Learje om te praten mei josels as jo in freon
Wannear't it giet om persoanlike ûntwikkeling, fiere ús kultuer faak dejingen dy't self-assured of self-confident binne. Mar nij ûndersyk docht oan dat it selsfertrouwen in bettere manier wêze kin om sukses en persoanlike ûntwikkeling te kommen. Bygelyks selsfertrouwen makket jo better te finen oer jo feardigens, wylst selsmoedigens jo stimulearret om jo tekeningen en beheinings te erkennen.
En as jo jo tekoarten befetsje en akseptearje, dan binne jo wierskerer oft se objektyf en realistysk besjen. Dit kin, op 'e oare helte, liede ta positive feroaringen yn jo libben.
Understanding self-compassion
Untfongen fan 'e Buddhistyske psychology, selsmeilijen is net itselde as self-esteem of selsfertrouwen. Yn stee fan in manier om tinken te sizzen, is it in wize fan wêzen, of in manier om josels te behanneljen. In feit, neffens Dr. Kristin Neff, in psychology-heechlearaar oan 'e Universiteit fan Teksas, is selsbehearsking omtinken te behanneljen krekt sa't jo jo freonen of famyljeleden even behannelje moatte as se miskien of slute. Yn 't algemien giet it om selsmeilijen om te akseptearjen dat jo minske binne en dat jo miskien meitsje. It betsjut ek dat jo net op dizze mislju wenje of jo sels omgean om har te meitsjen.
Dr. Neff wie de earste persoan om te begroetsjen en te beskieden en in oantal meditaasjes oan te bieden dy't brûkt wurde om jo eigen ferfeling fan feardichheden te ferbetterjen.
Sa bygelyks biedt se ek ferskate selsmeiligens-oefeningen dy't jo yntegrearje kinne ynklusyf heulende atme en leafhawwende meditaasje .
Primêr Komponinten fan Self-Compassion
As it giet om it dwaan fan selsmeilijen, binne der ferskate primêre komponinten dy't essinsjeel binne foar har sukses.
Dizze tafoegje omtinken foar jo sels, krekt as jo wêze ta in freon; omtinken te wêzen wa't jo echt binne, dwalen en allegear; en, wêrmei jo de frijheid yn ûnfolslein wêze. Hjir is in oersicht fan 'e primêre komponinten fan selsleasens.
Self-kindness
As jo selsfeardigens útsette, sjogge jo, dat alle minsken ûnfolslein binne en dat alle minsken ymperfekt hawwe. En jo binne josels foar sels, as dingen ferkeard wurde ynstee fan kritysk. Bygelyks, wannear't iets ferkeard giet, seit Dr. Neff dat jo earste reaksje kin tinke: "dit moat net wêze." Of jo meie tinke: "Ik soe dit probleem net yn myn libben komme, elkenien is libbe perfekt bliid, normaal libjen." Mei dit soarte negatyf of ûnkind tinken, binne jo wierskynlik ekstra leed te belibjen omdat it makket dat jo fiele, allinich en oars as elkenien fiele.
Mar mei selsfeardigens, ynstee fan tinken "earm my," tinke jo dat "goed elkenien ienris ienris falt." Jo tinke dat elkenien in problemen en kampen hat, om't dat is wat it betsjut om minsken te wêzen. Wannear't jo begjinne te tinke, feroaret de manier wêrop jo de útdagings fan jo libben en swierrichheden besjen. Dat iepenet de doar foar dy te groeien út 'e erfaring.
Mar as jo fiele dat it is in abnormal of dat it net slagje moat, dan begjinne jo mei te meitsjen yn sels-skuld.
Mindfulness
In oar komponist fan selsferbân is opsicht. As jo tûk binne, moatte jo ree wêze om jo pine en lijen te fertellen en te bepalen. De measte minsken wolle dat net dwaan. In feite wolle se gewoan it foarkomme. Se wolle de pine ôfmeitsje en rjochtstreeks nei problemlieding. Mar as it libben jo in kruilbalts jout, is it wichtich dat jo de tiid nimme om te bewust te wêzen hoe't dy strider of mislearring jo fiele en wêrom't se miskien wêze kinne. As jo dat dwaan kinne, binne jo folle mear wakker te wachtsjen en te learen fan 'e situaasje.
In oar ding dat jo oanbelangje moatte is jo ynderlike kritikus. Selskrityk kin tige ferslein wurde en faak spielet op werhelling yn ús tinzen. Mar tûkens lit jo wêze dat jo miskien bewust binne sûnder oardiel oer josels. It resultaat is dat jo werkenne wêr't jo ferbetterje nedich binne sûnder de druk fan oergeunstich te wêzen.
Imperfeksje
Ien kear kinne jo akseptearje dat it net unrealistysk is om ferfining te ferwachtsjen, sil it fiele as in geweldich gewicht fan jo skouders opheft is. It helpt ek om te realisearjen dat jo wat hawwe, is normaal en minske, en jo moatte net folle oer it fiele. Dêrnjonken kinne jo jo ûnferskillingen ek helpe by jo fiele mear te ferbinen mei oaren, om't jo realisearje dat elkenien hardships and difficulties ûnderfynt.
Tink derom, selsmoedigens is om genietsje te wêzen foar josels en realisearje dat minsken minsken binne ûnfolslein, ynklusyf jo. Dit fereasket ek dat it goed is om net perfekt te wêzen. Jo ûntefreden en slaggen moatte jo helpe om jo better te begripen, mar jo kinne jo net betinke of net fiele wat jo binne.
Benefisken fan selsmoedigens
Yn 't algemien giet it om selsmoedigens om it ûnderskied te meitsjen tusken it meitsjen fan in minne kar en in minne persoan. As jo sels ferfeling brûke, begripe jo dat ferkearde besluten net automatysk jo minne persoan meitsje. Ynstee dêrfan erkennen jo dat jo wearde en wurdwearde bedoeld binne. Yn 't feit hat it ûndersyk konsekwint in positive ferbining oanjûn tusken selsmeiligens en algemien goed-bing. Dêrneist biedt selsleauwe in gefoel fan selswearde. Mar net op in narzissistyske manier as selsbetrouwen kin op 'e tiden.
Wat mear is, minsken dy't selsmeiligens praktisje, hawwe ek mear sosjale ferbannen, hegere emosjonele yntelliginsje, en in grutter folsleine befrediging mei it libben. Se binne ek mear soarch, stypjend en empathysk.
Ûnderwilens ûndersiikt ûndersyk dat minsken sels-ferfeling binne minder belang, depresje, en eangsten foar mislearjen. Undersyk lit ek sjen dat selsmachtigens in motiveator wêze kin dat minsken ferbetterje op har fouten, mislearrings of meksen, om't se har mear objektyf besjen.
In wurd fan
As it giet om selsmoedigens, it earste ding dat jo oanpasse moatte is dy stim yn jo holle dat jo stil kritearret. In protte kearen is dy stim in manier te kritysk. Jo kinne bygelyks josels foar elke lytse fout krije. Om mear selsmoedigens te wêzen, moatte jo dizze stim oannimme en it korrizjearje as it ferhurde kin. Dat betsjut net dat jo sels fertelle hoe grut jo binne. Stel, jo prate mei josels yn in aardige, net-jildige manier - deselde manier as jo in leafste stimulearje. En as jo dogge, sil it libben in hiel soad mear handichber krije.