Hoe't jo sirkadyske ritme ynfloed op jo stimming
Diurnale stimming fan fertsjintwurdiging is in symptoom fan depresje, typysk karakterisearre troch it gefoel fan 'e moarn, mar better as de dei fuort giet. Dit symptoom is gewoanlik ferbân mei hurder as swiere of melancholyske depresje.
Hokker feroaring fan 'e mooglike stimming fan' e moanne
It is net bekend hoe't in soad tydlike stimmings feroarsaakje, mar it wurdt tocht dat se krekt relatearre wurde oan 'e sirkadyske rhythm fan ús lichem, dat is in natuerlik patroan fan farianten yn wakkerheid, lichtemperatuer, bloeddruk en hormonale sekretinsje dat it lichem troch yn' fan in 24-oere dei.
De stimming is sels beynfloede yn net-deprimearre minsken troch sirkadyske ritme en hoe hoe en en hoe lang se sliepe, dus it is gjin ferrassing dat dizze faktoaren serieus problemen yn 'e stimming fan' e deprimearre minsken feroarsaakje kinne.
Ien ûndersyk docht te lêzen dat benammen yn kwetsbere minsken, lykas dyjingen mei depresje, in ûnregelmjittichheid yn 'e ynterne klok, sliepmoarden en eksterne ljocht- en donkere kanten, as de sinne dy't opkomt of nei delkomme kin stimulearje en ynstabiliteit feroarsaakje. Dus as jo ien nachts nei bêd by midnacht gean en op 7:00 oere en op bêd by 10:30 gean en op 6:00 oere op 'e bêd gean, dan kinne jo sels skealje troch net op in konsekwint te meitsjen sliepplenning. De stúdzje fûn dat sels maklike feroaringen meitsje as jo nei bêd gean en as jo wekker meitsje kinne in grut ferskil yn jo stimming elkoar kinne.
De stúdzje jout fierder oan dat it makket fan passende feroaringen om te probearjen om de relaasjes tusken jo sliepsynten te stabilisearjen, iten, betize, mieldei en wannear't jo jo medikaasje meidwaan kinne helpe de ynfloed fan 'e tydlike stimmerskipaasje.
Wizen om stabile te helpen oan jo Circadian Rhythm
It is net dúdlik as depresje sirkadyske ritmyske störings feroarsaakje of as sirkadyske ritmyske struktueren helpe bydrage oan depresje. Dochs binne der lytse feroaringen dy't jo meitsje kinne besykje te helpen te stabilearjen jo sirkadyske ritme dy't helpe kinne.
- Gean nei bêd en krije alle dagen tagelyk tagelyk.
- Nimmen net nekke. As jo in laptop nedich meitsje, meitsje it koart.
- Meitsje jo sliepkeamer in plak dat foech is om te sliepen. Hâld it rêstich, noflik en tsjuster.
- Doch gjin aktiviteiten yn jo bêd as sliepen of seks. Jo earm biedt jo bêd mei wat jo dogge, en as jo televyzje sjen of spultsjes spylje, sil it hurder wêze foar jo harsens om te sluten.
- Meitsje iten en drankjes, dy't jo sliep steurje kinne, lykas alkohol, kafee en tabak.
- Krij jo deistige workout op syn minst fjouwer oeren foar bêd.
- Meitsje elke elektryske skermen lykas tillefoans of tablets, op syn minst ien oere foar bêd. It ljocht fan dizze skermen makket ús harsens tinke dat it moarns en makket it hurder om te fallen en bliuw yn 'e sliep.
- Besykje te probearjen ljochttherapy . It is ienfâldich en maklik en kin jo helpe slieper better.
Sels besykje gewoan in pear fan dizze truksen kinne jo helpe om in stabile sliepende en wakke patroon op te bouwen, dy't jo moarntiid ferbetterje kinne.
> Boarnen:
Anna Wirz-Justysje, "Diurnale fariaasje fan depressive symptomen." Dialoge yn 'e klinische neurews , 10 (3), 2008.
Anne Germain en David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances yn Depresje". Human Psychopharmacology: klinysk en eksperiminteel , 23 (7), 2008.