Understanding fan akseptaasje en feroarderingstipe foar SAD
Akseptaasje en ynsetterapy (ACT) is in soarte fan behannelingstheorie dy't brûkt wurdt yn 'e behanneling fan sosjale angstoering (SAD) . ACT waard yn 1986 ûntwikkele troch psychologyprofessor Steven Hayes. It is in ûnderdiel fan 'e tredde welle fan gedrachstheorieën, neifolgjende op' e heels fan twaddewagende therapies lykas kognitive-gedrachstheorie (CBT) .
AKT is ûntwikkele tegearre mei in ûndersyksprogramma bekend as Relational Frame Theory.
Akseptaasje en ynsetteregeling liket ek in protte fan 'e wearden fan' e Buddhistyske filosofy. It doel fan ACT is de akseptaasje fan negative gedachten ynstee fan 'e ôfwaging of ôfnimming fan har.
Hoewol CBT in effektiver foarm fan therapy is foar sosjale angstoering (SAD) , net elkenien reagearret op CBT. Akseptaasje en ynsetterapy fertelt belofte foar gebrûk mei SAD, en kin yn koart of lange termyn yndividueel, pear of groepterapy brûkt wurde.
As jo ADA foar SAD krije, dan is it wichtich om te begripen hoe't dizze soarte fan therapy oars is fan mear tradisjonele gedrachstikken. Knowing what to expect will make it easier for you to get the most out of acceptance and commitment therapy.
Oersicht
Akseptaasje en ynsetterapy is oars fan tradysjonele westteryp behannelingen yn dat der gjin idee is dat "sûn" normaal is.
Dochs stelle ACT teoristen dat jo normale tinzen en leauwen kinne destruktyf wurde.
Dêrneist is, neffens akseptaasje en ynsetterapy, de taal oan 'e wynde fan minsklik lijen. Dit is om't it de basis is foar negative tinzen en emoasjes lykas mislediging, foaroardielen, besittingen, eangst en selskrityk.
Doelpunt
It doel fan akseptearjen en ynsetterapy is net hielendal los te meitsjen fan jo sosjale fisueelsymptomen .
Yn feite, neffens ACT, besykje direkte kontrôle of te fertsjinjen fan jo symptomen, sille se har slimmer meitsje.
Wylst jo akseptaasje en ynsetterapy oanfreegje, wurde jo stimulearre om genôch libben te genietsjen, akseptearje dat der altyd pine en leid wêze sil, en dat jo fan har ôfbrekke moatte en aksje op grûn fan jo wearden dwaan. It is ferwachte dat jo symptomen minder wurde as in byprodukt fan ACT-therapy.
Tools
Jo ACT-therapeut sil metafes brûke om berjochten foar jo te beferzen yn 'e therapy. Therapy betsjuttet gewoanlik ûnderfining fan eksperiminten (wêryn jo in aktyf part nimme), wearden-begeliedende gedrachssinters (learje oer wat jo yn it libben wurdich binne), en mindfulness skill training (bewust fan it hjoeddeiske momint).
Principes
Der binne seis kearnprinsipes fan akseptaasje en ynsetterapy. Hjirûnder is in ferklearring fan dizze begjinsels en hoe't se tapast wurde foar de behanneling fan sosjale angstoering.
1. Kognitive Defusion
Kognitive defuzioasje betsjuttet it skieden fan 'e ûngewoane "privee ûnderfiningen" lykas gedachten, gefoelens, bylden, oantinkens, yndrukken en gefoelens.
Jo sille altyd dizze ûnderfiningen hawwe, mar it doel fan ACT is om de ynfloed te feroarjen dat se op jo hawwe.
Wylst jo natuerlike reaksje sil wêze om te striden tsjin ûngewoane ûnderfinings, dat makket it allinnich mar slimmer.
Jo therapeut kin oanjaan hoe't kwestje tsjin negative gedachten is as besykje te kiezen út fluch en. De hurder dy't jo besykje, de slimmer jo meitsje jo situaasje. Metapoarten brûke om ûnderfinings te ferklearjen is ien fan 'e ark dat jo akseptaasje en ynsetteretapeator brûke sil.
Yn it gefal fan SAD kin jo therapeut de emosjale kontrônstrategy sjen litte dy't jo yn it ferline brûkt hawwe, dy't jo geweldigens hawwe, lykas miskien, alkohol dronken of besykje te ûntspannen.
Jo therapeut wol jo begripe dat besykje om jo bang te kontrolearjen is in part fan it probleem ynstee fan 'e oplossing.
Der binne in protte potensjele strategyen dy't jo therapeutyn yntrodusearje kinne om jo kognitive defuzjearring te heljen. Hjirûnder binne wat mooglikheden:
- As jo meastentiids gedachten hawwe lykas "ik haw neat te sizzen", of "Elkenien tinkt dat ik langer bin", sil jo therapeut freegje om de wurden te jaan: "Ik ha it gedachte dat ..." oan it begjin fan dizze sinnen .
- De nije sinnen "Ik ha it gedachte dat ik neat hawwe te sizzen" en "Ik ha it gedachte dat elkenien tinkt dat ik it langstme" jout jo wat ôfstân en feroaret de gefolgen fan jo tinzen sadat jo se as gewoan wurden sjen kinne .
- jo therapeut kinne jo freegje om jo gedachten, gefoelens en bylden as soldaten yn 'e parade te passearje, mar trochgean, mar hawwe net genôch ynfloed op jo.
- jo therapeut sil jo freegje om te betinken dat jo tinzen wurden binne op in karaoke-skerm mei in ball dy't ûnder har bûnt. De gedachte, "ik bin in ferlieder" hat minder ynfloed as begelaat troch in baasende bal.
2. Acceptance
Akseptaasje betsjuttet dat jo ungewoane ynterne ûnderfiningen kinne komme en gean sûnder probearje te kontrolearjen. Dochs sil se har minder driigje en har ynfloed op jo libben ferleegje.
Jo therapeut sil jo freegje om ûnwillige ûnderfinings te akseptearjen dy't jo fan jo kontrole binne, mar gjin striid tsjin har. As jo oer akseptearje sprekke, kin jo therapeut de termen "skjin ûngelok" en "dreech ûngelok" brûke.
Yn 't gefolch fan sosjale bangens, ferwiderje discomfort ferwiist nei normale gefoelens fan angst yn sosjale en prestaasjes. Gûlike discomfort ferwiist nei sekundêre emoasjes lykas jo belangrike reaksje op jo eigen eangst.
Om jo te helpen mei akseptearjen, kin jo therapeut jo freegje om te betinken dat der in skeakel yn 'e efterkant fan jo harsens is. Wannear't dizze skeakel "ON" draaid wurdt, sille jo tsjin ûngewoane persoanlike ûnderfinings krije, wêrtroch't se slimmer wurde.
Bygelyks by it earste teken fan 'e maatskiplike angst, kinne jo lilk wurde, fertriet en beswieren oer jo eangst. Dizze sekondêre emo's setten in fiskfytser fytspaad fan maatskiplike angst. Jo therapeut sil jo freegje om de skeakel "OFF" te feroarjen en te fernimmen hoe't de sekondêre emoasjes ferdwine.
3. Kontakt mei de hjoeddeiske momint
Mindfulness ferwiist nei wenjen yn 't hjir en no. Jo therapeut sil jo freegje om yn it hjoeddeiske momint te behanneljen ynstee fan ferlies yn jo eigen gedachten.
Yn it gefal fan maatskiplike angst kin jo leefberens helpe by jo yn sosjale situaasjes te wêzen en har yn 'e folsleine maat ûnderfine.
4. The Observing Self
Jo therapeut sil jo freegje om te fernimmen dat jo jo tinke kinne. Jo steane yn 'e kontrôle fan jo tinzen; se binne net gefaarlik of bedrige.
5. Wetten
Jo therapeut sil jo helpe om te identifisearjen wat jo steane, wat is wichtich foar jo en wat betsjutting yn jo libben hat.
As jo liede fan SAD, dan kinne dizze wearden bygelyks biede fan relaasjes as echte mei oaren.
6. Feroare aksjes
Jo therapeut sil jo freegje om jo te dwaan oan hanneljen dy't yn oerienstimming is mei jo wearden, sels as it jo dreech feroaret.
Bygelyks, immen mei sosjale angst besparre kin in doel sette om ien kear de wike tegearre mei in freon te krijen en wat persoanlik oer har te dielen.
Ferassearre aksje omfetsje ynstellingsdoelen op basis fan jo wearden en it dwaan fan stappen om se te realisearjen.
In protte fan 'e strategyen dy't ynsteld binne troch jo therapeut, hawwe de sekundêre effekt fan' e mindering fan jo symptomen fan 'e maatskiplike angst. As folslein oanwêzich is yn sosjale situaasjes is in foarm fan eksposysjerapy en oer tiid sil jo anxysiteit ferminderje. Untfetsje fan aksje yn 'e eangst is in oare foarm fan eksposysjerapy.
De strategyen dy't brûkt wurde troch in ACT-therapeut ôfwikseling fan dyjingen dy't brûkt wurde troch in CBT-therapeut. Dêrneist kin der ferskate ferskillen yn klam yn jo relaasje mei de therapeut wêze.
In CBT-therapeut is mooglik wierskynlik op in learaar-like rol te nimmen, wylst in ACT-therapeut har mear mear sjen kin yn 'e rol fan in gids. Jo therapeut soe it jo ferklearje mei dizze metafoar:
"Ik haw it net allinich útkard, it is as jo op in berch binne, en sa bin ik, en ik bin krekt krekt in belangstelling dat ik sjoch obstinen op jo paad dat jo net sjen kinne. wolle jo dwaan moatte it poadium makliker meitsje foar jo. "
Difference from CBT
Beide ACT en CBT befetsje bewustwêzen fan jo gedachten. It doel fan akseptearjen en ynsetteregasy is de akseptearjen fan negative gedachten, wylst it doel fan CBT de reduksje of ôfwiking fan negative gedachten is.
Bygelyks, wylst in CBT-therapeut argumentearret dat negative gedachten har sosjale sprake feroarsaakje, in ACT-therapeut sil argjerre dat it jo strider is tsjin negative gedachten dy't jo maatskiplike angst makket.
Undersyk stipe
Hoewol is der in grut oantal empiryske gegevens om aktearring en ynsetterapy foar ûnderskate struien te stypjen, ûndersyk nei it gebrûk fan ACT foar SAD is yn 'e bern.
Yn in 2002 ûndersyk nei iepenbiere sprekking fan kolleezje studinten, dielnimmers wiene ferbetterjen yn maatskiplike angst symptomen en in minderheid yn ferwidering nei it krigen fan ACT. Yn in 2005 pilotestúdzje fan ACT behanneling mei persoanen dy 't mei generalisearre SAD diagnostearre binne, ûndersykje dielnimmers as ferbettering fan sosjale besibbe symptomen, sosjale feardichheden en leefberens fan' e libbens, en fermindering fan ferwidering.
Yn in 2013 ûndersyk fan mindfulness en akseptaasje basearre groeptherapy yn fergeliking mei tradysjonele kognitive-gedrachstreulte groeptherapy, waard oantoand dat mindfulness de wichtichste aspekt fan ACT-therapy wêze kin mei it feroarjen fan jo soarchsoarchsymptomen fan sosjale angst, wylst mei CBT feroaring Jo gedochprosessen kinne meast wichtich wêze.
Uteinlik ûndersiket in oar stúdzje 2013, dat mei in ynset foar in doel yn it libben helpe om sosjale angst te ferlaffen. As dit ien fan 'e basisdiensten fan ACT is, leverje dit stipe foar dizze soarte fan therapy.
Yn 't algemien, as jo de soarte fan persoan wêze dy't meditative praktyk foarkomt om jo gedachteprosessen te ûndersiikjen en te feroarjen, akseptearjen en ynsetteregeling kinne jo passe.
Boarne:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Akseptaasje en feroardering-terapy foar generalisearre sosjaal aspektenstúdzje: in pilotstúdzje. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Omkearing fan jo geasten: in oersjoch fan akseptaasje en feroarderingtherapy . Psychotherapy yn Austraalje . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Ferbân ta in doel yn it libben: in antydote foar it lijen troch yndividuen mei sosjale besoansrissing. Emoasje (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Mindfulness and Acceptance-Based Group Therapy Versus Traditional Cognitive Behavioral Group Therapy for Social Anxiety Disorder: A Randomized Controlled Trial. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. In systematyske besprek fan mindfulness en akseptaasje-basearre behanneling foar sosjale anxydemaasje. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.