Tips foar it krijen fan mear bewust fan 'e oandielen as jo SAD hawwe
Hoe kinne jo mear trochtochte wurde as jo sosjale angst hawwe? Minsken dy't gedacht binne tinke oer it lok en it wolwêzen fan oaren. Se ferwachtsje wat oare minsken nedich binne en de mooglikheid hawwe om dingen te sjen út har perspektyf.
Ien fan 'e swierrichheden dy' t mei sosjale bangensstannigens (SAD) ticht binne, is de tendens om selsbewust en ynderlik rjochte te wêzen.
As jo oeral soargen binne hoe't oaren jo sjogge en hoe't jo komme, is it dreech om te besunigjen mei oaren maklik en tinken oan har behoeften.
As jo behanneling foar SAD krije, is ien avenue foar it ferbreedzjen fan jo fokus om te learen om mear oandacht te meitsjen foar oaren.
Dit kin bepaald wurde troch it makliker doel te meitsjen om fiif gedachte dingen elke dei te dwaan. Jo kinne de earste trije artikels planje en de oare twa litte litte oer spontaan.
Hoewol it earst it net natuerlik fielt, mei praktyk learje jo automatysk tinke oer de ferletten fan oaren. Uteinlik meitsje jo it in prioriteit om fan oaren te behannele yn elke ynteraksje. Tink derom dat trochsichtigens jo karma goed bringe sil.
Hjirûnder binne guon suggestjes fan wizen dy't jo kinne foar oaren sjen kinne.
- Jou in komplimint. Tink oan it jaan fan in kompliment foar in frjemdling lykas in kassier, kenners of oare tsjinstpersoan. It komplimint sil ûnferwachts wêze en wurdearre; en jo sille in kâns krije om it te meitsjen fan lytse petearen.
- Laitsje. Eart sa ienfâldich as lulk op minsken kin in ferskil meitsje oan har dei. Sosjale feardichheidskundige Leil Lowndes advisearret dat as jo echt in ynfloed meitsje wolle, leare jo jo lulje te ferleegjen. As jo ien treffen, stopje earst en dan as jo se sjen litte stadich litte in folsleine smile. It sil fiele foar dy persoan lykas jo glim is echt en betsjutte gewoan foar him.
- Stjoer kaarten. Tanke jo kaarten, jierdei kartels, kart goed; Ferstjoeren fan freonen en famyljekarten sels as der gjin spesjale gelegenheid is, is in maklike manier om tocht te wurden. As jo problemen hawwe oan daten te finen, brûk de technology te spoaren.
- Lit minsken yn. Net yn 'e emosjonele sin foar it meitsjen fan minsken ticht, mar yn' t literaal betsjutting: Lit de minsken jo foarút gean! Of oft der in doar iepen is foar ien, lit ien mei minder items in line yn 'e supermerk gean litte, of in auto te kombinearjen, litte minsken yn in lyts ynderlike hân hawwe dat elkenien kin.
- Be Tidy. Jo miskien net automatysk oanslute by it befeiligjen fan gedachten, mar it hâlden fan jo persoanlike romte en fergoedigens helpt oaren; benammen dy jo wenje of wurkje. Goed persoanlike hygiëne toant ek tochtichheid foar dy om dy hinne.
- Kook of bakken foar oaren. As jo in minske kenje dy't sike is of wa't in nije poppe hat, bringt in hûs kochte mealje oer in yntocht geskikt. In homemade lasagna klear foar it koetsjen of in pakket fan cookies binne mar in pear ideeën.
- Jou josels jo folsleine oandacht. As jo harkje, jou jo folslein omtinken! Dit kin wêze as in ienfâldige hân, mar it is in ienfâldige manier om yndoneel te wêzen as jo mei oaren binne. It jout jo ek in kâns om aktive harkjende feardigens te learen .
- Oantekeningen meitsje. As jo ien fan jo folsleine oandacht jouwe, meitsje mentale notysjes oer de dingen dy't persoan liket. Dan, as it tiid komt om in kado te jaan, kinne jo ien jaan jaan dy't sjen litte dat jo spesifyk tinke oer dy persoanen.
- Praktyk Anonymous Thoughtfulness. Trochsichtich is net altyd te betsjinjen dat de oare persoan wit dat jo wie dy't de goede dieden dien. Tink derom oan feroaring oan in parkearmeter of beteljen foar de persoan efter jo yn rigel by de ryd troch. Jo binne wiidweidich breed, sûnder dat wat wat yn 'e weromkommt; dat is gewoan goed karma.
- Begjin mei Gratitude. Begjinne elke dei troch in lêzing oer dank te lezen om jo geast yn 'e goede rjochting te setten. Druk dêrnei trije minsken of dingen dy't jo tankber binne. Begjin mei tankberens sil fansels de dei mear trochsichtich meitsje.
- Beäntwurdzje. As immen in stimpost leit, e-mails jo, of jo praat oer jo strjitte, reagearje! It makket allinich in minuut lykas hoe drok binne jo. It oanknimmen fan oaren is in trochtocht aksje. Wês noch proaktyf, en "like" of kommentaar op sosjale mediaposten makke troch freonen en famylje om har te litten te meitsjen dat jo tinke oan harren.
- Pear Snacks. Net wis as hoe't jo reagearje op fersiken fan húslosen? Meitsje portable snacks lykas granola bars dat jo kinne útjaan as jo jild freegje.
As jo leare mei sosjale angst, kinne jo tinke dat it is dreech omtinken te wêzen. Dûmnyske minsken binne faak tasein en útdrukkend; se sjogge yndruk yn har ferbiningen mei oaren. Jo kinne fiele as jo net goed genôch binne of goed genôch wêze om oandiel foar oare te sjen.
Yn feiligens moat trochsichtigens mei josels begjinne. As jo leare om mei jo te praten en jo goed te behanneljen, sille jo mear yntinsyf binne as oaren fan it proses.
As jo leare mei hurde maatskiplike angst en behanneling net behannele, beskôgje jo nei ferskate alternativen mei jo dokter, lykas medikaasje of therapy. As jo net fiele foar itselde te dwaan, tink oan hoe't de wizigingen dy't jo meitsje kinne ynfloed hawwe op dy omkriten.
As lêste, wat as wa't jo wizigingen opnimme? Hoe kinne jo jo hommelse tochtigens ferklearje?
Honesty is as goed in ferklearring as elkenien. Miskien sizzen oaren, is in Nijjierrjochting mear gedacht te wêzen en tinken oan oaren mear. Of dat jo gewoan in boekje oer it tema lêze. Lit jo skuld oer jo ferline geduld gean en begjinne hjoed op in nije paad.
Boarne:
Britton S. Hoe kin in mear yndustige berjochtpersoan yn min of 10 minuten in dei wêze.
Nofziger L. Fiif wegen omtinken en beoardieling fan oaren.
Schmith K. Hoe't jo mear duorje as jo wier binne.
Tracy J. Karma en de Art of Being Thoughtful.
Trew JL, Alden LE. Kindness fergruttet misdiedingsdoelen yn sosjale besykje persoanen. Motivaasje en Emoasje 2015: 9499.