Effektive techniken foar relaksje
In goed rûnte stressmanagementplan bestiet út techniken foar relaasjere en lange termynstreidingbewustwizen dy't helpe kinne om stress te fergrutsjen en fergrutting te ferstean oan stress . De neikommende binne trije techniken dy't jo effektiv helpe kinne om jo lichem fan in betize steat werom te leverjen nei in relaasearre. Better noch, mei praktyk, kinne dizze krêftstasjon-stress-technyk technyk ek oanwêzich wêze oan stress! Besykje op syn minst ien fan dizze stressbehearder hjoed, en besjoch hoe't jo rapper kinne in relaasjestân berikke.
1 - Breathing Oefeningen
Stress-rêchmeitsje is in snelle roun om it lichem te feroverjen, dat jo jo út in spesjale plak bringe kinne en jo ek mei in mear relaxere geast litte. Learje de goeie manier om te atearjen miskien net nedich - nei alle gedachten sille wy alle kearen altyd, krekt?
Wylst wy allegeare wite hoe't se weze, dogge wy oars as wy spannings hawwe en it stim fan 'e lêst is útsteld. Dit soarte fan sykheljen kin ús foarstelle foar in fysike konfrontaasje, mar kin foar ús langer sûn minder sûn wêze, fral as dit ús gewoane manier fan 'e atmen wurdt. As bepaald is, kinne wy miskien smeekje, meie troch in ynsnuorke boarst ynstee fanwege it foarkleed fan 'e diaphragm, net folslein folslein meitsje mei de loft, en kinne net realisearje hoe tenei wy binne oant wy wurkje op it ferliede fan it liif troch ús atmos.
It learen fan de folgjende breathing-oefeningen kin jo helpe om it stress-reaksje fan 'e lesten wer wat en oeral, fluch en effektyf flugge te reitsjen. Ien kear as jo mear relaasearre binne, kinne jo besluten meitsje fan in kalmer, mear sintraal plak en fiele better yn jo libben. Mei praktyk kinne jo dit plak sneller en automatysk berikke.
2 - meditaasjetechniken foar relaasje
Meditaasje kin it lichem en de geast yn in relatyf koartske tiid tante. Njonken it feljen fan 'e fysiology fan' e lichem en it helpen fan 'e geast dy't har grip op stress-oanwêzige gedachten yn minuten fan begjinpraktyk ôfbrekke, wurdt meditaasje lang duorsume foardielen foar wa't regelmjittich praktisearret. (Lês oer de foardielen fan meditaasje .)
As it giet om meditaasje, kinne koarte sesjes goed wurkje, en der is in ferskaat oan meditaasjetechniken om te kiezen. Foar de grutste winst is it lykwols wichtich om regelmjittich te praktisearjen. Fiif of tsien minuten deis is effektiver as in oere ien kear yn 'e wike. Dêrom kin jo in meditaasjestyl sykje dy't goed foar jo wurket en it mei him stekke kinne jo it bêste betelje om jo lichem en geast te ûntspannen.
3 - Yoga-techniken foar relaasje
Yoga is populêr foar in soad redenen, en har kwaliteiten as in relaaslik ritual binne haad fan har. Yoga kombinearret meditaasje , atmeitsje ekzet fan fysike- aksje , en stretching, effektiv ferliede it lichem as de geast, krekt as meditaasje kin. Troch de tal fan stressferlieders dy't yoga besprutsen hawwe, is it ien fan 'e populêrste stressferlieningstrategyen yn gebrûk fan hjoed, om't it meardere foardielen bringt en oan stress mear as ien foarkar bringt.
Begjin mei yoga moat net dreech wêze. Der binne in protte klassen beskikber yn 'e measte mienskippen, mei boeken en DVDs beskikber foar dyjingen dy't foartiid yoga thús dwaan. Mear as in ferdwûnen, joga is in relaasjere gewoante dy't oant de hype libbet.
4 - Mear ynformaasje!
Stressmanagement wurket it bêste as it befettet in kombinaasje fan koarte termyn-reliëfers, langstme ferwiderjende fermogen, en oare dingen lykas hâldingferbiningen, relaasjesfeardigens en kennis fan 'e basis fan stress.