Feroverje oergeneralisaasjes om te helpen stjoering te gean
As jo maatskiplike soargenoerstart hawwe , kinne jo problemen mei negative tinken befetsje. In soad minsken mei sosjale angst kämppe mei oergeneralisaasje, in kognitive distorsje dy't druk, druk en eang wêze kinne. Lês mear oer oergeneralisaasje en hoe't jo it beheare om jo bekrûftiging te minimalisearje.
Oer oergeneralisaasje
Overgeneralisaasje is in mienskiplik probleem dat faak ynfloed hat foar dejingen dy't geastlike sykte hawwe lykas depresje of deangstmooglikheden.
It is in kursus fan tinken wêr't jo ien ûnderfining tapasse en generalisearje nei alle ûnderfinings, ynklusyf dy yn 'e takomst. Bygelyks, as jo ienris in minne taspraak joegen, kinne jo tinke oan josels, "ik haw altyd sprachen makke, ik kin noait sprekke sûnder misbrûk."
As jo oergeneralisaasje hawwe, kinne jo in negative negative ûnderfining besjen dy't as in part fan in ûnferoarsk patroan fan flater is. Mei sosjale angst kin dit jo libben ynfloed útskeakelje en jo deistige routine ynsette. Undergeneralisaasje kin jo tinzen fergrutsje, sadat jo fiele dat elkenien jo net fynt en dat jo neat dwaan kinne.
In selsbegrypende oergeneralisearring is as jo jo sels bepale fan jo eigen potensjeel. Dit binne mienskiplike tinzen lykas "Ik bin net goed genôch" of "Ik koe it nea dwaan." Se kinne jo hâlde fan risiko 's of folgjende stappen, skealje jo karriêre en sosjale libben.
Mar wylst de oergeneralisaasje in skriklike symptoom wêze kin, kin it beheare wurde en bekrêftigens troch it ferrifeljen fan jo perspektiven.
Reframing oergeneralisaasjes
Reframing is in proses dêr't jo negative of ûnthillige tinzen identifisearje en ferfange mei positive en empowerjende. It is in manier om de manier te feroarjen dat jo wat besjen. Reframing kin in krêftich ark wêze by it behearen fan oergeneralisaasjes en sosjale angst.
Reframing is in gewoan ienfâldich proses dat kin brûkt wurde om te helpen fan dyn symptomen:
- Identifisearje jo tinkstbylden : oanpasse as jo jo sels negative tinke oan jo sels of net dwaan aktiviteiten om't jo tinke dat jo falle. Tink mear fan jo gedachten, sels skriuw se yn in tydskrift. As jo jo negativiteit opnimme, kinne jo patroanen fan tinzen erkennen.
- Rjochtsje jo op 'e tinzen dy't jo skreaun hawwe en freegje jo sels: "Is it wier?" Wolle jo ienris dy gedachten op deselde manier besjen? Challenge elke gedachte. Jo kinne fine dat der gjinien beoardiele dat jo yn 'e presintaasje nervelich wiene of jo wiene ien kear. Ferneare jo fertsjinsten, wannear't jo belibbet en aardich te hawwen hawwe mei freonen.
- Ferfange jo dingen : as jo tinke oan negative gedachten, brûke sels-reden om mear posityf te tinken. Foar it foarbyld fan iepenbierens, ynstee fan tinken "Ik bin in skriklike sprekker en altyd opslein," ferfange it mei "Ik bin mear taret en klear om in grutte spraak te jaan." De reframing nei posityf kin jo sosjale angst tsjinje en helpe jo troch de presintaasje te krijen. Sjoch op ûnderfiningen dy't jo dreech as in útdaging leare as in bedriging.
Oeralgeneralisaasjes kinne in skriklike symptoom wêze fan 'e maatskiplike angst, beheine hoe't jo mei oaren ynteraksje kinne en jo hâlde fan alles wat jo wolle.
Doch mei posityf reframing kinne jo jo symptomen beheine en help jo sosjale angst helpe.
Boarne:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Anxiety Störings en Overgeneralisaasje fan klassike kondisearre fear." Biologyske psychiatry , 909-915, 2014.