Psychologyske strategyen dy't jo kinne helpe by jo doelen
It begjin fan in nij jier is de perfect tiid om in nije side te wreidzjen, dy't wierskynlik is wêrom sa folle minsken Nijjierrjochtings meitsje. In nij jier fielt faak as in frisse start, in grutte kâns om swiere gewoanten te foarkommen en nije routinen te meitsjen dy't jo helpe om psychologysk, emosjoneel, sosjaal, fysike of yntellektueel te helpen. Fansels binne resolúsjes folle makliker te meitsjen as te hâlden en oan 'e ein fan jannewaris binne in soad fan ús oplossing ferlitten en yn al ús patroanen werom setten.
Neffens ien enkête, allinich mar 9 prosint fan minsken dy't New Year's Resolutions meitsje, fielden dat se suksesfol wiene by it realisearjen fan harren doelen. Guon fan 'e meast foarkommende resolúsjes litte ferlieze gewicht, bettere finansjele karren meitsje, it fytsen fan' e fyts begjinne, en mear tiid mei famyljen.
Hoewol in soad minsken fiele dat se har noait net oan har doelen realisearje, is der wat goede nijs. Neffens ien stúdzje publisearre yn 'e Journal of Clinical Psychology, fûnen dat dyjingen dy't New Year's resolúsjes ynstelle, binne 10 kear hyltyd har gedrach feroarje as minsken dy't dizze jierlikse doelen net meitsje.
Wêrom soene miljoenen minsken beslute om it begjin fan alle jierren te feroarjen? In resinte searje fan stúdzjes yn wat ûndersikers hawwe de "frisse start-effekt" neamd, hat besocht hoe tydlike opmerkingen kin motivearje aspirale gedrach. It begjin fan in nij jier liket as in kâns foar in frisse start, wêrtroch safolle minsken soms oerhinne hege resolúsjes yn dizze tiden sette. Hoewol dit kin soms minsken liede om mear te sizzen as se kneppen kinne, kinne sokke mominten ek grutte kânsen prate mei wapens om kampielen te oerwinnen.
Dus wat kinne jo dwaan om makliker te meitsjen dat jo jo folgjende resolúsje behâlde?
Kies in spesifike, realistyske doel
Alle jierren beheine miljoenen folwoeksenen it "gewicht te ferliezen" of "yn 'e foarm" yn' e folgjende jier. Yn stee fan it selektearjen fan sa'n unbidige doel, rjochtsje jo op wat konkreter dat jo jo beoardielingen realistysk ynstelle kinne. Sa kinne jo bygelyks mominten dwaan om 10 pûnen te sluten of in mini-maraton te rinnen. Kies in konkreet, realisearjend doel ek, jouwt jo de gelegenheid om krekt te planjen hoe't jo jo doel yn 'e rin fan' e tuskentiid meitsje wolle.
Selektearje in juste rezolúsje
Wylst jo in lang list fan potensjele Nijjierresolúsjes hawwe kinne Richard Wiseman, in heechlearaar psychology oan 'e Hertfordshire University, liedt dat jo gewoan ien soargje moatte en jo enerzjy op it pleatsen pleatse as jo sels te dûnsjen ûnder in tal ferskillende doelstellingen.
De Amerikaanske Psychologyske Vereniging suggerearret ek it konsintrearjen op gewoan ien gedrach op in stuit dat earder leaver is ta langduorjend súkses. It opnimmen fan te folle op ien kear kin dwylljend wêze. It kin spesjaal dreech wêze om't it opsetten fan nije gedrachsprogrammen tiid duorret. It fokusjen fan jo ynspannings op ien spesifike doel hâldt in oplossing folle mear realisearje.
Wacht net oant de lêste minuten
Planning is in essinsjeel part fan it realisearjen fan alle doelen. Eksperts suggerearje dat jo in oantal tiidplan plannen moatte soene as jo in grutte gedrachsferoaring oanpakke. As jo begjinne te wurkjen nei in doel sûnder in soarte fan plannen yn plak, dan kinne jo jo fluch josels opjaan hoe't jo in soarte fan hindernis, muoite, of ferset sizze.
Jo kinne begjinne mei it skriuwen fan jo doel, it meitsjen fan in list fan dingen dy't jo dwaan kinne, om dat doel te realisearjen en jo oan te nimmen wat barren op jo manier. Troch krekt te witten wat jo wolle en de swierrichheden dy't jo dogge kinne, kinne jo better wurde om jo resolúsje oan te hâlden en potinsjele kampen te oerwinnen.
Begjin mei lytse stappen
It opnimmen fan te folle is in mienskiplike reden wêrom't safolle Nijjierrjochtings mislearre. Dramatysk fergriemjen fan kalorien, oer it dwaan fan it gymnasium of radikale feroaring fan jo gewoane gedrach binne feiligens fan wapens om jo plannen te fertsjinjen. Ynstee dêrfan rjochtsje jo op it ôfnimmen fan lytse stappen dy't jo lêst helpe om jo grutter doel te berikken.
As jo beslute om in marathon te rinnen, begjin op út troch te gean foar in jog twa of trije kear de wike. As jo besykje om geselliger te iten, kinne jo begjinne mei it ferfangen fan wat jo favorite froulike froulju mei nuttere fiedings binne. Hoewol it liket as in stadich begjin liket, meitsje dizze lytse feroaringen it makliker om jo nije gewoanten te hâlden en de wikseling fan langduorjend súkses te ferheegjen.
Meitsje opnij opleverje
In oare strategy om jo Nijjierrjochting te hâlden is om it jierliks net krekt de deselde oplossing te meitsjen. "As minsken tinke dat se dit dogge kinne, mar as se al besocht hawwe en mislearre, sil har selsbelied leech wêze," sei Wiseman yn in ynterview mei The Guardian .
As jo kieze om te berikken foar deselde doelen dy't jo yn 't ferline besocht hawwe, jouwe jo in oantal tiid om jo foarige resultaten te beoardieljen. Hokker strategyen wiene de meast effektyf? Wêr wienen de minste effektyf? Hokfoar foarkommen jo hawwe jo resolúsje yn 'e ôfrûne jierren te hâlden? Troch jo oanpak te feroarjen, sille jo dit earder earder echte resultaten sjen.
Tink derom dat feroaring is in proses
Dy ûngewoane gewoanten dy't jo besykje te wizigjen wierskynlik jierren te ûntwikkeljen, dus hoe kinne jo ferwachtsje dat se yn just in saak of dagen, wiken of moannen feroarje? It kin langer duorje as jo jo doelen realisearje wolle, mar tinke dat dit gjin ras is oan 'e ein. Ienris hawwe jo de ynset om in gedrach te feroarjen , it is wat dat jo trochgean oan 'e rest fan jo libben.
Litte jo lytse stomme net bringe
It opheljen fan in skeel is ien fan 'e meast foarkommende redenen wêrom't minsken op har Nijjierrjochting opjaan. As jo opnij yn in minne gewoante yn 't sin weromkomme, sjoch it net as mislearjen. It paad nei jo doel is net in rjochtfeardige en der binne altyd foarkommen. Ynstee dêrfan sjogge relapses as learfersmooglikheden.
As jo in tydskrift oplossje, skriuwe jo wichtige ynformaasje oer wannear't de weromkomst foardien is en wat it kin wêze. Mei it begripen fan 'e útdagings dy't jo dogge, sille jo better makke wurde om mei har te behanneljen yn' e takomst.
Krij stipe fan jo freonen en famylje
Ja, jo hawwe wierskynlik dit advys in millimeter kear heard, mar dat is om't it buddy-systeem eigentlik wurket. Mei in solide stipe-systeem kinne jo helpe motivearre bliuwe. Ferplichtsje wat jo doelen binne oan jo close friends of famylje en freegje harren om jo jo doelstellingen te heljen. Better noch, besykje de help fan oaren troch te gean nei in groep dy't jo doel dielt.
Ferjit dyn motivaasje
Yn 'e earste dagen fan in nijjierrjochting sille jo wierskynlik fiele en sterk motivearje om jo doel te berikken. Om't jo net echt ûngelok of ferlieding hawwe oan ferbûn mei it feroarjen fan jo gedrach, hawwe jo dizze feroaring al te maklik.
Nei it behanneljen fan 'e wurklikheid om jo te slepen yn' e gym by 6 oeren of it fergriemen fan jo tosken troch hollânskissen dy't troch nikotineútlieding brocht wurde , sil jo motivaasje wêze om jo Nijjierrjochting te hâlden mei wierskynlik begjinne te kinnen. As jo sokke mominten sitte, ferjit jo sels út krekt wêr't jo dit dogge. Wat moatte jo krije by it realisearjen fan jo doel? Sykje boarnen fan ynspiraasje dy't jo hâlde wannear't it momint hurd is.
Hâld wurkjen op jo doelen
Fan febrewaris binne in protte minsken dat begjin fan 'e motivearring ferlern dat se fuort nei har New Year's Resolution fiele. Bliuw dy ynspirearjen libje troch trochgean te wurkjen op jo doelen, sels nei de beswieren. As jo hjoeddeistige oanpak net wurket, feroarje jo strategyen en ûntwikkelje in nije plan.
Binnen in resolúsje tydskrift hâlde, wêr't jo kinne skriuwe oer jo súkses en kampelen. Skriuw de redenen wêrom't jo wurkje nei jo doel dat jo jo tidens tiden ferwize kinne as jo net beäntwurdzje en unmotiveare fiele. Troch it oanhâlden en it op jo doel it hiele jier lang te wurkjen, kinne jo ien fan 'e minuten wêze om te sizzen dat jo jo Nijjierrjochting echt hâlde.
> Boarne:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. De frisse start-effekt: Temporale symboalen motivearje aspiraasjesgedrach. Management Science. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Sukses foar predikanten, feroaringsprosessen, en sels-rapportearre resultaten fan New Year's resolúsjes en nonresolvers. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.