Feardigens dy't oer medikaasje en therapy gean
Learje om te fertrouwen mei bangens, benammen foar minsken mei generalisearre besunigingssoarch (GAD) , is essensjele foar it behâld fan in leefberens. Beyond profesjonele en pharmazeutyske behannelingen, binne der in tal basiskopingynstruminten dy't jo kinne wikselje as jo gefoelens ynkringe.
1. Ferassearje josels
Oftich, doe't wy yn angst hawwe, binne wy sa rjochte op it momint dat wy de eveneminten net yn perspektyf pleatse kinne.
As dat bart, is ien fan 'e dingen dy't jo nedich binne, is te leauwen dat jo gefoelens binne dy't jo yn it ferline hawwe hawwe en ynspirearre hawwe.
Hoewol sterker de emoasjes kinne wêze, jo moatte in djippe aai nimme en josels fertelle dat dit wat is dat jo kinne behannelje. As basis as dit klinkt, kinne jo in lange manier gean om jo helpen te finen, lykas it gefoel fûn.
2. Identifie de boarne
De ivige tsjintwurdige natuer fan GAD is sa, dat minsken faak stride om de eigentlike boarne fan har eangst te identifisearjen. Guon fan dat kinne fanwege it feit dat se minderwillich binne fan 'e oarsaak, miskien út eangst dat it ek noch slimmer emoasjes ferdriuwe kin. Dit is fair.
Mei dat sein wurde, sûnder ûndersyk nei de oarsaak, sil jo de middels nea fine om dizze emoasjes te beheinen of sels oan te gean. Yn stee dêrfan kinne jo jo fine yn in rein reaktyf state dêr't jo emoasjes jo kontrolearje.
As jo ea mei in oanwêzige angst sitte , ferheegje jo nei in rêstich plak en begjin wat wat giet. Wês earlik mei dysels, en bang net foar de gruttere emoasjes.
3. Stel it probleem
Beleanning ferplichtet ús om aksje te nimmen en problemen te heljen. As it probleem wat is dat jo ynfloed hawwe oer, kinne nuttige aksje in geweldige manier wêze om josels op 'e koarte termyn te berikken.
Spitigernôch binne net alle problemen lêsber. Yn sa'n gefal moatte jo leare hoe't jo ûnwissichheid beheare. Ynstee fan 'e hichte fan' wat 'as jo yn' e holle sille sûnder dúdlik meitsje, tink derom dat dingen jo kinne bepale (lykas jo emoasjes) en oaren dy't jo net kinne (lykas oare emoasjes).
As der in grutter probleem hat dat nedich is, kinne jo prate mei jo therapeut of in fertroude freon om in ridlik strategy te formulearjen.
4. Omkeitsje Impermaninsje
As minsken libje, wolle wy faak wol dingen net feroarje. Mar it ienfâldige feit is dat it libben feroaret, en ymmandeling is wat wy allegear akseptearje moatte.
Foar minsken mei GAD kin impermaninsje in freon wêze. It kin jo herinnerje dat elke gefoelens dy't no no ferwachtsje sille litte. Wylst it kin wêze dat jo in probleem sa grut binne dat jo it noait fertelle, troch it ymmandeling fan ymmermannichheid kinne jo sels de middels jouwe om jo emoasjes yn 'e goeie kontekst te stellen as in evenemint as in steat.
5. Rêstich
Wannear't yn 'e trêden fan in angstûns, is it faak it bêst om te stopjen en net probearje om dingen alles op ien kear út te finen. Yn feite moatte jo miskien it tsjinoerstelde dwaan en gebrûk meitsje fan relaasjetechniken om de eangstige gedachten ôf te sluten oant jo better kinne.
Dit kin wêze foar mindfulness meditaasje, joga-aksepte-oefeningen, en mentale lichaamsynspanning wêrby't jo rjochtsje op lichemsensaasjes lykas gedachten dy't jo net befetsje kinne. By ynstellen fan dizze techniken yn jo deistige routine kinne jo net allinich de feardichheden behearskje mar nimt in proactive aktueel oan jo betingsten.