In reitsje fan 'e wjerstân om stammering te behearjen
Relaxaasjetechniken binne strategyen dy't behannele wurde om te helpen by it behanneljen fan panike-symptomen, de stress te feroarjen en it gefoel fan 'e rêstigens te ûntstean. Sokke techniken kinne ek brûkt wurde om te helpen by it ferlies intens en as troch trochgeande panike oanfallen. De folgjende beskriuwt de relaasjetechnyk fan djippe atmen. Begjin dizze technyk begjinne te begjinnen begon te fytseren.
De foardielen fan djippe atleugingen
Atem is in funksje dat wy allegear fansels en mei in lyts bewustwêzen dwaan. Djip atme, ek wol diaphragmatyk atisjen neamt, betsjuttet dat it fokus is foar it aisproses. Omtinken en ynspanningen wurde oan elke azem brocht, wêrtroch't de beam en ribcage folslein folje mei elke ynhalaasje, folge troch folsleine eksoazjes, litte alle ljochten út.
Oertrêden fan 'e dampen binne typysk maklik te learen en kinne fluch helpe om nervositeit te ferminderjen. Dizze oefeningen kinne ek in reinigingseffekt hawwe, sadat jo fereale fereale, ferrjochte en krêftige wurde. Djipme oanmeitsjen is ek faak de stichting foar in protte oare relaasjetechniken, lykas progressive muskelrelaksje ( PMR ), meditaasje en visualisearring .
Dyn breathing spilet in wichtige rol by it behanneljen fan de symptomen fan paniskeurigens . Hoewol jo miskien net bewust wêze fan jo aaiwinning, dan is it wierskynlik dat jo atlete wurde besniele as jo gefoelich binne of bang.
Kestmeat, dy't gjin folsleine, folsleine azem is, is faak ferbûn mei ferhege gefoelens fan angst. Yn 't feit is koartheid fan atoom , of hyperventilaasje, ien fan' e meast foarkommende symptomen fan panike oanfallen .
It fermannder fermogens soarget dat jo kalmer en yn kontrôle hawwe as se mei panik en angst hawwe.
Atene-aksepteurs kinne wurkje om jo te helpen mei koartheid fan sykheljen, tegearre mei oare mienskiplike feartsjinst- en panike-ferbinende symptomen, lykas it ferminderjen fan begeliede hurdens en ferlies fan muscle spanning. Dêrnjonken ferliedt diaphragmatyske biologyske sfearen rjochting it ritme fan jo sykheljen, it ferstân fan 'e geast fan eangstme, eangere en negative gedachten.
In djippe opblaasjemiddeling
Djipmeaze fereasket allinich in rêstige omjouwing en in pear minuten fan jo tiid. De neikommende binne stappen foar in ienfâldige djippe atlestwing:
- Begjin yn in noflike posysje mei in rjochte wyn, sa't se oprjochte op in stoel of lizzend op 'e rêch.
- Slút jo eagen ôf of sjocht nei ûnderen om te helpen by it reflektearjen fan ynward en fokusje.
- Begjin om jo sykheljen gewoan te melden. Bist jo yn en út út 'e boarst? Bist hast it oriënte stadichoan?
- It bewarjen fan jo skouders ûntspand en noch, begjinne mei yntens te sykheljen. Ynhalearje djip en stadich troch de noas, fiel dat jo sintrum útwreide as jo jo lichem mei fyts folje. Trochgien troch de mûle út, litte alle stale loft út.
- Troch fierder te rjochtsjen op jo sykheljen, besjen hoe't jo sintrum opkomt en falt mei elke aaien dy't jo nimme. Wernei fiif oant tsien oare symboalen.
- As jo djip driigje, besjen hoe't jo fiele yn jo lichem. Binne der gebieten dy't spenser fiele as oaren? Mei elke eksoasje sizze dat jo lichem stress en spannings ferlient.
- Foardat jo oefening beëinigje, nim in pear momint om te notearjen hoe't jo fysyk, geastlik, en emosjoneel fiele.
Oanfoljende tips
- It fokusjen op jo sykheljen by in panike oanfal is net sa maklik as it liket. Om it meast út 'e djippe atis te krijen, is it wichtich dat jo regelmjittich dwaande hâlde en yn' e tiden as jo net fassend binne. As jo faaks praktisearre wurde, sille jo ek dizze technyk brûke as yntinsiveas of panike attacks foarkomme.
- As jo problemen hawwe op it útwreidzjen en kontrôle fan jo sintrum, kin it wêze dat jo hannen op jo baak of ribcage pleatse kinne. As jo djip atmeitsje, bepale hoe't jo sintrum grutteret en as jo ynhale en drage yninoar mei elke azem út.
- By it dwaen fan djippe atmetting bringt enerzjen en fokusje om te fertsjinjen fan 'e boarst oant de abdominale atmen.
- Nimme djippe atme-oefeningen lang en stopje as jo fjirder fiele. It is mooglik dat de fokus op jo sykhel in heule angst kin begjinne. As dizze aksje makket dat jo mear nerves fiele, besykje allinich in pear djippe aadingen te nimmen en jo paad nei jo hanneljen stadichoan te wurkjen.
- Doel om op syn minst 5-10 minuten deis te dwaan en in tiid te keapjen dy't jo libbensstyl hat. Praktyk yn 'e moarne om de dei útinoar te litten, op' e middei om te laden, of yn 'e jûn om in rêstige nachtpunt te krijen .
- Foar in noch mear relaasjjend en beswieljende reduzeferskil kinne ek breathtrainingen brûkt wurde mei visualisearring.
Boarne:
McCall, T. (2007). Yoga as medisine: it Yogysk prescription foar sûnens en healing. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mastering de basis. Honesdale, PA: Himalayan-ynstitút.