10 tips om te fangen fan 'e gelidens op jo jubileum
Jo kinne dingen fine om jo jierdei te dwaan, litte jo it iens fiele. Gebaringen binne oer it generaal lekker as jo in bern binne. As jo âlder wurde, jouwe jierdei in oerlêst foar guon yn dat se in herinnering binne dat jo âlder wurde. Foar minsken dy't wenje mei maatskiplike soarchstyping (SAD) , kinne se ek in opmerking wêze fan 'e muoite dy't jo hawwe mei sosjale situaasjes.
Oan 'e oare kant, as jo noait genietsje hawwe fan jierdei, kin dizze dei fan' e wike in minne oantinkens bringe. As manier om in nije tradysje te begjinnen, sels as jo josels allinich op jo jierdei fine, besykje in spesjale dei foar jo te meitsjen. As jo begjinne te planen, sille jo fine dat it net dat dreech is.
1. Begjin fris
Brûk dizze kâns om frisse op ien fan 'e gebiet fan jo libben te begjinnen. Gean de tradisjonele rûte en meitsje in optocht op jo bûten: dat kin in nije hartstik betsjutte, nije oefening, of sels wat in lytse risikoart as in tattoo. Kies stilen dy't jo fertrouwen jouwe en in nije perspektyf.
Of, gean de minder tradisjonele rûte en behannelje jo in ynterne makeup: lêze in selsbehearderboek, nim in workshop of begjin te skriuwen yn in tydskrift. Lês boeken om gear te wurkjen mei sosjale angst, sadat jo net allinich wêze moatte op takomstige jierdei.
2. Stel wat
Ek as der gjinien oer komt, kinne jo noch in jierlikse kart hawwe.
As jo net yn it bakken binne, keapje in storemade ferzje. As jo lykwols earlik genietsje fan jo dei, nim dan dizze fluchtoetsje net. Nim jo tiid en genietsje fan it proses foar itenjen fan in cake. Fiel grutsk op wat jo dien hawwe. Rêdde oerbleaun mei in buorman en beskôgje it in kâns om in nije freon te meitsjen .
3. Wês genôch foar jo sels
As jo gjinien ferwachtsje om ien fan jo kado te jaan, behannelje jo sels wat nij. Kies in kado dy't jo jo helpe kin mei jo maatskiplike soarch, lykas kamille- tee, of keapje in artikel foar jo thús / sliep / sliep om it op te nimmen.
4. Oe draaie
Oefening helpt om jo geast te lêzen en te kuierjen yn it bûtenlân jout jo in kâns om mei natuer te ferbinen. Gean bûten en gean nei in wandeling, kuierje om jo wyk, of in spear lâns de strân (as jo sa gelokkich binne om neist ien te libjen). Feel grutsk oer jo jierdei út it hûs út te sprekken en proaktyf te meitsjen oer jo fysike en geastlike sûnens. Bring jo hûn as jo ien hawwe, en lit syn natuerlike freugde en nijsgjirrigens de wei liede.
5. Nim in film
Behannelje jo nei in nacht út nei de films sels as jo allinich gean. Lûk jo geasten mei in komeedzje. Gean op in tiid as jo witte dat it teater wierskynlik fol is. Laitsje út lûd en hoecht net soargen wat oaren tinke. Tink it oan in gedrachse eksperiment om te sjen oft de minsken har sa folle oandacht betelje as jo tinke dat se binne.
6. Frijwilliger jo tiid
Tink oan jo tsjinsten as frijwilliger. Ferjit de tiid om te petearjen mei minsken by in pensjoen of ferpleechhûs of biede oan hûnen by in dierfûgel.
Jo kinne sels freonen meitsje en in reguliere frijwilligers wurde. Dit is in perfekte manier om jo maatskiplike angst út te reitsjen en jo sosjale feardichheden op te bouwen. Soargje derfoar dat jo yn 't foaroan roppe om te learen oer elke easken foar foarljochting.
7. Lês in Boek
Jo jierdei is de perfekte tiid om te sitten mei in boek dat jo stjerre om te lêzen. Begjin dy roman of net-fiksje boek dat jo hawwe op jo list. Rôlje mei in goede boek en jo kinne ferrast wurde hoe fluch de dei komt. Jo kinne dit ek in stap nimme om in sels-help-boek te lêzen om te wurkje op it oerwinnen fan jo maatskiplike angst.
8. Gean oer dyn Routine
Meitsje jo jierdei juster as elke oare dei.
Gean oer dyn normale routine. Nimmen neamt dat it is dyn jierdei. Dizze strategy wurket it bêste as jo op it stuit net folle op jiergenoaten binne.
9. Planje in partij foar it kommende jier
Begjin tinke oer it folgjende jier as jo net altyd op jo jierdei wêze wolle. Binne der famyljes dy't jo besykje kinne of freonen dat jo kinne foar it iten útnoegje? Nim it jier om nije ferbiningen te meitsjen sadat jo it kommende jier net allinich wer fine.
10. Be heechweardige
Gebaringen binne in opmerking fan hoefolle tiid oergean is en mooglik hoefolle tiid wy hawwe litten hawwe. Nim de tiid om de positive dingen yn jo libben te wurdearjen, sels as jo allinich binne op jo jierdei. As jo in dak oer jo holle ha, iten op tafel, tagong ta ûnderwiis, en rinnende wetter, binne jo gewoan foar in goed part fan 'e wrâldbefolking. Mei dizze tiid wurdt dizze soarte fan tankberens in gewoante wurden en sil jo goed tsjinje by it ferbetterjen fan alle aspekten fan jo libben.
In wurd fan
Gelokkich sykje jo allinich op jo jierdei net oarsaak foar soarch. Wannear't dit patroan alle jierren werhellet, en it is foar jo dreech, beskôgje oft it berikken foar help kin in bettere opsje wêze. As hege sosjale bangens foarkomt dat jo freonen meitsje en hâlde, kinne behannelingen lykas kognitive-gedrachstheorie (CBT) en medikaasje helpe.
> Boarnen:
> Alden LE, Trew JL. As it makket dat jo lokkich binne: yntegrearje yn aardige akten ferheget positive posityf yn sosjale besykje persoanen. Emoasje . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Sels-ferfeling en maatskiplike soarchstof. Anxiety Stress . 2012; 25 (5): 543-558.