Doelstellingsfeardigens foar it Nijjier of alle tiid
Jierlikse liedingen fan minsken - miskien sels - kies in list fan resolúsjes foar it kommende jier. Meastal binne dit gewoanten dy't se besykje elke dei te dwaan, of gewoanten dy't se besykje om te fertsjinjen foar sa lang as se kinne. Spitigernôch binne in protte fan dizze resolúsjes troch maart fergetten. In wichtige reden dêrfoar is dat it tûk miskien is ûntwikkele of ûntbrekke gewoane gewoante 'kâlde turkije'.
Wylst de ynspannings om resolúsje fêst te stellen dogge in geweldige sin fan positive yntins, is in bettere alternatyf om nije doelen foar de takomst te ûntwikkeljen. En it helpt om har te wurkjen as in mear gradyft proses, oars net as ferwachting om fuortendaliks te feroarjen. Doelen binne in better plan as resolúsjes foar in pear wichtige redenen:
Rigid tsjin fluid:
De resolúsjes bliuwe itselde: "Ik sil earst betelje." "Ik sil ophâlde iten fan gewoane junk." "Ik sil geregeld gean nei de gym, ek al gean ik no net no krekt." As dit in pear grutte feroaringen binne , kin it fiele as in geweldige wiziging sûnder opbou. Doelen kinne lykwols yn stapkes behannele wurde, begjinnend mei babystappen en ferheegje yn swierrigens as jo mear wille wurde oan 'e wiziging. Dit makket doelen mear realistysk foar duorsume feroaring .
Sense of Accomplishment vs. Sense of Failure:
Doelen jouwe jo in rjochting om nei te sykjen, mar mei de babydelstappen kinne jo nei jo doel nimme, jo kinne it noch fiele as jo wat realisearre hawwe en binne op 'e goeie track, wêr't jo op' rjochting rjochting.
Ienris as jo in stevige resolúsje ynbrutsen hawwe, is it makliker te fieljen as in mislearring en jouwe op.
De omfang fan 'e wiziging:
Beslúzjes binne meastentiids in middel ta in doel, mar as jo in resolúsje te lyts wêze om oan te hâlden, wurdt it normaal ferdwûn en fergetten. Mei doelen, as jo in plandige wiziging te folle te foldwaan binne, kinne jo it doel oan in legere yntensiteit oanpasse, of dit plan falle, mar in oare nije gedrach kieze om te besykjen dat noch hieltyd itselde gefolch fynt, en net te ferliezen sicht fan it doel.
Soargje dan foarbylden dat jo wolle yn 'e gewoante fan it útoefenjen fan in bettere foarm. Jo kinne in resolúsje meitsje om fiif kear de wike nei de gym te gean. Mar as jo fine dat jo de gym haatsje, sille jo wierskynlik net oan jo resolúsje stean, en jo sil net tichter by jo doel wêze. As jo lykwols 'it mear doel wurde' meitsje, dan kinne jo de gymdoal dropje, mar wikselje om jo moarns moarn troch jo buert te kuierjen en jo doel te reitsjen.
No't jo witte wat guon binne resolúsjes faak mislearre en doelen in realistyske rûte binne hjir guon tips foar it ynstellen fan doelen dy't jo efterhelje kinne:
Hâld jo takomst yn 'tens.
Tink oan wat jo yn jo ideaal hawwe wolle, en wêr't jo wolle yn twa, fiif, of sels tsien jier wêze, en sjoch as jo doelen jo tichter by dat foto bringe. As dat sa binne, binne se goede doelen om mei te hâlden. As jo yn jo geast de ôfbylding hâlde kinne wêr't jo jo doelen as jo doelen litte wolle, jo kinne jo oannimme.
Tink yn it gefal fan breedlike wizigingen as spesifike gedrach.
Bygelyks, it oplossen fan "Untwikkeljen fan in Stress Management Practice" jout mear keamer foar groei en feroaring as "Do Yoga elke moarn". Wylst jo breedte doelen yn spesifike gedrach stelle wolle, besluten om in Stress Management Practice te ûntwikkeljen jo jo keamer te eksperimintearje, en jo kinne kursus feroarje as jo fine dat Yoga net wurket foar jo.
Tink ynearje wat jo wolle graach oan jo libben taheakje, dan wat jo graach wolle.
Bygelyks ynstee fan it doel te meitsjen oan "Eat Minder Unhealthy Food", fokearje op besykjen om "Eat More Healthy Food" te meitsjen. Jo kinne subconsciously faker foarkommen fiele as jo tinke dat jo wat fuortjeftigje as it wat goed taheakje, en as jo ungewoane iten yn jo dieet mei sûn iten ferfange, wurdt itselde doel dien. Ek is it normaal makliker om in gedrach te foegjen as in gedrach te stopjen.
Meitsjen fan gewoanten
As jo jo doelen set hawwe, hâld se se yn 'e foargrûn fan jo geast. Hâld se opnij yn jo deiplanner, hawwe se as in diel fan jo skermbefeiliging, of post-it op in promininte plakken om jo hûs in skoftke.
Dan, brek se yn lytsere doelen, en tinke oan hokker stappen jo nedich binne om dizze doelen te berikken. Dan en dit is kaai, meitsje gewoanten dat jo jo doelen bringe kinne . Tink oan hokker spesifike gewoanten jo kinne bewarje dat jo grutte feroaringen meitsje yn jo libben as jo se behâlde en yn jo rigel yn 'e maklikste wize ynfiere, jo kinne tinke om se te behâlden. Bygelyks, as jo graach meibringe wolle, ferplichtsje foar in ferantwurde oantal tiid (jo kinne it ferheegje as de gewoante hieltyd grave wurdt, mar besykje foar wat dat jo helpt te fiele, mar net útsteld, en wat Jo kinne oanhâlde oan), en jou inoar eltse dei as jo dizze gewoante praktisje. It wurket it bêste as dizze tiid ferbûn is mei in besteande gewoante, krekt rjochtfoar foar jo dûs, of op jo wize thús fan it wurk.
As lêste learje jo sels mei wat lyts foar trochgean mei te bliuwen, oant jo genôch progress binne om jo doelen te meitsjen dat de fuortgong in eigen lean wurdt. En tink derom dat feroaring net oernachtich komt, mar as jo wurkje oan it ûntwikkeljen wat jo wichtich is, sil de feroaring komme, en it sil duorsum wêze. Tink it oan en genietsje fan it bouwen fan it libben dat jo bedarre wiene om te libjen!