Untwikkelje de positive selssprekkende gewoante!
Jo kinne it net realisearje, mar jo selsrede kinne jo stress-nivo's sabotearje! Self-talk - de manier wêrop jo ynterlike stim fan sin is fan 'e wrâld om jo hinne en de manier wêrop jo kommunisearje mei jo ynderlike sels - kinne jo stress-nivo's op ferskate wizen ynfloedje. As jo selsrede algemien negatyf binne, dan kinne jo eventuele perioade sjen as jo libben as stresser binne as se nedich binne en ûnbidige spannend en stress foar jo sels meitsje.
Jo kinne miskien negative motivaasjes foar minsken dy't goed betsjutte, jo kinne as jo minder ynsteld binne om de útdagings te behearen, en jo sille allinich negative negaasjes sjen as positives yn wat jo yn it libben hawwe, as it kin wêze In folle minder stress, "ljochte side" docht jo net te wjerlizzen fanwege gewoane negative selsrede. Jo kinne ek oan 'e wjerlizzing , in patroan fan negative tinken dy't jo idle tiid ûntbrekke en stress fan' e ferline yn 'e hjoeddeiske unnecessary bringe, sûnder liedende ta resolúsje.
Muster fan negatyf of positive selsrede begjinne faak yn 'e jeugd. Meastentiids is de self-talk habit ien dy't ús tinken jierrenlang kleuret en kin ús op mannich wizen ynfloedzje, en beynfloedet de ûnderfining fan stress yn ús libben. Wol kin elke tiid in goeie tiid wêze om it te feroarjen! Hjir binne guon wizen dy't jo sels ophâlde kinne fan negative selsredens te brûken en jo geast brûke om jo produktiviteit en selsbehearsking te stimulearjen en stress te heljen.
Notice jo tekeningen
De earste stap foar feroaring is om mear bewust te meitsjen fan it probleem. Jo wite faaks net realisearje hoe faak oft jo negative dingen sizze yn jo holle, of hoefolle it jo ynfloed hat. De folgjende strategyen kinne jo helpe om jo bewust fan jo yndieling en har ynhâld.
- As jo in tydskrift skriuwe mei jo en skiede negative reaksjes op as jo se tinke, skriuw in algemiene gearfetting fan jo tinzen oan 'e ein fan' e dei of krekt begjin te skriuwen oer jo gefoelens op in bepaald ûnderwerp en letter werom It analysearje it foar ynhâld, it journalist kin in effektyf ark wêze om jo ynderlik proses te ûndersiikjen.
- Gedocht-stopjen : As jo jo sels bepale wat negative binne yn jo geast, dan kinne jo jo gedachte midstream myn wurd foarstelle op 'e "Stop". Dit te lêzen sil sterker wêze, en it moat sizze dat it lûd sil jo mear bewust meitsje fan hoefolle kearen jo negative gedachten ophâlde, en wêr.
- Rubber-Band Snap : In oare therapeutyske trúk is om omgien te rinnen mei in rubberband om 't jo wristje; As jo negative selsredens besjen, lûke de band fuort fan 'e hûd ôf en liede it werom. It sil in bytsje skerpe, en tsjinje as in lege negatyf konsekwinsje dat jo beide makliker meitsje fan jo tinzen en helpe om har te stopjen! (Of, as jo net wolle dat jo sels omgean mei in rubberbands op jo wrist, sille jo noch folle sjogge om de negative gedachten te beheinen!)
Fertsjinne negative fertsjintwurdigers
In goede manier om in minne gewoante te stopjen is it te ferfangen mei wat better.
As jo bewust binne fan jo ynterne dialooch, binne hjir wat mooglikheden om it te feroarjen:
- Milder Wording: Hawwe jo ea in sikehûs west en fûn hoe't de nursers oer 'ûngemak' prate ynstee fan 'pine'? Dit is algemien dien omdat 'pine' in folle machtiger wurd is en it besprekken fan jo 'pine' -nivo kin jo belibjen meitsje fan it yntelliger as jo besykje jo 'ûngemak' nivo. Jo kinne dizze strategy yn jo deistich libben besykje. Yn jo eigen spraak meitsje mear krêftige negative wurden om mear neutralen te meitsjen kinne jo jo ûnderfining helpe. Ynstee fan wurden lykas "hate" en "ferrotsje" (lykas yn "Ik haat ferkear, it makket my sa lilk "), kinne jo gebrûk meitsje fan wurden lykas 'net graach' en 'ferjaan' ("ik don ' t liket it ferkear, it makket my genôch, "klinkt folle milder, docht it net?)
- Feroaring negatyf nei neutraal of posityf : As jo jo sels geandewei klankje oer wat, feroarje jo oanfragen. Binne jo oan wat iets is in negatyf barren as it net is, needsaaklik? (Bygelyks, mei jo plannen dy't op 'e lêste minuten annulearre binne, sjoen wurde as in negatyf, mar wat jo dogge mei jo nije frijlizzende skema, kinne jo wêze wat jo meitsje.) De folgjende kear dat jo jo geweldigens oangeane wat jo beslisse 'Reitsje net op in útdaging, stopje en feroarje, en sjoch as jo mei in neutrale of positive ferfanging komme kinne.
- Seleksje -begripen fan 'e fraachtekens feroarje : Selsbegrippe ferklearrings lykas "Ik kin dit net behannelje" of "Dit is ûnmooglik!" Binne spesjaal skea, om't jo jo stress yn in bepaalde situaasje ferheegje en jo stopje fan sykjen nei oplossingen. De folgjende kear sjogge jo it sels dat tinkt dat de mooglikheden fan in bepaalde sitewaasje beheine, wikselje it yn in fraach. Is it net " hoe kin ik dit ha?" Of " Hoe kin dat wêze?" Klinker mear hope en iepenje jo ferbylding nei nije mooglikheden?
Jo kinne ek helpe by jo mear positive problemen te ûntwikkeljen troch trochgeande positive enerzjy yn jo libben te bringen. Hjir binne inkele middels foar jo omjouwing mei posityfens, sadat jo geast optimistysk en posityf bliuwt.