In oersjoch fan meditaasje
Meditaasje is ien fan 'e meast populêre manieren wurden om stress te meitsjen tusken minsken fan alle libbenswizen. Dizze leeftiidske praktyk, dy't in protte foarmen nimme kin en kin of net kombineare wurde mei in protte geastlike praktiken, kin op ferskate wichtige manieren brûkt wurde.
- It kin in flugge foarkarsferliener wêze om jo te helpen om jo stim fan jo lichem werom te setten en te ferdylgjen.
- It kin in diel fan jo deistige routine wêze en helpe jo te helpen oanwekker foar stress.
- It kin in technyk wêze dy't jo brûke om sintraal te krijen as jo troch emosjoneel stress ôfslein wurde.
In foarm fan meditaasje kin sels brûkt wurde foar gewichtsverlies en sûnerere iten .
Troch learje om jo lichem en ferstân te berikken, kin jo fysike en emosjoneel stress fuortgean. Dit liedt jo better, ferfrjemd en fereale om de útdagings fan jo dei mei in gesunde hâlding te fertellen. Mei regelmjittige praktyk oer wiken of moannen kinne jo noch gruttere foardielen ûnderfine.
Wat betsjut meditaasje?
Meditaasje betsjuttet sitten yn in relaasearre posysje en fertsjinje jo geast, of jo rjochtsje jo geast op ien gedachte en it lêzen fan alle oaren. Jo kinne rjochtsje op in lûd, lykas "ooommm", of op jo eigen breathing, te fertsjinjen, in mantel of neat oer. In mienskiplik knip ûnder de protte meditaasjetechniken is dat de geast stopet nei alle nije gedachten dy't op it oerflak komme.
It is meastal nedich om op syn minst fiif oant 20 distraasjefreie minuten te fertsjinjen, al kinne meditaasjesjes tagelyk ling wêze kinne. Lange meditaasje sesjes meie mear foardielen bringe, mar it is meast meast stadichoan begon te wêzen dat jo de praktyk langstme hâlde kinne.
In soad minsken fine dat as se besykje te lang te sizzen eltse sesje of in "perfekt" praktyk te meitsjen, kin it yntimidearjen of te ferwûnjen wurde, en se fine it mear útdaging om as in deistige gewoante te hâlden. It is folle better om de gewoante te meitsjen en te wurkjen yn in mear begryp ferzje fan dy gewoante.
It is helpt om stilte en privacy te hawwen, mar mear erfahren meditators kinne medisinaasje oeral dwaan. In soad praktiken fan meditaasje befetsje in geastlike komponint oan dy, mar it kin ek in wrâldlike aksje wêze. Wierlik is der gjin ferkeard manier om te meditearjen.
Wat kin meditaasje dwaan foar Stressbehear?
Fan 'e dei ôf, as wy ûnder stress binne, reitsje ús lichemen automatysk op manieren dy't ús meitsje om te fjochtsjen of út te fieren . Dit is jo beoardieling fan jo lichem, oars as jo fjochts- of-flecht-antwurd. Yn guon gefallen fan ekstreme gefaar is dit fysike reaksje nuttich. In lingte fan sokke agitation kin lykwols fysysk skea oan alle parten fan it lichem feroarsaakje .
Meditaasje beynfloedet it lichem yn krekt de tsjinoerstelde manieren dat stress draait troch it ûntstean fan 'e relaksje fan' e lichem.
It restaurearje it lichem yn in rêstige steat, help it lichem te reparearjen en foarkomt nije skea fan 'e fysike effekten fan stress. It kin jo geast en lichem rêstigmeitsje troch it stiljen fan 'e stress-induzearre tinzen dy't jo stim fan' e lêst bewarje. Der is in elemint fan direkte fysike relaasearring dy't belutsen is by meditaasje, fansels, sadat dizze dûbeldosis fan 'e relaasjens echt helpe kin foar it skriuwen fan stress.
In grutter winst dat meditaasje bringe kin, is de lange termynstigens dy't mei regelmjittige praktyk komme kin. Undersyk hat te sjen dat de medisinen regelmjittich begjinne mei feroaring fan feroaringen yn har antwurd op stress dat se makliker meitsje kinne fan stress-sitewaasjes en minder belang fan 'e útdagings dy't se tinke yn har deistich libben. Guon fan dat wurdt tocht dat it gefolch is fan 'e tanimming fan positive positive stimming dy't kin wurde fan meditaasje; Undersyk lit sjen dat sokke positive positive stimmingen ûnderfine foar mear stress.
Oare ûndersiken hawwe feroarings fûn yn 'e harsens fan reguliere meditaasje-praktiken dy't keppele binne mei in fergrutte reaktiviteit nei stress.
De praktyk fan it learen om jo tinzen wer te fokusjen kin jo ek helpe omgean as jo yn negative tema 's mêden foarkomme, dy't op himsels helpe kinne om stress te ferleegjen. Meditaasje biedt ferskillende oplossingen yn ien ienfâldige aktiviteit.
Mear foardielen fan meditaasje
De foardielen fan meditaasje binne geweldich, om't, ûnder oaren, it jo reageart reversearje kin, en dêrtroch beskiede jo fan 'e gefolgen fan chronike stress .
Wannear't meditaasje praktisearret :
- Jo hertklasse en sykhelje stadichoan.
- Jo bloeddruk normalisearret.
- Jo sûkerjen effisjinter brûke.
- Jo immune funksje ferbettert.
- Jo sweat minder.
- Jo adrinale glêzen produkt minder kortisol .
- Jo geast jildt op in stadiger taryf.
- Dyn gedachte klinkt en jo kreativiteit ferheget.
Minsken dy't geregeldwei meditearje, fynt it makliker om libbensliedende gewoanten te jaan, lykas smoken, drinken en medisinen. Se fine ek it makliker om ruminaasje te stopjen fan har dei.
-
Reluksje en mei dizze Unique Stress Relieftech te skjinjen
-
Besykje dizze ienfâldige ferdivedearrings foar Rapid Stress Relief
It helpt in soad minsken ferbûn mei in plak fan ynderlike krêft. In soad ûndersiken hawwe fûn dat yn ferskate populaasjes meditaasje de stressing minimearje kinne en ferwidering bouwe. Meditaasjeûndersyk is noch hieltyd relatyf nij, mar promovearjend.
Hoe kin meditaasje fergelike mei oare Stress Reduksjemetoaden?
- Oars as gewoan medisinen en krysttherapies , meditaasje hat in pear potensjaal side-effekten.
- Minsken mei fysike beheinings kinne it makliker fine foar praktyk as heulende fysike-oefening foar stressferlies . Plus, gjin spesjale apparatuer is ferplichte.
- Oars as it ynheljen fan in help fan in profesjonele is meditaasje fergees.
- It docht disipline en ynset om meditaasje in reguliere gewoante te meitsjen. Guon minsken fine it it dreecher om te hâlden as in gewoante as metoaden dy't de help fan in ien of wat bûten bûten hannelje foar tafoege motivaasje. (As jo ien fan dizze minsken binne, fine jo in meditaasje-groep de perfekte oplossing.)
- Guon minsken kinne it it dreech fine om har tinzen te fertsjinjen fan 'e tinzen fan' e dei. Dit kin it makliker meitsje as metoaden dy't it fokus meitsje op dizze eveneminten, lykas tydskrift , of metoaden dy't ôfstrakt binne, lykas fysike- eksploazje of it gebrûk fan humor .
De Pros en Cons fan meditaasje
Meditaasje is prachtich yn dat it fergees is, altyd beskikber en effisjint effektyf yn koarte termyn-reduksje en lange termyn sûnens. De foardielen kinne fereaske wurde yn ien sesje.
In leuke learaar kin handich wêze, mar is net hielendal needsaaklik. Jo kinne in soad effektive meditaasjetechniken leare út in boek of fan 'e meditaasjeboarnen hjir rjocht op. As lêste, as jo kinne op jo sykheljen, op it hjoeddeiske moment, of op ien ding foar in skoftke kinne jo no meditearje.
It docht faak wat praktyk nimme, en guon minsken fine it dreech om 't it yn' e ein te meitsjen. Meditaasje freget ek in lyts geduld en kin dreech wêze foar minsken mei in lytse frije tiid (lykas guon ferbliuw-by-memmen dy't in lyts persoanlikheid fan lytse bern krije). De tiid en ynspanning nedich om te lezen en te praktysjen is goed wurdich yn 'e hichte fan de foardielen dy't it leveret.
4 Dingen omtinken te hâlden oer meditaasje
- Konsistinte praktyksaken binne mear as lange praktyk. Dit betsjut dat it better wurdt om fiif minuten te meditearjen, seis kear yn 'e wike as foar 30 minuten ien kear yn' e wike. De eardere kin it learen fan jo lichem meardere kearen yn 'e wike fergrutsje, wylst dy lêste lêst har lichem yn in djipper rol fan' e relaasje stekt, mar it krekt allinich jo stressoart reageert. Dêrneist binne jo wierskynliker mei in reguliere meditaasjepraktyk te hâlden as jo begjinne kinne mei koarte, deistige sesjes as as jo fiele dat jo tiid hawwe moatte foar langere sesjes nedich om te praktyzen. It is echt wierskynlik dat dizze selsbeheinde druk foar jo net fynt dat der tiid foar is, en it ferlies fan 'e motivaasje om te besykjen.
- Regelmjittige praktyk freget mear as "perfekt" praktyk. Dit betsjut dat, earder as jo sels tefolle oer hokker posysje yn sitte kin, hokker technyk te besykjen as jo sitte, hoe lang te sitten, of hokker tiid fan 'e dei, moatte jo mar sitte en meditaasje. De rest falt yn plak as jo gewoan begjinne, mar as jo de needsaak om dizze details út te fieren foardat jo begjinne kinne, kinne jo it mear útdaagje om alles te begjinnen. Der is echt gjin "ferkearde" manier om te meditearjen; Alle meditaasje is better as none.
- As jo jo geast sjen litte wanderje, dat is goed. Meditaasje kin útdaging wêze foar guon minsken, benammen perfecteurs . Wy somtiden falle yn 'e fal fan it wolle "it rjocht" en wurde frustrearre mei ússels as ús geast fuortkomt. It ding om te ferjitten is dat as jo dit passe beoardielje, dat is in goede ding - jo hawwe merk . It beoardieljen en omleare jo tinzen werom nei it fokus fan jo meditaasje (jo sykheljen, it hjoeddeistich momint, of wat jo kieze as jo fokus) is it echte punt fan meditaasje. It is hast ûnmooglik om jo geast te foarkommen fan it wagjen.
- Sawol langere-meditaasje-praktiken fine it it útdaagjen. Dit kin as in ferrassing komme, mar ek dyjingen dy't jierrenlang meditearje hawwe kinne it dreech fine om oanwêzich te bliuwen. Dit is perfekt normaal foar elkenien. It is allegear diel fan meditaasje, dus it litte jo net ûnthâlde.
Begjin mei meditaasje
Der binne in protte foarmen fan meditaasje dy't dizze fantastyske foardielen bringe. Guon kinne faker komfortabel fiele foar jo om te praten as oaren, dus it is in geweldige idee om te probearjen fan har en werhelje de techniken dy't it bêste foar jo passe. It wichtichste ding om te ferjitten is om meditaasje foar in pear minuten deis te praktisearjen en te besykjen om op syn minst fiif minuten elke sesje te sitten.
As jo meditaasje dwaande wylst jo net yn 'e midden fan in stressige sitewaasje binne, fine jo it makliker om it te brûken as in kalming technyk as jo it nedich hawwe. Sels as jo it gebrûk meitsje, allinich as nedich en net as in deistige oefening, it is in goeie idee om meditaasje te praktisearjen as jo net foaral bepaald wurde foar it earste, mar it probleem it foar it earst as jo gefoel binne - útsein, fansels kinne jo gjin tiid fine as jo dizze manier net fiele.
As jo no net no wêr't jo begjinne, kinne jo gewoan konsintrearje op it harkjen fan jo atmen foar fiif minuten. Om dit te meitsjen, ferlitte jo lichem, sitte komfortabel en besjen jo sykheljen. As jo jo sels tinke oan oare dingen, feroarje jo jo oandacht werom nei jo sykheljen.
In oar ienfâldige strategy is om jo aaien te fertsjinjen. As jo ynhale, telt "ien" yn jo holle, en rekken dan "twa" as jo útrinne. Tink derom wannear't jo sykhelje en begjinne by "ien" as jo bepale dat jo troch oare gedachten ôfwiksele wurde. (Guon minsken sille it makliker meitsje fan 'e praktyk as de ienfâldige meditaasje fan' e medisinen, en oaren sille it mear útdaagje. Tink derom: jo bêste meditaasjetechnyk binne dejingen dy't mei jo resonearje .)
Hjir is in sampling fan meditaasjetechniken om te besykjen . Meitsje jo de reliëf dy't jo sykje.
Boarne:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: steat fan 'e wittenskip, ymplikaasjes foar praktyk. De sjoernaal fan 'e Amerikaanske ried fan famyljenamme maart / april 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditaasje 's ynfloed op Chronic Illness. Holistyske ferpleatsepraktyk . Novimber / desimber 2003
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Mindfulness meditaasje en stof brûke yn in beklamme befolking. Psychology fan Skeaklike Behavioren . 20 septimber 2006.
Chan, Cecilia, et al. It effekt fan in ien-oeren Eastern stress management sesje oer salivêre kortisol. Stress en sûnens . 20 febrewaris 2006.
Davidson, Richard, et. al. Wizigings yn 'e harsens- en immunfunksjonele produksje fan Mindfulness Meditation. Psychosomatische medisine , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Ald-effekten op griene middelemen en opmerklike prestaasjes yn Zen meditaasje. . Neurobiology fan Aging . 25 july 2007.