om in presintaasje te jaan is, dreech en eangens foarkomt.
De negative gedachten kinne oerweldigje en dominje hoe't jo tinke en dogge.
Yn ús deistige dagenrangel wurde de meast djippe hâldenens net sprutsen. Jo mieningen oer dysels as persoan of as in freon binne net altyd útdrukt, mar as jo sosjale angst hawwe, kinne jo miskien folslein sterke negative gefoelens oer jo hawwe. Om in feroaring te meitsjen, moatte jo dizze yntinsive leauwen erkennen en begripe dat se jo weromgean.
Identifikaasje fan negative automatyske gedachten
Wannear't de therapy foar sosjale angst leit , kin jo therapeutje rjochtsje op it konservearjen fan negative automatyske gedachten. Om se te identifisearjen, is in oanrikkemandearre proses om inkelde gedachten te skriuwen dy't jo hawwe oer in pear papieren. It is essensjeel om dizze tinzen te skriuwen as se foarkomme. Jo kinne ferassearje oer guon fan 'e negative gedachten dy't yn jo geast komme, mar hâld it skriuwen en de tiid nimme om jo te rjochtsjen.
Dit binne de wiere leauwen dy't leare hoe't jo tinke en hannelje.
Dit is de earste stap foar it oerwinnen fan negative automatyske gedachten. Rekkenjen en oerwinning fan negative automatyske gedachten is de kaai foar it oertsjûgjen fan maatskiplike angst mei positive gedachten. Jo therapeut sil mei jo wurkje om dizze leauwen te oersjen en hoe't se har ferfange.
Jo kinne troch disputaasje begelaat wurde, in proses dêr't jo jo djippe helde leauwen en gedachten befetsje.
Sa as bygelyks litte jo ien fan 'e dingen dy't jo sels skreaun hawwe, is "ik bin ûngelok." Dizze gedachte beynfloedet alles wat jo dogge, fersterkje jo dreechens en folslein mei iensumens. Jo therapeut sil jo trochgeane troch it proses fan útdaging fan dizze irrationalende leauwen. Jo wurde frege oer jo leafhawwers, jo âlders of famylje, jo wichtige oaren en jo freonen. Har gefoelens foar jo streekrjocht tsjinoer wat jo identifisearre hawwe as in leauwe oer josels. De oanwêzigens fan jo leafhawwers lit sjen dat jo wierliken leafde en wearde binne en dat jo ynderlike gedachten falsk en irrational binne.
Beswierskrêft troch sosjale bang te ferwiderjen troch Eliminate negative automatyske gedachten
It proses fan it erkennen en disputearjen fan negative automatyske gedachten is in wêzentlike stap nei foaren yn it behearjen fan maatskiplike angst. Hoewol't jo therapeut mei jo thús wurkje om ferskate djippe hannelingen út te reitsjen, is dit in learde feardigens dy't jo yn jo eigen deistich libben dwaen kinne. Mei praktyk kinne jo de tinzen erkennen as se komme, realisearje dat se irrational binne en jo gedachten oanpasse oan 'e realiteit.
As jo trochgean oan dysels sels wurkje, dan kinne jo jo sels mear fertrouwe en minder belegerje. Wylst jo noch altyd nervelje of bang wêze kinne fan bepaalde situaasjes, kin it net wêze as slim te wêzen as oerweldigjend, sadat jo in riker libben libje kinne.
> Boarne:
> Kim, E. The Effect of Decreased Safety Behavior on Angle and Negative Thoughts in Social Phobias "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.