Breed dyn paad troch panik en eangst
Panik-stokering is in besibbe ferbân, dy't karakteristike persoanlike en faak unreplikearre panike oanfallen is . Sokke oanfallen binne miskien út-de-blau te wêzen as jo plottend oerwûn binne troch gefoelens fan eang en eangens. Tidens in panike oanfal binne ûngemaklike fysike sensaasjes faak begjinne te hâlden. Guon fan 'e meast foarkommende somatyske gefoelens dy't panike sikepersjes ferlieze, binne koarteheid fan sykheljen , rapperte hertrate, heulende sweatsjen, en sels boskrest .
Wêrom Praktyk Atene-oefeningen
It is net ûngewoan foar lichaamlike gefoelens om te beynfloedzjen yn in panike oanfal, wêrtroch't jo hieltyd minder en betûft wurde. Djipatmeitsingen kinne jo helpe fereale rêstiger en frije ferkeard, sûnder jo ungeunstige symptomen. Troch it oandacht op jo sykheljen te kiezen kinne jo it foarkarje ynstee fan befeilige wurde op jo panike-symptomen. Dit kin jo geast wêze om yn 'e hjoeddeistige ferbliuw te bliuwen, lykas de gefoelige gedachten. Atene-aksepteurs kinne jo helpe troch hyperventilaasje te wurkjen, dy't gewoanlik komt fan oerweldige panike oanfallen en angst.
Hoewol panikakraten typysk in peak binnen 10 minuten foardogge foardat stadichoan fertsjinnet, kinne jo faaks noch de effekten fan 'e oanfal fiele nei't it trochjûn is. Bygelyks, jo kinne fereaskje of oanpast fiele foar de rest fan jo dei. Faaks litte jo oanfaller jo ek fysysk ûngemaklik meitsje, lykas mei rêch of halsstrein.
Gelokkich kinne jo djipste atme-oefeningen mei jo kinne mei dy mienskiplike problemen. Djippe atmetting is in foarm fan relaasjearring dy't jo helpe kin litte fan lichaamlike stress en mentale straffen litte dy't faak begjinne panik en angst .
In eksercise yn 3 diel brea
No't jo leard hawwe oer de foardielen dat fokus atme kin op panika en dreechens, it is tiid om te begjinnen mei in ienfâldige atooming.
Bekend as "3 Part Breath", de folgjende wize wêryn't jo jo djipte atdzje kinne, sadat jo sykheljen stadichoan yn en út 'e mage, linen, en hals gean kinne. Lês troch dizze ynstruksjes op syn minst ien kear earst en gean dan fierder út en praktisearje op jo eigen.
Begjin troch jo te krijen yn in noflike posysje. Dit kin betsjutte dat jo op in stoel sitte mei jo fuotten flach op 'e grûn, lizzende op' e rêch mei jo palmen nei omheech, of gewoan op 'e flier sitte. Jo kinne ferskillende funksjes besykje om te bestimmen hokker bêste foar jo is. Ek elke restriktive klean of sieraden fuortsmite, lykas in riemke, watch, of oare swiere sieraden.
Ienris hawwe jo in berekkingsposysje fûn, kinne jo troch in pear stretches en oanpassings fierder fertsjinje. Trochskodde jo hiele lichem ûndersiikje, oft jo binne op ien fan 'e plakken dêr't jo spanning en dichtheid hâlde. Nim in djippe aai yn en mei in sykheljen, besykje te gean fan guon fan 'e gefoelens. Roll jo skouders en jo hals in pear kear. Litte jo fan alle stuorren op jo foarholle, eagen en hals. Slút jo eagen of sjocht nei ûnderen.
No dat jo lichem mear makliker is, it is tiid om jo oandacht te hâlden op jo sykheljen.
Earst gewoan jo sykheljen. Is it flak, lûd, of net tsjinst? Troch jo sykhel te observearjen kinne jo begjinne fan jo natuerlike aai te bewust te wurden.
Nei't jo jo natuerlike aai observearje, is it tiid om jo sykhel te fersterken. Jo sille langer ynhalearje, earst wat lucht yn jo mage, dan de longen, en lêst yn 'e keale foardat jo alle aaien útlitte.
- Om te begjinnen, sette jo hannen op jo mage ynsichtich en folje jo lichem mei atoom as jo ynhale. Stel jimme foar dat jo jo mage mei aik folle is, wêrtroch jo belly en hannen opkomme.
- Dêrnei nim dan mear loft yn, it beelden fan dizze sykhel komt yn jo longen. Tagelyk bewegen jo hannen jo lichem om jo te fiele dat jo longen útwreidzje.
- Lêst, set jo hannen op jo kollarbones en jouwe jo ynhalde yn jo keale te kommen. Hâld foar just in momint.
- Uteinlik litte alle loft út, skodzje it it litten fan 'e keal, dan de longen, en lêst út' e boaiem.
- Ferjit dizze ütfiering foar 5-10 rûnten fan djippe atten.
Tips:
- Ien kear wurde jo brûkt om wat 3-dielige sykheljen fynt, jo kinne jo gewearen krekt op jo siden rjochtsje ynstee fan jo lichem.
- De stappen hjir kinne faaks duorje, mar de echte oefening is flugger. Jo reitsje yn djip yn 'e mage, lûken, en keel, en dan út' e keal te ekspressearjen nei ligen nei mage.
- Besykje dizze ütgryp ienris deistich te meitsjen. As jo regelmjittich praktisearje, sille jo better betize wurde om djippe atmen te brûken as it panik of angstige symptomen slute.