Minsken mei maatskiplike soargenesoarch (SAD) binne irrinaal feardich foar krityk en ôfwizing. Jo kinne hyltyd soargen meitsje dat oaren min oer tinke tinke of dat se jo net graach hawwe.
It haadûntwerp fan kognitive terapy is om jo oertsjûgje te litten dat jo eangsten fûn wurde - en dat minsken folle minder kritysk binne en ôfwize as jo ferwachtsje.
Dochs binne guon fan 'e tiid krityk en ôfwiking, en it is wichtich om te gean mei.
Assertive ferdigening fan it Sels
Yn in nijsbrief publisearre troch de Ynternasjonale Feriening foar kognitive psychotherapy, besleat de ekspert Dr. Christine Padesky in unike behanneling foar SAD.
Padesky argumentearre dat it tradisjoneel fokus fan kognitive terapy allinich soarget foar de helte fan it probleem foar minsken dy't leauwe mei SAD.
Ien fan 'e wichtichste oarsaak fan angst is de overestimaasje fan gefaar. Bygelyks, minsken mei paniskeurigens binne benaud foar fysike symptomen om't se de start fan in hertoanfal betsjutte. Minsken mei maatskiplike angst besparre (SAD) binne bang dat se negatyf wurde bewiisd wurde fanwege har eangst yn sosjale situaasjes.
Kognitive terapy jouwt jo hoe't jo frees net fûn wurde kinne - dat minsken net sa rjochtfeardich binne as jo tinke.
Mar somtiden wurde minsken rjochtfeardich.
As jo net ree binne om te gean mei oardiel en ôfwizing, dan sille jo noch benaud wêze dat maatskiplike en prestaasjes sitte kinne serieus einigje.
Padesky beskriuwt in manier om ferpleatsing fan feardichheden te fergrutsjen troch de persoan mei SAD út te lizzen nei hurde oardiel by rol te spyljen yn therapy-sesjes. Troch dit proses kinne jo jo sels fertrouwen ferheegje en leare hoe't jo better kinne mei krityk en ôfwizing.
Hoe te behearjen fan behearsking fan it Sels
Padesky beskriuwt de karakteristike stappen dy't yn 'e therapy nommen wurde om fertrouwen te fergrutsjen. Hoewol dit proses benammen dien is mei in therapeut, kinne jo ek op dizze stappen oan jo eigen wurkje.
Hjirûnder is in beskriuwing fan hoe't jo op dit wurk wurkje as in sels-help-projekt.
Stap 1. Identifie automatyske gedachten jo hawwe oer krityske dingen dy't oare minsken oer jo sizze kinne. Meitsje in list mei alle mooglike dingen dy't jo hearre kinne.
Stap 2. Stel in list mei antwurden. Dizze stap, neamd de "assertive ferdigening fan it sels," betsjuttet om te kommen mei in betrouber en assertive reaksje op elk fan 'e mooglike krityk.
Hjirûnder is in foarbyld fan hoe't dit sjen kin:
Krityske tocht: "Jo binne skodzjen. Is der wat mis mei jo?
Assertive antwurden: "Myn hannen skodzje om't ik beunje is, guon minsken binne bang foar hichten, ik bin bang, as ik om minsken bin, it makket my net oars as elkenien. freze. It is gewoan dat gjinien oer dy praat. "
Under de therapy soe Padesky rol spylje by de kliïnt. As de therapeut, soe se de krityske rol spylje, en freegje har kliïnt om mei assertive responsen werom te kommen.
Sy argumentearret dat dizze ynterpretaasjepraktyk wichtich is omdat yn echt libje, eigentlike ôfwikende kritisearring is in pear en fierder tusken.
Sample Roll-Playing Session
Yn it artikel beskriuwt sy wat de lêste sesje fan roll-spyljen kin sa sjen:
" Therapeut: Do skodst my. Is wat ferkeard?
Client: Net echt. Ik bin gewoan beswier, dat is alles.
Therapeutikus: Wêrom bineare jo?
Kliïntearjen: ik bin benijd yn sosjale situaasjes.
Therapeut: Witte jo? Wat is der mis? Bist gefoelich of wat?
Kliïnt: Nee, ik bin net gek. Ik ha sosjale angst.
Therapeutiker: Sosjaal angst? Klinkt my sa gek!
Kliïnt: miskien binne jo it net bekend.
Mar it is hiel gewoan. It betsjut net dat ik fer mad is.
Therapeut: Jo kinne it net tinke. Mar ik tink dat jo gewoan frjemd binne as jo dit hawwe.
Kliïnt: ik kin begripe hoe't it miskien liket te wêzen as jo it net bekend binne. Mar ik bin net gek.
Therapeut: ik wit net. Ik tink dat jo moatte nuts wêze.
Klantel: Sorry, dat jo net begripe. Mar ik bin net nuts. "
Wannear't dit rolspiel úteinlik plakfynt, stipet de persoan mei maatskiplike spraak gewoanlik it gefoel fiele irritearre troch de krityske stim as it skamte dêrby.
Silje jo binnenkriten
Ien manier om dy proses op jo eigen te meitsjen is te striid tsjin de krityske stim dy't al yn jo holle leit.
Doch dit earst thús as jo net yn sosjale of prestaasjes sitte, oant jo kinne kinne josels maklik te ferdigenjen tsjin jo krityk. Dan, as jo yn 'e kontrôle fiele, probearje yn realisearjende situaasjes, foarbylden fan' e krityske stim fan oaren.
Jo kinne sels probearje fan jo symptomen of besykje út te fieren, krekt sa dat jo jo begeliedende feardichheden praktysk dwaan kinne.
Padesky suggerearret dat jo jo hannen yn 'e hichte hawwe foar jo, wylst jo kontakt opnimme, of in fraach nei in buert oerstelle foar kofje dy't fansels te besykjen is om mei jo te praten.
It doel fan dit proses is om in mear fertrouwende en belibjende manier te ûntwikkeljen mei potinsjeel ôfwiking en negatyf oardiel. Troch jo oan krityk en ôfwizing te eksposearjen, sille jo leare dat jo kinne dogge.
Boarne:
Padesky CA. In effektiver behanneling op it mêd fan sosjale phobia? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.