Hoe feroaret dyn negative gedachtepatroanen as jo SAD hawwe
Negatyf tinken draacht by oan 'e belangstelling yn sosjale en prestaasjes. De measte therapyen foar maatskiplike angst hawwe in aspekt oanwêzich foar feroaring fan negative tinkenstilen yn mear nuttige en posityf manieren om te sjen op sitewaasjes.
De kaai foar it feroarjen fan jo negative gedachten is te begripen hoe't jo no tinke (en de problemen dy't resultaat) en brûk dan strategyen om gedachten te feroarjen of har minder effekt te meitsjen.
Meastal wurde dizze stappen mei in therapeutist dien, mar se kinne ek brûkt wurde as part fan in selsstannige opstân om de maatskiplike soarch te oerwinnen.
Hjirûnder acht artikels om jo te helpen om jo negative gedachtepatroanen te feroarjen.
1 - Ferstean jo tinkstylen
Ien fan 'e earste stappen foar it feroarjen fan jo negative tinkenproblemen is krekt te begripen hoe't jo no tinke. Hjir is in list mei 10 soarten "defekt" tinkende patroanen dy't jo yn problemen krije kinne.
As jo bygelyks as jo folslein sukses of mislearje yn elke situaasje, besykje jo yn 'e "swart-wyt" tinken.
Dizze 10 tinkende patroanen ferskille yn subtile manieren, mar se dogge alle feroareingen fan werklikheid en irrationalen manieren om te sjen op situaasjes en minsken.
2 - Hoe't wy opnij tinke wolle
Ien fan 'e basale ûnderdielen fan in behannelingplan mei in kognitive-gedrachstheorie (CBT) is kognitive werstruktuering . Dit proses helpt jo om jo negative gedachten te identifisearjen en te feroarjen yn mear nuttige en adaptative reaksjes.
Of dien yn 'e therapy of op jo eigen, kognitive werstruktuering giet it om in stap foar stappe proses wêrby't negative gedachten identifisearre binne, evaluearre binne foar justigens en wurde ferfongen.
Hoewol op it earste is it dreech te tinken mei dizze nije styl, oer tiid en mei praktyk, positive en rationalende gedachten komme mear natuerlik.
3 - Hoe te meitsjen mei krityk
Neist kognitive werstrukturearring is in oare aspekt fan CBT dy't soms hyltyd ynteressearret wat wat bekend is as de "assertive ferdigening fan it sels". Om't it mooglik is dat guon fan 'e tiid de minsken kritysk en rjochtfeardich wêze, is it wichtich dat jo mei ôfwizing kinne fertelle.
Dit proses wurdt normaal útfierd yn terapy mei in pretend konversaasje tusken jo en jo therapeut om jo assertyfensfeardigens en assertive antwurden op krityk op te bouwen. Dizze feardichheden wurde dan oerdroegen oan 'e echte wrâld troch homework opdrachten.
4 - Hoe kin men fan mindfulness oefenje
Memens hat syn woartels yn meditaasje. It is de praktyk om jo sels te tinken fan jo tinzen en emoasjes en besjen se as in bûtenbeurder.
By ûnderhâldtrening, learje jo hoe't jo tinzen en gefoelens sjen kinne as objekten dy't jo foarby litte, dat jo kinne stopje en observje of litte jo trochgean litte.
It doel fan mindfulness is om kontrôle oer jo emosjonele reaksjes te krijen ta situaasjes troch it tinken fan jo tinzen te nimmen.
5 - Warskôgjen wurdt net wurke
Tinken ophâlde is it tsjinoersteld fan 'e mindfulness. It is de akte fan 'e wêzens op' e útstrieling fan negative gedachten en beslút dat se wegere wurde.
It probleem mei gedachte stopje is dat it mear is dat jo besykje om jo negative gedachten te stopjen, hoe mear se oerflakke sille. Tinkberens is leafst foar tocht oanhâlden omdat it minder gewicht oan jo tinzen jout en it effekt hat dat jo op jo hawwe.
It gedachte stoppen kin miskien helpe yn 'e koarte termyn, mar op' e langjierrige liedt it liedt ta mear bangens.
6 - Understanding Thought Diaries
Tinne diarys binne ark dat brûkt wurde as in part fan elke proses om negative tinken te feroarjen. Tinne diarys helpe jo jo negative tinkenstilen te identifisearjen en better begryp te krijen fan hoe't jo gedachten (en net de situaasjes jo yn binne) jo emosjonele reaksjes reitsje.
De meast kognitive-gedrachlike behannelingplannen sille it gebrûk meitsje fan in gedachte-diary dat jo as part fan deistige húswurk opdrachten sille.
7 - Sample Thought Diary
Net wis wat in eigentlik gedachte-diary liket? Hjir is in samlingfoarm dat jo brûke kinne om jo gedachten op te nimmen en te ûndersykjen de ferbining tusken jo negative tinkenstilen en jo emosjonele reaksjes.
8 - Hoe kinne jo in gedachteboek meitsje
Hjir is in stap foarôfgeande beskriuwing fan hoe't jo in gedachte-diary útfiere as de foarbyldfoarm hjirboppe.
Yn dit bepaalde foarbyld brekne wy it gedachteproses fan in persoan op in datum, en de emosjonele en fysike reaksjes dy't út negative demokratyske patroanen ûntsteane.
Oan 'e ein fan' e gedachte analyse hawwe wy irrationale tinzen ferfongen oer ôfwaging mei mear brûkers en positive tinken.