Hoe't jo gedachten bydrage en hoege te kinnen
As jo panisykoarre hawwe , dan kinne jo sels in protte libbensdûnsen foarstelle. Ryd op wurk, gean nei in winkel, besykje in maatskiplike gearkomst, en oare aktiviteiten kinne in tydskeppunt wêze fan jo foarpunt. Foardat jo panike oanfallen hie, hawwe jo wierskynlik net in protte tinke oan ien fan dizze mienskiplike eveneminten. Mar no't foarútkomst kin jo terjochte en ferdjerje mei jo fermogen om folslein yn jo elke dei te funksjonearjen.
Dit wurdt anticipatory angst .
Normal vs. Problem Anticipatory Anxiety
In ûneinige oantal minsklike ûnderfinings feroarsake normaal antisipatearjende bangens. In soad kearen belibje wy in dreechheid yn 'e foarútgong fan wat nij te dwaan of foardat wy in wichtige taak foltôgje of troch in kommende libben evenemint gean. Jo kinne foarstelle foar in earste datum, in definitive eksamens, in berop-ynterview, nei in nije wente of foar in grutte reis.
As jo panisykoarre hawwe, wurdt anticipatory angst dúdliker as de grinzen fan wat minsken normaal ûnderfine mei nije of grutte libben eveneminten, dy't liede ta problemen antisipatearjende bangens. Dit is om't de foarútgong, of de manier wêrop jo in takomstich evenemint te visualisearjen, rjochte is op in panike oanfal yn bepaalde situaasjes. De freze foar in panike oanfal kin tagelyk wêze mei alle libbenssituaasje of evenemint, grut of lyts. Yn guon gefallen omfetsje de omtreklike feartsjinst in aktiviteit dy't it giet om it ferdrach fan 'e feiligens fan jo eigen hûs.
Hoe't jo gedachten oanbean oan Anticipatory Angster
Anticipatory angst is nau gear west mei de manier as jo tinke. Mei panika-striid binne jo tinzen yn 't algemien rjochte op soargen oer it hawwen fan in panike oanfal yn in situaasje dy't resultaat sil yn ferbean, ekstreme ûngemak, in hertoanfal of noch slimmer.
As jo panisykerking hawwe, binne jo wierskynlik tige fertroud mei "wat as" soargen. Faaks binne jo soargen te fergelykjen mei dizze:
- Wat as ik in panike oanfal haw en myn auto nei in sleat ride?
- Wat as ik begjin mei panik yn 'e winkel te begjinnen en ferwûnderje mei wat bizarre gedrach?
- Wat as ik, by iten yn in restaurant, kin ik net sliepe en begjinne op myn iten?
- Wat as ik in paad om it blok te nimmen en begjinne te paniken en kin net thús komme?
Dizze soarte tinken feroaret in protte antisipatearjende belangstelling dy't liede kin om bepaalde aktiviteiten te foarkommen. De angst kin sa yntinsyf wêze dat it in kondysje feroarsake wurdt as agorafobia .
Hoe kinne jo mei anticipatory angst
Hjir binne guon manieren om te gean mei anticipatory angst:
1. Learje en oefenje technyske relaksje. Troch lêzen en te praktisearjen relaasjestikken kinne jo jo nivo fan anticipatory angst beheine. Jo kinne sels in panike oanfal yn 'e bou meitsje kinne. Guon techniken dy't helpe kinne binne:
- Djip atmei
- Progressive muscle relaxation (PMR)
- Guided imagery
- Mindfulness meditation
- Journal writing
2. Sels profesjonele help krije as jo jo spannendens net ûnder kontrôle krije kinne. In ferskaat oan professionals kinne jo helpe mei problemen antisipatearjende bangens.
Guon fan 'e behannelingen dy't se mooglik meitsje kinne binne ûnder oaren:
- Cognitive-behavioral therapy (CBT) om jo te helpen te ûntdekken en feroarjen fan skea tusken gedachten en gedachteprosessen dy't bydrage oan jo eangst.
- Panike fokusearre psychodynamyske psychotherapy om jo te helpen te bewust fan ûnbewuste konflikten en definysje-meganismen dy't jo eangstigens fersterkje.
- Medikaasjes, lykas de klasse fan antidepressants bekend as selektive serotonine reuptake ynhibitoren (SSRIs) en anti-anxiety-medisinen bekend as benzodiazepines, om te lijen fan jo anxiety en panike-symptomen.
> Boarnen:
> Roy-Byrne PP. Panike-disorder yn Adultens: Epidemiology, Pathogenese, klinyske manifestaasjes, kursus, evaluaasje, en diagnostyk. Aktueel. Updated 25 januari 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan en Sadock's Synopsis fan Psychiatry: Behaviorale Wittenskippen / Klinyske psychiatry. 11e ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.