Ferskillige feroaringen om jo te helpen helje út de emosjonele rollercoaster
Borderline persoanlikheidskrêft (BPD) is faak ferbûn mei emosjonele hege en heulende, drokte gedrach en sensibiliteit. In soad minsken mei BPD belibje in heule emosjonele ynstabiliteit , of ekstreem fluktuaasjes tusken it gefoelens en it gefoel fan deprimearre of fertriet. Jo kinne bepale dat jo emoasjes fluch feroarje kinne yn reaksje op guon eveneminten, lykas in misdiediging mei in freon.
Faak kinne jo emosjonele reaksjes ûnpropstânsje wêze foar it foarfal, dat it emoasje útsjocht, lykas it fielen sa slim begjint te wezen oer in heul slim ûngemak.
Wylst in pear medisinen helpe kinne om jo emosjonele ynstabiliteit te ferleegjen, kinne jo wizigingen meitsje foar jo libbensstyl dy't it symptoom dramatyske ynfloed kinne. It meitsjen fan dizze feroaringen kin de frekwinsje en yntinsiteit fan jo emoasjes ferminderje en kinne jo algemiene feardigens ferbetterje om jo emosjonele reaksjes te regeljen .
Foardat jo in soarte fan behannelingplan hawwe om emosjonele ynstabber te behertigjen, moatte jo der wis fan wêze mei jo therapeut oer wat wat giet om te soargjen dat jo net mei jo therapy ynfloedzje. Se kinne jo sels mei dizze feroaringen helpe om help te behearjen fan jo emoasjes.
Reduzje emosjonele ynstabiliteit troch bettere sliep
Hawwe jo ea opnommen dat as jo müd fiele, dan binne jo mear wierskynber troch lytsere dingen belibbet? In goeie nacht sliep is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan kinne om jo emosjonele ynstabiliteit te ferleegjen en fergrutting te fergrutsjen.
As jo problemen falle of sliepe, kinne jo inkele dingen dwaan om jo sliefer te ferbetterjen en helpe jo troch jo dagen mei minder emosjonele roljen te heljen, lykas bewust fan goeie sliephygiëne en bliuwt op in regelmjittige routine. Foar mear ideeën oer it ferbetterjen fan jo sliep, kontrolearje de ûnderste fideo.
- Tips foar Better Sleep
Reduzje emosjonele ynstabiliteit mei eksercises
It is gjin geheime dat jo fysyk en geast better fiele kinne as jo lichem aktyf is. Oefening jout net allinich in fiter fan fysike sûnensproblemen dy't yn ferbân mei BPD binne , it is ek in geweldige manier om in stabile emosjonele systeem te behâlden. As jo gjin spielingsprogramma ha, kinne jo it ûnderste artikel helpe mei jo begjinne. Begjin lyts en wurkje jo wei om de foardielen fan 'e wize te krijen sûnder dat jo sels blierje.
- Begjin in ekserciseprogramma
Reduzje emosjonele ynstabiliteit fia diëtte
As jo slim fiele, dan binne jo wierskynliker om jo diät slip te litten: Negative emoasjes kinne liede ta risseltaten om ungewoane fiedingen te iten, om te iten of te drinken fan iten . Jo kinne jo fine dat jo omkomme om komst foar iten te heljen om jo stress te meitsjen of depresje. Spitigernôch kin dit yn in heulende fyts wikselje, om't it minne iten ek stimulearret, en it litte jo noch slimmer fiele. As jo help nedich hawwe op 'e baan mei in sûn diet, kontrolearje dizze tips út ús Gids foar Nutrition:
- Eat in gesellichere fet
Reduzje emosjonele ynstabiliteit troch goede selssoarch
De bêste manier om emosjonele ups en downs te ferleegjen is om in ynset te meitsjen om jinsels goed te soargjen.
Mei alle fraachstikken dy't jo sitte, kin dit ienfâldiger wurde as dien. De tiid dy't jo op in selssoarchprogramma fertsjinje sil jo betelje as jo jo emosjonele wolwêzen ferbetterje kinne. Fan it momint te nimmen om te relaxearjen, te meditearjen of jo te pamperje, selssoarch kin jo helpe mei jo symptomen.
Hoewol dizze tips kinne jo jo emosjonele ynstabiliteit helpe, soargje derfoar dat jo ek praat hawwe by in sûnenssoarchbehearder. Yn guon gefallen binne dizze aksjes net genôch om te helpen en jo kinne terapy of medikaasje nedich wêze om jo symptomen te beheinen.
Boarne:
Linehan MM. Skills Training Manual for treating Borderline Personality Disorder . New York: The Guilford Press; 1993.