Core Part of Kognitive Behavioral Therapy
Kognitive werstrukturearring is in essinsjeel diel fan 'e kognitive gedrachstheorie (CBT). CBT, in yntinsive foarm fan therapy dy't wichtige ynspanning nedich is oan 'e plysje fan' e pasjint mei help fan in therapeut, wurdt beskôge as ien fan 'e effektive behannelingopsjes foar geastlike ûnrjochtmjittingen as maatskiplike soarchstyping (SAD).
Oersicht
Kognitive werstruktuering is in CBT-technyk dy't tapast wurdt mei it identifisearjen en fersprieden fan irrationale gedachten en negative automatyske gedachten.
It tekenet op ferskate ferskillende metoaden lykas gedachte opnimmen, diskputaasje, en gefoelige fraach. It doel fan kognitive werstruktuering is om ferrassende-oanwêzige gedachten te ferfangen troch mear rationalen en positive te feroarjen om druk te fergrutsjen.
De teory foar kognitive werstrukturearring is dat negative gedachten troch praktyk formulearre wurde kinne. Dit proses omtinken foar ideeën foar har krewearjen en fraach oft se wierheid binne of krekt jo eigen misferstân.
Hokker kognitive restructuring giet yn
Kognitive werstruktuering is in yntinsive proses. Hoewol't guon minsken it allinnich besykje, wurdt it meastentiids oanbefellen dat jo wurkje mei in therapeut dy't spesjalisearre yn sawol sosjale angst en kognitive gedrachstheary; As it falsk dien is, kin it garandearje, dat profesjoneel help is wichtich.
Der binne ferskate stappen foar kognitive werstrukturearring:
- Rekord: Rekken jo gedachten yn in tydskrift, ynklusyf alle negative gedachten jo hawwe oer jinsels of selsbeheinde ideeën. Besjogge ek de situaasje by de hân: wie it in grutte partij mei minsken dy't jo net witte? Of, wie it in iepenbier presintaasje foar froulju? Skriuw de gefolgen fan hoe't jo fielden. As jo oertsjûge wiene jo miskien misse, die dat jo mear nervich meitsje of jo wegerje om it evenemint te folgjen?
- Analyze: Mei help fan jo therapeut, besykje de notysjes dy't jo skreaun hawwe om te bepalen as bepaalde patroanen besteane. Jo kinne fine dat jo goed binne yn wurksynstellings, mar besykje op partijen wêr't jo gjinien witte. Jo kinne fine dat it iepenbier wurd is wat jo mislediget, mar net mingling mei frjemdlingen. Analyze dizze triggers kinne jo helpe en jo therapeut meitsje in strategy om jo unike foarm fan sosjale angst te bestriden.
- Dispute: Besykje de tinzen oer dysels en kritisearje se foar justigens. As jo skreaun hawwe "ik altyd mislearre," tink oan om tiden as jo slagje yn jo sosjaal of profesjonele libben. Identifiet in pear foarbylden, en ferjaan it gedachte dat jo skreaun hawwe.
- Ferfange: ferplakje dy ûngedachte negative gedachten mei krekte en positive affirmaasjes. Ynstee fan "ik altyd opsluten," ferfange dy gedachte mei "Ik bin in tige sterke ûndersiker" of "Ik bin in grutte harker."
Undersyk nei kognitive restrukturearring en sosjaal aspekten
De útkomsten fan in 2016 ûndersyk suggerearje dat kognitive werstrukturearring potinsjeel ynfloed op sosjale angst yn 'e koarte termyn, net fanwege feroaringen yn' e ferachtlike justysje fan negative gedachten, mar leaver gewoan troch útwurking fan in eangere situaasje. Dit suggerearret dat it net sa folle negative tinzen ferfangt dat wichtich is, mar leaver yn sitewaasjes en stadichoan mei mistrouwen minder.
In 2014 ûndersyk late lykwols dat post-eveneminteferwurking (PEP) ferwurke waard nei kognitive werstrukturearring. PEP ferwiist nei de wjerlizzende tinzen dy't jo hawwe nei in sosjale situaasje, lykas "Ik haw it opslein", of "Elkenien seach hoe nervich ik wie." Dit liket op te lizzen dat feroaringen yn tinken wichtich binne foar eangstigingsreduksje.
Wylst wy net witte dat de krekte reden fan 'e kognitive werstrukturearring in effekt hat, dan is it wierskynlik in kombinaasje fan dizze faktoaren: tinken mear rationalen, omtinken foar situaasjes dy't jo skerpe, en yn' e minder fan 'e rjochtmjittige neidielen. Elk fan dizze stikken fan it puzel sil elkoar fersterkje yn in positive sikkel.
In wurd fan
Kognitive werstruktuering is net in maklike feardigens om te learen, sels mei help fan in soarchferiening. Benammen as jo maatskiplike angst hawwe, hawwe jo wierskynlik jierren jûn oerweldigend tinken oer jinsels, wreidzje jo anxiety en nervositeit.
Kognitive werstruktuering makket lykwols makliker mei praktyk.
Fierder wurkje dêrby oan foar jo ferskillende eangsten mei help fan jo therapeut of dokter. Mei de tiid kin kognitive werstruktuering en kognitive gedrachstheorie in grutte ynfloed hawwe op jo maatskiplike angst. Undergrûn fan jo negative gedachten is in kearn leauwen oer josels en jo fermogen om te funksjonearjen yn sosjale en foarstellingssituaasjes. Ien fan jo gedachten en aksjes wurde feroare, jo kearnbelied sil ek úteinlik feroarje.
Boarne:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. In eksperimintale fergeliking fan techniken: kognitive ûntbining, kognitive restrukturearring, en yn-vivo-eksposysje foar sosjale bang. Behav Cogn Psychotherapeuten . 2016; 44 (2): 249-254.
Millen, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognitive Restructuring". Mental Help , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. De ympakt fan kognitive restrukturearjende en mindfulnessstrategy's oer postfergunning-ferwurkjen en ynfloed yn sosjale aspektenstrip. J Anxiety Disord . 2014; 28 (6): 570-579.