Sleep-ôfbrekking yn alkohol weromdraaien en troch wekker
In soad minsken mei alkohol brûke besprekingen hawwe sliepeproblemen. Se kinne foarkomme om sliepe te sliepen, mar in oerfloedige alkoholgebrûk fersteurt har sliep yn it lêste part fan 'e nacht.
As jo drinke oan taflei, sels út en troch, hawwe jo wierskynlik problemen problemen. Wat jo miskien net witte is as jo it drinken opnimme en bliuwend nauwerje kinne jo grutte problemen problemen lang hawwe nei't jo drinke ophâlde.
De measte swier drinkers dy't it drinken útlitte, fynt it dreech om te sliepen yn 'e begjin dagen fan' e nûmer; It is ien fan 'e meast foarkommende alkoholwinning symptomen en ien dy't in protte feroarsaakt.
Typyske ferwidering Sleepproblemen
Undersyk lit sjen dat sliepstreaming lang duorje kin nei ôfrin fan alkoholwinning symptomen. Studies hawwe fûn dat:
- Sleepproblemen kinne in protte moannen duorje neidat it drinken ferlit.
- It opheljen fan alkoholiken hat typysk mear problemen mei sliep ynset as mei slieperûnderhâld.
- In protte weromsjen fan alkoholiken hiene sliepproblemen dy't harren alkoholôfhinklikheid foarstelle.
Slimme Sleep Kwaliteit, Minder Deep Sleep
"Trije of mear dranken sille de gemiddelde persoan sa gau as slúf sliepe as gewoan," sei Shawn R. Currie, fan 'e Universiteit fan Calgary. "Oant lykwols falt sliepe is de iennichste echte foardiel fan alkohol foar sliep. De meast foardielige, ûntbrekkende effekten binne mear frequentere wakkeringen, slimmer sliepe kwaliteit, reduksje fan djippe sliep, en earder as gewoane wakke tiden, liedende minsken om te fielen kaam net genôch sliep. "
Hy docht oan dat in alkoholist aktyf drinke, se hawwe dizze soarten sliepstoppingen. Mar se kinne ek bliuwend yn 'e twa oant seis moannen fan' e ynstinking folgje efterút . Hy fynt dat rekreaasje en abstinens mear útdaagd binne as jo net genôch goede kwaliteit sliepe kinne krije.
Sleep Not Restorative
Minsken yn alkoholwinning jouwe in lange tiid om yn te sliepen, problemen sliepen troch de nacht en fiele dat har sliep net restaurearjend is. Laboaze ûndersiken litte reduktaasjes yn djippe sliep en abnormaliteiten yn REM sliepe yn persoanen mei mear as in jier fan nûmer.
"Sleep hat in reputaasje ûnder de weropjende mienskip om ien fan 'e lêste dingen dy't foar in yndividu werom is," seit David Hodgins, heechlearaar psychology oan' e Universiteit fan Calgary. "It is ek erkend as potensjele ferwidering fan 'e weromkomst, mar yn' e 12-stappe mienskip is der in bytsje sein dat beskriuwt de risikofaktoaren foar weromkomst, it wurdt hjit HALT, minsken dy't Hungry, Angry, Lonely or Mired binne op in ferhege risk In relaasje , ien manier kin in middelee wurde troch sliepferbrekken. "
Sleepproblemen kinne lêst foar moannen
Undersikers fûnen dat alkoholics mei beide koart- en lange termynstinensje lykwols it sliep sliepen nei't se drinke. Yn it algemien binne problemen mei sliepferzjes slimmer as mei sliephâlding, neffens Currie's stúdzjes. "De measte ensuinen hawwe in kombinaasje fan problemen dy't sliepe en problemen bliuwe," sei Currie.
"Us resultaten jouwe oan dat de measte weromsjen fan alkoholiken beide typen ynsomnia hawwe, mar it opsetprobleem is algemien minder."
Sleepproblemen presidearre alkoholisme
In protte minsken dy't ûntslach hawwe yn 'e rekreaasje hienen ek in sliep foardat se ôfhinklik waarden fan alkohol. Currie fynt dat chronike ynsamens 10 oant 15 prosint fan 'e algemiene folwoeksen befolking beynfloedet, mar de helte fan syn stúdzje dielnimmers hie inisjiny foardat alkohol ôfhinklik waard. "Hoewol wy gjin inkele koartske ferbining kinne tusken skea en alkoholisme út dizze gegevens kinne it dreech wêze dat sa'n heechheid fan pre-besteande sliepproblemen yn 'e probe is," seit er.
Behanneling foar moed
De earste behanneling foar ûnstjerlikens yn 'e rekreatie is wolwêzen, en in protte pasjinten sille ferbettere sjogge. Foar spesifike behanneling fan 'e ûnsimyzje binne sykte-therapyen de foarkommende behanneling earder as medisinen, om't se oanjûn binne effektyf en se sille net yn nauwe ynstimme. Soarchfersoargers moatte de risiko's en foardielen fan presys medisinen foar wjerstânsjes foar dyjingen yn 'e rekreatie waskje, hoewol in pear relaasjele medikaasjes kinne helpe om sliepen te befoarderjen.
Untwikkeljen fan goede sliewinten
Om foarkomme of help te ferminderjen, kinne jo goede sliepwenten ûntwikkelje, lykas it behanneljen fan in regelmjittige opkommende tiid, it foarkommen fan 'e napping, en fan' e stimulâns lykas kafee yn 'e jûn.
Sources
> Brower KJ. Assessment en behanneling fan ensomnia yn folwoeksenen pasjinten mei alkohol brûke. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitive gedrachstheorie yn persoanen mei komorbidomensomnia: In meta-analyze. Sleep Medicine . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, en sliepstof. Yn: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editors. Drug Abuse and Addiction yn Medical Illness. New York NY: Springer; 2012. p. 375-385.