Bêste stressferlies foar alle soarten minsken
Wy allegear ûnderfine stress op in regelmjittige basis, hoewol it type en yntinsiteit fan 'e stress kin ferskille fan minder útdrukkingen nei grutte krizen. Wannear't stress de te yntins is, chronik, en net beheind, kin it in toll op ús sûnens en wolwêzen nimme. Dêrom binne effektive stressferlieners wêzentlik wêzen yn it ynternearjen fan ynderlike frede en fysike sûnens.
It kin lykwols dreech wêze om stressstrafiers te finen dy't foar elke stress-situaasje passe.
Jo kinne net altyd yn 'e stimming foar meditaasje wêze as jo redenen rinne, hoewol it in krêfthûs fan in stressferliening is; Jo kinne somtiden relaasjesstressen sizze dy't net sa goed beheare wurde troch it oanmeitsjen fan oefeningen (in oar hege effektive stressferiening), sa't it kin wurde troch learen kommunikaasjetechniken. Guon bylden is fantastysk foar foardielen fan bêd, wylst spultsjes in optimale stressferiening binne om te dielen mei freonen.
De neikommende list is ûntwurpen mei in ferskaat yn 'e geast. Dizze stressferlieners binne bewust effektyf en kinne brûkt wurde yn ferskate situaasjes. Jo kinne elke kear besykje en sjogge wat jo it meast genietsje, of in pear favoryt part fan jo deistige routine meitsje, mei guon ekstra's om op in sa nedige basis te brûken.
Elke list item is keppele oan mear ynformaasje om dit in list te wurd te meitsjen fan wer op 'en nij werjaan.
Praktyk mei help fan guon images
It praktisearjen fan gefoelige foto's is in leuke en ienfâldige manier om in brek te meitsjen fan stress, klarje wat jo wolle, en optimisme bouwe.
It is in relatyf flugge paad nei mentale frede.
Sels self-hypnosis brûke
Self-hypnosis biedt in ienfâldige en ferrassende rûte nei feroaring fan gewoanten, it libben fan it libben, it ûntstean fan jo gedachtepatroanen en mear. Om't allegear kinne stress-ferliesers wêze, is self-hypnosis de muoite wurdich wurdich.
Lear Autogenics
Autogeny lit jo jo fysiology feroarje mei jo geast en jo spraaktwikkel maklik weromfiere.
Learje hoe en jo hawwe in geweldich ark om strider te bestriden.
Brûk journalistes
Journalearjen kin brûkt wurde op ferskate manieren, allegear kinne stress foare. Om't tydskrift beweard is troch ûndersyk om ferskate sûnensfoarsten te nimmen oanstannigens fan stress-ferlies, dizze stressbehearder is tige oan te rieden.
Gean nei meditaasje
Meditaasje bringt koarte termyn reliëf en duorsume stress-management-foardielen. Der binne in protte ferskillende foarmen fan meditaasje te besykjen - elk is unyk en bringt in eigen berop.
Lear PMR
Progressive muskelrelaksje, of PMR, is in technyk dat jo jo alle muskels yn jo lichem, groep troch groep relkeare kinne. Begjin sittingen take several minutes and allow you to physically feel emotionally relaxed when done. Mei praktyk kinne jo binnen sekonden folsleine folsleine ferljochting berikke.
Praat Yoga
Yoga beynfloedet atme-oefeningen, meditaasje, en ljocht. Ienste sesje bringt earste stress-oplieding, en trochgeande praktyk bringt mear wjerstân oan stress. It is ien fan 'e potensjonele stressferlieners.
Brânwacht brûke
Breedingen soargje foar handige en ienfâldige stressferliening yn dat se elk momint, oeral en gebrûk meitsje kinne.
Spultsjes spylje
Genietsje fan in goed spultsje mei in groep freonen, of spielende wat oplossing online kin jo gefoel fan jo stressers ôfnimme en kinne liede ta in mear relaasearre steat.
Spultsjes binne stressferlieners dy't goed wurkje om't minsken genôch genietsje genôch om se regelmjittich te brûken.
Seks
Binnen in gesellige relaasje kin seksueel in geweldige stressferheging wêze, om't se inkelde oare reliëfbestindingen opnimme - oanmeitsje, berekkenje, sosjale ferbining en in pear oaren - en bringt in stoarm fan endorphinen en oare benefyske chemiken mei orgasm. It is in oar ien fan 'e mear' wille 'stress-oplieders dy't ek hiel effektyf wêze kinne.
Lês mear laughter yn jo libben
De fysike akte fan laitsjen spannet spanning en bringt positive fysiologyske feroarings. Sykje wegen om mear laitsjen te wurkjen yn jo dei kin in effektive rûte wêze om stress te stimulearjen.
Sjoch yn biofeedback
Hoewol't biofeedback wat spesjale apparatuer freget, kinne dizze stress-reliëfstikken jo mear bewust meitsje en bewize fan 'e fysiologyske feroaringen dy't mei stress binne. Troch jo geast te brûken om jo lichem te fertsjinjen, kinne jo jo geast ek in gruttere ôfdieling relaasje, in positive positive feedback meitsje.
Gebruik Music Therapy
Muzyk kin jo fysiology feroarje yn wegen dy't jo helpe om stress te leverjen. It is in noflike, passive rûte om stress te helpen. Formele muziek-therapy-sesjes kinne helpe mei in ferskaat oan stress-related problemen.
Nim in paad
Oefening is in fantastyske stressferiening dy't minuten wurkje kin. Troch in kuiertocht kinne jo genietsje fan in wiziging fan lânskip, dy't jo kin yn in oare ramt fan ferstân, en bringt de foardielen fan 'e wize ek. Learje oer de oare foardielen fan it kuierjen as in stressferiening.
Plante in tún
Freegje bûten en genietsje fan it lânskip is gewoan ien fan 'e manieren wêrtroch túnearjen bydrage kinne oan stress relaas. Lês oer de oare stress reliever foardielen fan planten in tún.
Praktyk Time Management
Hanting fan jo tiidferlienende feardichheden kinne jo jouwe om de stressers te minimalisearjen dy't jo ûnderfine, en better behannelje dyjingen dy't jo net evolearje kinne. As jo alles kinne op jo "dwaan" lis meitsje sûnder de stress fan rûch of ferjitten, is jo hiele libben makliker.
Harkje nei Muzyk as Need
It sykjen fan in muzyktherapeut is net de iennige manier om muzyk te helpen as in stressferiening. It meitsjen fan playlisten foar ferskate stimmingen (in kathartyske ming foar wannear't jo gefoelens ferwurkje wolle, in opbiedmix foar wannear't jo mear enerzjy nedich binne) kinne jo helpe om passend, geniet en maklik te sprekken.
Eat in Balanced Diet
In minne diëtte kin in gruttere reaktiviteit nei stress jaan. In gesunde diät kin gruttere fysike en emosjonele wellness bringe. Ferskate ienfâldige goeie foar iten en snacks, en fiel minder yn jo tinte.
Learje assertive kommunikative feardigens
Ferhâldingen kinne grutte stressferlieders wêze. Wisten hoe't jo jo relaasjes sûn troch effektive kommunikaasje behâlde, is ien fan 'e bêste ynvestearringen fan tiid en enerzjy foar stress relief.
Genietsje fan Aromatherapy
Aromatherapy hat echte foardielen foar stressferliening - it kin jo helpe om bekrêftige, mear relaasearre of mear oanwêzich te wurden.
Reduzje kafee yntak
Konsuminte fan kafee te let yn 'e dei kin sliepkwaliteit beynfloedzje, wat ynfloednivo's beynfloedet. Konsumearje tefolle kafee, yn 't algemien, kin jo mear emosjoneel reaktyf meitsje foar stress. Learje hoefolle kafee is tefolle.
Drink yn moderaasje
Sprek oer it witen fan limiten, it behertigjen fan soarchfâldige limiten mei alkohol is benammen wichtich. Ien glês reade wyn oan 'e ein fan' e dei kin brânstof bringe, mar tefolle alkohol kin fansels in wille fan oare problemen bringe.
Do not procrastinate
It útsteljen fan in stress- of arbeidintensyf projekt kin allinich de stress dy't jo ûnderfine. Learje hoe't jo stopje kinne kinne jo dwaan wat jo nedich meitsje moatte, sûnder de tafoeging fan oanslach foar in termyn.
Drink Green Tea
Sittend mei in glês griene tee en plannen foar de dei foarút, of reflektearje op 'e dei efter (tink oan: decaf yn' e nacht!) Kinne jo jouwe mei in noflike brek en in smaak fan frede. Jo sille ek de sûnens foardielen fan grien teel ûnderfine.
Werf op Some Music and Clean House
Dit is mear wille as it klinkt. De muzyk kin jo stimming ophelje en jo bekritisearje, de fysike aktiviteit fan it reinigjen kin jo mei ekstra foardielen leverje, en jo moatte bliuwe mei in minder klamere, geweldiger omjouwing. It is in trijetig bedrige stressferlieningstrategy!
Watch Aquariumfisk
Sels as jo gewoan besykje dat ien fiske swimt om in bôle, nimt in pear tiid om te ûntspannen en te sjen fan in fisk glide yn it wetter kin jo helpe om te slûpen, rjochtsje op wat oars as jo stressers en ûntspannen foar in pear minuten.
Nim in kuier mei in freon
Sosjale stipe is ien fan 'e meast effektive stressferlieders om hinne. Troch tiid om jo relaasjes te nourearjen as jo betoene kinne jo in emosjonele bettere plak krije, en kinne jo ek fine foar jo freonen.
Sjong yn 'e mande mei muzyk
Muzyk hat de mooglikheid om ferskate manieren op strakswikseling te stimulearjen, en in song kin net allinich in djipper ûnderfining wêze, mar ek in cathartyk. Plus, sjongen kin in spesjaal gefoel fan spanningsferlies yn striidbere tiden bringe. (As jo skilje oer jo sangen-feardigens, kinne jo altyd sjonge yn 'e douch of jo auto.)
Set in Home Spa
De hiele húshâldlike ûnderfining kin geweldich beroerdich wêze. It fleanen fan in bloedbad mei geweldige lûden kinne jo fiele, skjin en ûntspannen, en soargen foar. Ynrjochting fan aromatherapy kin de stressferlies ferhevenje. (En as jo gjin wiet hawwe, sels in fluch fet socht en losse lûd kin jo helpe fiele.)
Klear op guon fan jo ferplichtings
Wenje in folslein libben is geweldich, mar as jo útstapke en oerweldigje, binne jo wierskynlik genôch genôch genôch as jo kinne wêze. Soms kinne guon fan 'e meast stress- of minste needsaaklike aktiviteiten ôfslaen kinne wûnders dwaan foar jo stressnivo's.
T rij in 5-minute meditaasje
Ien fan 'e redenen dy't in pear minsken jouwe om net te nimmen op in meditaasjewittenskip is dat se gjin tiid hawwe foar in tydlik 20-minus sesje. Hjitwei kinne wy allegear yn fiif minuten meditaasje squeeze, lykas belangje wy binne, en lokkich, dat is genôch om in ferskil te meitsjen.
Brûk Chokolat oan jo foardiel
Folle mjitten fan sûkelade kinne jo meitsje siik en reitsje. Mar lytse bedraggen fan it goede stik kinne in prachtige smaak jaan en in üntwikkeling yntsjinje sûnder dy ûnderdielen. En tsjustere chocolade bringt ekstra foardielen!
Walk Your Dog
As jo yn 'e sinne (of rein, as dat is wat der is), kinne jo jo hûn de bewezen en bonding tiid jouwe, dy't jo fertsjinje en kinne sprake yn it proses helpe.
Besykje it spyljen fan oefeningen
Dizze stressferlieners binne prachtich om't jo se oeral en it wurk kinne brûke - fluch!
Meitsje in tekening
Genietsje fan jo kreativiteit kin in geweldige manier wêze om stress te leverjen, en it is net allinich in aktiviteit foar keunstners. It is bewearre dat tekenjen en kleurjen effektive stress befoarderje kin, dus in pylk en doodle opnimme.
Dûnsjen nei jo favorite muzyk
As jo graach as in stressferiening sjonge, probearje op en dûnsje!
Wurkje op Become a Optimist
Optimisten tendendere lokere, gesellige libbens, dy't wierskynlik betsjutte dat se minder as stress hawwe. Gelokkich kinne jo jo eigen tendins op optimisme bouwe en oansjen wat jo goed yn jo libben binne.
Besykje medisinearjen
Meditaasje kin op in soad manieren praktisearre wurde, en ien fan myn favoriten is te rjochtsjen op in objekt of gedachte. Learje hoege dit te dwaan, en praktyze mei ferskate fokusobjekten. Jo kinne dizze type meditaasje maklik fine as jo ferwachtsje.
U se in Fitness Tracker om Stress te heljen
Fitnesstrailers binne net allinich foar stellingen fan stappen (al binne se geweldich foar dat!), Dus as jo in Fitbit, Apple Watch, of in oare fitness tracker trape, hjir is hoe't jo it foar jo foardiel brûke.
Nim in mini-fakânsje
In soad, in soad fakânsjehannelingen binne net brûkt troch minsken dy't tinke dat se net de tiid of jild hawwe foar in gruttere reis. Gelokkich kinne mini-fakânsjes echt genôch wêze en relaasje! Hjir is hoe't jo it measte meitsje.
Bidde
In soad minsken draaie nei spiritualiteit foar stress relief, en ûndersiken toane dat wurket. It gebed kin fysyk ferrassearje, en ek emosjoneel treast en geastlik ferhevening. De folgjende kear as jo betrouwe fiele, ferjit net de krêft fan it gebed.
Keep in Gratitude Journal
It joeljen fan jo segeningen docht mear as jo oan 'e dingen oanbelangje dat jo dankber wêze moatte; It liedt jo yn in gedachte wêr't jo faak oankundigje oare dingen dy't jo tankje moatte, en jo strangens fiele lytser yn ferliking. It rapporteart jo ek fan al de middels dy't jo hawwe moatte mei de stress, dat kin frijmoedigens wêze.
Spylje muzyk en toetsen wat geweldich
Ja, muzyk is sa nuttich foar stress dat ik it wer op 'e nij hie. Pardearje mei de swietrok en befredigjend gefoel fan it koken wat lekker, muzyk kin jo wer nei in minder betize state stean. (Plus, de minsken dy't jo jo koekje mei jo wolle jo hawwe foar dizze!)
Soarch jo mei posityf enerzjy
It kin lûd as in no-brainer sizze dat as jo betrouwe fiele, jo moatte jo fan dizze stress-situaasjes foarkomme. Jo kinne lykwols omgean mei stipe minsken en in beruhigende omjouwing kinne mear dwaan as jo fuortgean fan stress; it krijt jo tichterby de ynderlike frede.
Learje te nimmen Nee te freegjen op jo tiid
It bepassen fan grinzen en it wegerjen fan it oerskjen fan jo sels kin makliker wurde as dien, mar it ûntlient in hiele protte striders dy't jo oars wize moatte. As jo dit net noflik dwaan, dit artikel kin helpe.
In knipperke dwaan
Sleep-fertsjinjen kin ús alle stress wêze. Gelokkich kinne naps bydrage oan it algemiene sliepbedriuw, en kinne jo helpe om minder betize en mear fernijd te fielen. Hjir is mear oer de foardielen fan in goed krêft nap.
Get Daily Stress en Mental Health Tips
As jo tagong krije ta in steady stream fan akseptabele strategyen, kinne jo spesjaliteit behearje yn 'e foargrûn fan jo geast, dus ek as jo net klear binne om wat fan dizze nije bewurkingsstrategy no te probearjen as jo se nedich binne, sille se net fier wêze.
Stressje op jo wurk
Certain types of job stress can make you fear going to work! Hjir is hoe't jo helpe as it probleem net is
Nim op in nij Stress Relief Habit en Stick mei It
Somtiden fine jo in nije manier om stress te leverjen en it yn jo rûte te yntegrearjen kin de manier feroarje dy't jo fiele oer jo libben en hoe't jo spesjaal beheare. Meitsje net geweldich oer it probearjen fan guon fan dizze - regelje se ien fan har yn 'e praktyk hjoed! (En wer moarn.)
Spylje muzyk yn jo kommunisearje
Muzyk hat grutte stresskrêft en sûnensfoarsten. Besykje dit, en sykje ekstra manieren om muzyk te brûken as tydskrift reliever.
Besykje in massaazje
Massaazje kin in geweldige manier wêze om spannings yn jo lichem te ferljochtsjen, en in selsmassager jout jo in kostbere massaazje. Lês mear oer dizze en oare stress-opliedingskoades en ark.
Nim in stille dei
As jo gjin jild of tiid hawwe foar in fakânsje, nimt in rêstige dei in geweldige manier om in brek te krijen. Hjir binne wat mear ideeën foar stressferiening mini-fakânsjes.
Goof in bytsje lyts
Mei hoe dreech binne wy allegearre yn dizze dagen, kin it betelje om in skoft te nimmen om neat te dwaan. Wy allegear ynstinktyf wisten dat as bern, mar earne op 'e manier kaam te drok om ús ynterne bern út te spyljen. Lês mear oer dizze en oare stress relievers fan 'e jeugd.
Laitsje mei jo freonen
Lacht hat in wichtige stressmanagement en sels sûnensfoarsten. Learje mear oer de stressferliening foar foardielen fan laitsjen en kinne wize fine om dizze grutte stressreliever yn jo dei te wurkjen.
Lit in lyts partij
Sosjale stipe wurket wûnders op 'e stress fan' e persoan, en elke type freon is wichtich. Stel in lytse partij (lykas in grutte, ûnrjochtige, of gjin partij) en fiere jo wichtichste freonen en de rollen dy't se spylje yn jo libben. Jo sille jo sosjale bondels fersterkje en de stress sjen dat jo gefoelich wêze kinne.
Hawwe in Spa-nacht thús
Troch it momint te fiterjen is in wichtige, mar faak fergetten fergetten stress. In goedkeape manier om dit te dwaan is in spa nacht te thús. Learje hoe no.
Gean op in nijs rap
It nijs is wichtich, mar wat wy yn 'e nijs hearre yn dizze dagen kinne heule stress wêze. Taken ien dei yn 'e wike om it nijs fan tv te skonken, it ynternet en oare boarnen kinne ús goed dwaan. As alles echt wichtich is, dan hearre jo it, mar de rêst en rêst kin goed wêze foar jo stressnivo's.
In boek lêze
Ferlieze yn in goed boek kin in geweldige manier wêze om stress te leverjen. Hjir is in seleksje fan goede fiksje en net-fiksje dy't benammen foar help fan spannend ferlies wêze kinne.
Dagdream
Jou jo gedachte in brek en lit it in skoft weagje. Mei opset sin. Immen jo swimmen yn in swimbad fan sûkelade, floeiend op 'e moanne, of winne in Nobelpriis en gean nei Disneyland om te fieren. Jo sille minder yn 'e pear minuten betoene wurde.
Besykje in hug út in leafste
Tink derom wannear jo lyts wiene en in omke fan Mommy of Daddy soe it alles beheine? Hugs en oare foarmen fan sosjale stipe kinne noch in grut ferskil meitsje.
In pjama-dei hawwe
Nim in folsleine dei (in dei dat jo út it wurk hawwe) en bliuwe yn jo jammies. Relaasje, bliuw noflik en dwaan wat jo wolle. It falt as in mini-fakânsje en jo sille it hûs sels net ferlitte!
Untwikkelje in posityf selbedrach Habit
Wy faak realisje net hoefolle ús gedachten kleurje ús wrâld, mar de ynfloed fan selsrede is wichtich en ferwiderlik. It ûntwikkeljen fan in mear posityf styl fan selsredens kin in lytse feroaring wêze dy't in grutte ynfloed hat. It is nea te let om te feroarjen.
Eat oan De Tune fan klassike muzyk
Muzyk kin jo systeembehearder fergrutsje en helpe fersmoarging. Mear witte oer de foardielen fan muzyk.
Kultivearje minderheid
Beskrivelearje oer de takomst of it ferhúzen fan it ferline kin jo echt drage yn wize wêrop jo net maklik realisearje. Praat de keunst fan 'e no yn' e no, of learje in oare maklike meditaasjetechnyk. Mei praktyk moatte jo fine dat jo in soad mear enerzjy hawwe om oan te passen wat der no rint.
Get Moving
It beweechjen fan in spesjaal is in geweldige manier om sels en sûnens soargje te kinnen. Hjir binne 10 mear selsstannige strategyen foar stress management.
Stop Self Sabotage
Binne jo jo eigen earmste fijân? As jo jo eigen lok en sêd fan frede (sa bewust of ûnbewust) sabotearje, is no de tiid om te stopjen. Hjir is help mei it stopjen fan self-sabotage.
Spielje mei jo paden (of wat oars)
Pjutten drage geweldige spannermanagement en sûnensfoarsten. Oft jo in katte oanpasse, in frisbee oan in hûn oanlûke, of op 'e ynwenners fan in fisk tankje, kinne jo bloeddruk en jo stress nivo flugger ferleegje!
Artwork meitsje
Troch kontakt te meitsjen mei jo kreatyf side kin jo bytiden maklik foar jo binne, mar as jo de touch foar jo tekenje ferlern hawwe, is it net te let om it opnij te kearen! Learje mear oer de mindering fan stress mei de therapeutyske kwaliteiten fan keunst.
Fergelykje jo libben nei oare minsken mei stresskontrakten
Wat betwiist jo it meast? Praatsto geregeld? Dizze beliedsgearkomsten binne in spannende manier om te sjen hoe't oare minsken libje en de wrâld sjen en jo eigen libben ûndersykje en de rolstoel spilet dêr yn.
Sjoch jo ideaal-libben en meitsje it!
Guon images, self-hypnosis, en visualisaasjes kinne jo helpe om te sjen wêr't jo yn 't libben wêze wolle, en dan dêr BE. Se binne ek geweldige manieren om stress te nimmen - no, en yn 'e takomst.
> Boarnen:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, en laughter May Influence Health: III. Lacht en sûnensútkomsten. Evidenz-basearre komplementêre en alternative medisine. Desimber 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. De relaasje tusken parentaliteit en depresje te klarjen. Journal of Health and Social Behavior.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Jobfeardigens, kâlde kâld, en kwea-ôfwikseling by White Collar Employees: In cross-sectional Survey. Ynternasjonale sûnens , septimber 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychososjaal arbeidsomjouwing en mentale sûnens - in meta-analytyske oersicht. Skandanaavysk argyf fan wurk, miljeu en sûnens , desimber 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Melding oer Stresslike Eveneminten: Effekten fan kognitive ferwurking en emosjonele ekspresje. Annalen fan Behavioralmedikaasje , Vol. 24, nr.3, 2002.