Soad sosjale ûnrêst (SAD) wurdt normaal behannele mei kognitive-behavioral therapy (CBT), in foarm fan therapy dy't earst populêr waard yn 'e jierren '80 en 1990 foar it behanneljen fan stompe ûnrêst. Undersyk hat toand dat CBT ien fan 'e pear foarmen fan therapy is, dy't betrouber helpt by it oerwinnen fan klinike gefoelens.
CBT is gjin ien setmetoade, mar in kombinaasje fan ferskate techniken dy't ôfhinklik binne fan 'e ûngelok dy't behannele wurde.
Bygelyks, CBT foar behanneling fan depresje sil ferskillend wêze fan CBT foar behannelingen fan SAD of oare anxydesoaringen. Om't der safolle ferskillende techniken binne, is it wichtich dat jo therapeutiter ûnderfynt by it brûken fan CBT foar behandeling fan SAD, en wit wat bepaalde techniken binne meast effektyf foar dizze ûngelok.
Doel fan CBT foar SAD
Ien fan 'e sintrale doelen fan CBT is om unrêstige leauwen en gedachtepatroanen te identifisearjen en te ferfangen mei mear realistyske sjenningen. As part fan it terapyproses, sille jo wurkje op in oantal problemen gebieten wêrûnder:
- Misperceptions kinne jo hawwe oer jo feardigens en selswearde
- skuld, fergrieming of grime oer ferline situaasjes
- hoe hoe mear assertive wurde
- oanpakke perfeartisme en mear realistysk
- omgean mei ferrastinaasje yn ferbân mei maatskiplike angst
Jo CBT-therapy-sesjes kinne fiele as in studint-learaar-relaasje. De therapeut nimt de rol fan in learaar, skriuwt begripen en helpt jo op in paad fan selsûntdekking en feroaring.
Jo wurde ek hulpwizigingen opjûn dy't tagonklik foar progress binne.
Kognitive metoaden
CBT bestiet út in tal techniken, in soad dy't rjochtsje op problematyk tinken. Kognitive metoaden helpe minderheidstang yn ynterpersonele relaasjes en groepen en jouwe de persoan mei SAD in gefoel fan kontrôle oer har bangens yn sosjale situaasjes.
It ultima doel fan kognitive terapy is om jo ûnderlizzende kearnleauwen te feroarjen (ek wol jo " schemas " neamd) dy't ynfloed op hoe jo jo omjouwing ynterpretearje. In wiziging yn jo kearndoelen sil liede ta lang duorsume ferbettering fan jo soargensymptomen.
Ien fan 'e sintrale problemen dy't rjochte is troch CBT, is it bestean fan automatyske negative gedachten , ek wol bekend as kognitive distortions. Minsken mei SAD hawwe automatysk negative negative tinkwizen ûntwikkele dy't falle mei wurklikheid, fergrutsjen enerzjy, en fergrutsje jo fermogen om te behannelje. Dizze gedachten ûntsteane fuortendaliks as jo tinke oan in eangstigjende situaasje. Bygelyks, as jo in eang wêze foar iepenbiere reden , gewoan te tinken oer de situaasje ûntsteane gedachten fan ferlegenheid en eangens fan mislearjen. It doel fan CBT is om dizze kognitive ferhâldingen te ferfangen mei mear realistyske werjeften.
As persoan learde fan SAD, op ien of punt yn jo libben, hat ien dy't jo wierskynlik ferteld hat om gewoan "tinke positive". Spitigernôch is it probleem net dat ienfâldich te lêzen - as it wiene, jo wierskynlik soe jo eangst lang lyn oerwûn ha. Om't jo siel yn 'e rin fan' e tiden geweldig wurden is om negatyf te tinken en hat dwylsinnige gedachten, moat it stadichoan trained wêze om tinke op in nije manier.
Jo fertelle harsels: "Ik sil de folgjende minder minder besykje minder wurde" wurket net, om't dit in irrational ferklearring is, josels jo hjoeddeistige manier fan tinken.
It feroarjen fan negatyf automatysk tinken op 'e lange termyn fereasket praktyk en werhelling, elke dei foar ferskate moannen. Op it stuit kinne jo frege wurde om ienfâldich automatyske gedachten te fangen en meitsje se rationele neutraal. As dit makliker wurdt, soene jo jo wize arbeidzje oant tinzen dy't realistysk binne. Allinne dan is it automatysk en gewoanlik wurden.
Mei de tiid sille jo ûnthâldprosessen beynfloede wurde en de neurologyske paadjes yn jo hert feroaret.
Jo begjinne te tinken, te dwaan en te fielen oars, mar it sil persistinsje, praktyk en geduld nimme foar foarútgong dy't makke wurde. Earst is dit in bewuste proses, lykas it praktisearret en werhelle wurdt automatysk.
Behaviorale metoaden
Ien fan 'e meast brûkte gedrachstechniken om SAD te behanneljen is eksposysje-training, ek wol systematyske desensitization neamd . Beliedtútring betsjuttet stadichoan jo út te lizzen oan feardichste situaasjes, sadat se yn 'e rin fan' e tiid minder eang wêze.
Beliedsfoarming foar SAD moat in tige stadich proses wêze. Minsken kinne jo sein hawwe dat jo "fertrouwen hawwe en jo soargen foarstelle", it is slim, dat is in minne advys. Minsken mei maatskiplike angst binne al twongen om te krijen wat se freegje op in deistige basis. -step-proses makket mear skea as goede. It sil jo anxiety slimmer meitsje, hâldt jo yn in heulende fyts, en úteinlik liede ta twifel en depresje.
Mei jo therapeut, sille jo allinichsels útslute foar feardere situaasjes, sadat se yn 'e rin fan' e tiid gjin eangje mear fertrouwe. Earst kinne jo "yn vivo" eksposysje brûke, lykas foarbylden foar it jaan fan in spraak of in praktysk inisjatyf troch roljen te jaan. Ienris de praktisearre of yntellektuele situaasje makket makliker, jo soene nei de situaasje yn 'e echte wrâld gean. As útwurking oplieding te fytsen of de situaasjes binne te faak te folle te ferwachtsjen, sil it weromfiere.
Keys foar sukses
Undersyk hat oanjûn dat der ferskate toetsen binne foar sukses as it giet om CBT en SAD. De kâns dat CBT jo helpe sil hingje foar it grutste part fan jo ferwachtingen oer sukses, jo wilens om folsleine oplaach oan te dwaan, en jo fermogen om ûngemaklike gedachten te kommen. Minsken dy't reewillich binne om te wurkjen en te leauwen dat CBT harren helpe helpe, binne hieltyd better te ferbetterjen. Hoewol dizze form fan therapy intensyf is en needsaaklik aktyf dielnimmen troch de persoan mei SAD, dan is de ferbetterings dy't sjen litte binne lang duorrend en goed betelje de ynspraak.
Boarne:
Anxiety Treatment and Resource Center, Hamilton, Ontario, Kanada. Social Anxiety Disorder. 5 septimber 2007.
Beck, JS (1995). Kognitive Therapy: Basjes en Beyond. Guilford Press.
Social Anxiety Institute, Phoenix, Arizona. Wat is folsleine kognitive-behanneling? 5 septimber 2007.