Sosjaal bangens kin rationale responsen maklik maklik meitsje
As jo sosjale besykingsterming hawwe , kinne jo maatskiplike situaasjes foarkomme of in eangens fan 'e fergrieming hawwe dy't út' e proportion fan 'e eigentlike barren is. Jo kinne har besykje om wat te sizzen wat te sizzen of ferwiderje fan nervositeit. Jo kinne dit fine dat jo ûntspannen wurde oan jo libben, skea relaasjes mei freonen en leafde en sels jo karrieren.
It foarkommen fan alle situaasjes is net praktysk foar de lange termyn.
Witte dat jo net allinich binne; Sosjale angst is ien fan 'e meast foarkommende ûnrêstens foar beide manlju en froulju. In soad minsken leare episoden fan maatskiplike angst yn har jongens , mar sykje gjin behanneling oant goed yn har folwoeksenen. Guon persoanen sette ôf nei de behanneling om't se tinke dat it net helpt; Hja leauwe de maatskiplike angst is gewoan in natuerlik part fan har persoanlikheid. Mar wylst maatskiplike bekrêfting swier is om te oerwinnen, kin terapy mei in soarchferliening spesjalisearje fan spannendoerstreamen kinne jo helpe mei jo persoanen en kinne jo mear natuerlik mei oaren realisearje sûnder sok drokke eangst.
Managing social anxiety mei rationalen reaksjes
Jo dokter kin oanrikkemandearje dat jo in kognitive-gedrachsinnige yntervinsje ûndergeane, lykas kognitive-behavioral therapy (CBT). Guon programma's yntegrearje ferskate oanwêzigen nei eangst, lykas relaasjetechniken en maatskiplike en konversaasjesfeardtraining, se sille op mear yntinsive foarmen fan yntervinsje ynklusyf kognitive werstrukturearring .
Jo therapeut sil mei jo wurkje om ferrassende situaasjes te beoardieljen, lykas it jaan fan in spraak en it identifisearjen fan 'e gefoelige gedachten dy't it begeliede. Bygelyks, as jo antwurden hawwe oer iepenbiere sprekkers, kinne jo miskien tinke dat minsken sille op jo laitsje as jo stjit of in earme spraak sil dyn karriêre ferneatigje.
Ienris dy yrrationalske gedachten binne identifisearre, jo therapeut sil jo helpe om dy gedachten te ferfangen troch rationalen responsen. Jo en jo riedsstjoerder sille jo nije antwurden bouwe nei in proses om troch jo direkte tinzen hinne te gean, dizze gedachten te helpen mei diskusje fragen en gearkomsten fan 'e kaaienbegripen fan it proses fan diskusje.
Yn it foarbyld fan in spraak, jo direkte tinke kin jo bekrûpjende gedachten wêze om it yn 'e publike humilië te wêzen. Troch jo therapy, sille jo werkenne dat dit reflikke gedachte irrational is troch jo fragen te freegjen lykas, "As ik in oar oars stuts, soe ik tinke dat se net yn kompetinte wiene?" Tinke jo oer jo eigen reaksjes op 'e situaasje fan oaren en realisearje hoefolle jo dizze miskien ien gedachte jouwe, kinne jo helpmeitsje en akseptearje dat jo eangens net realistysk is. Do kinst dan dy eangens ferfange troch in learde rationalen antwurd, lykas, "sels as ik stoarret oer myn wurden, dat betsjut net dat der wat mis mei my is, of dat ik myn baan net dwaan kin".
Tinkend mear oanpast oer dizze maatskiplike sitewaasjes en in stap werom om te reflektearjen oer jo reaksjes kin in geweldich stap wêze om jo sosjale besykjen te behearjen en jo symptomen.
It is net wat dat oernachtich genêze kin, mar mei in goeie therapeutist en trochgeande therapy mei rationalisearjende reaksjes kinne jo de stokje kontrolearje. Dit sil in lange manier gean om jo te kommunisearjen mei oaren, gean troch jo deistige routine en genietsje tiid mei jo leafhawwers.
Boarne:
Nasjonaal gearwurkingsintrum foar mentales sûnens. "Sosjaal Anxiety Disorder: Rekkening, Assessment and Treatment", 2013.