Panisynestelders sjogge faak striid mei irrationalende leauwen. Mei in mislearre leauwensysteem kinne jo ûnderfining ferheffe mei dwylsinnigens, panike oanfallen en oare panike-symptomen. Lês fierder om mear te learen oer irrationalende leauwen en wat jo kinne dwaan om se te oerwinnen.
Wêr komt jo stipe fan jo leauwe?
Ien teory fan hoe't wy de wrâld fertsjinnet en yn 't hannelje is in gefolch fan ús ûnderlizzende leauwenssysteem.
Dit leauwensysteem ûntwikkelt fan 'e frjemde bernejierren, basearre op ynput fan wichtige oaren yn ús libben en ús eigen libbensûnderfiningen. It ûntwikkeljen fan in leauwensysteem is lykwols net altyd in rationales proses, om't ús oanfurdigingen faak basearre binne op sawol logikaal as ûngelok.
Illogysk en selsferwijde belangen
Albert Ellis, in Amerikaanske psycholooch dy't beskôge wurdt as pake fan kognitive gedrachstheorie ( CBT) , identifisearre trije basis-irrationalen leauwen dy't liede ta selsfeiligens:
- "Ik moat goed dwaan en winst de oanmoediging fan oaren of as ik gjin goed bin."
- "Oare minsken moatte my behannele en frij, of oars binne se net goed en fertsjinje om feroardiele en bestraft te wurden."
- "Ik moat krije wat ik wol, as ik it wol. As ik net krije wat ik wol, it is lekker en ûnfergonklik. "
Litte wy sizze dat jo emoasjes ûnderfine lykas fertriet, depresje of sels kwea op jo ûnfermogen om in maatskiplike funksje te besjen omdat jo eang hawwe foar in panike oanfal.
Jo eangens fan in panike oanfal op in maatskiplike gearkomste kin dit sa goed gean:
- "As ik in panike oanfal hawwe en moatte gean, sille minsken tinke dat ik bin gek."
- "Ik kin gjinien litte litte, ik haw paniskeuriging." Ik moat myn panike geheim hâlde of minsken sille minder tinke. "
- "As ik in panyske oanfal hie doe't ik op it barren hie, soe ik sa fergriemd wêze dat ik noait wer nimmen soe."
Miskien is it net de foartsjûging fan panik dat jo ynderlike turzmooglikheid feroarsaket, mar leaver jo ûnderlizzende leauwensysteem oer ôfwiking of mislearjen. Bygelyks:
- "Ik moat altyd oanmoediging hawwe of oars bin ik wurdich."
- "As immen my ôfmjit, bin ik mislearre."
- "Ik moat perfekt wurde om oaren te hawwen foar oare minsken."
- "Ik moat suksesfol wêze."
- "Ik moat nea swakke sjen of minsken sille minder tinke."
- "Ik moat de dingen krije dy't ik wol of oars fiele wurdich."
Feroarring fan irrationale leauwen
Foardat wy ús irrationalende leauwe feroarje kinne, moatte wy earst sjen wat se binne. It ûntdekken fan irrationalende leauwen is net in maklike taak omdat se ynternalisearre binne. Om skeelige oertsjûgingen yn te skeakeljen en te feroarjen moatte wy troch in proses fan it ûntdekken en debatten reitsje.
Detecting - It is mienskiplik foar ûnderlizzende leauwenssystemen om earder stevige grinzen te hawwen. Faak wurdt it irrationalende leauwen hâlden yn 'e foarm fan "moat," "moat" en "moat", dat wy ússels of oaren opstelle. Bygelyks:
Debataasje - No, dat jo jo leauwen identifisearre hawwe, is it tiid om se te debaten. Binne se logysk? Hâld it sin dat jo altyd slagje moatte? Binne se realistysk? Hoe kinne jo witte dat minsken minder fan jo tinke as se witte oer jo stride mei paniskeuriging?
In nije wize fan tinken
It feroarjen fan jo irrationalende leauwen liedt ta in nije manier fan tinken oer jinsels, oaren en jo omjouwing. Dizze wizigings yn jo tiningen sille liede ta feroaringen yn jo gedrach en gefoelens. Jo nije manier fan tinken kin jo berikke oan in nivo fan akseptearjen fan dy ûnferskillingen dy't ienris soargen wienen. As jo trochgean om jo ûnrjochtlike leauwen út te reitsjen en te debatten, ferlieze se krêft, en jo fergees fan har emosjonele gefolgen.
Boarne:
> Corey, Gerald. (2012). Teory en praktyk fan adviseurs en psychotherapy, 9e edysje . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.