De measte minsken tinke oan selsmeilijen as it goede foar josels. Hoewol dat safols in part fan it begryp is, selsbehertigens giet om in manier om josels te relatearjen op in manier wêrop jo jo mear emotioneleftich wurde kinne, yn 'e kunde komme fan útdaagjende emoasjes en ferstean jo ferbining mei sels en oaren. De kapasiteitsje om mei ússels te fertsjinjen yn in freonlike manier kin maklik genôch lûd wêze, mar it kin feitlik wêze as in útdaging.
Jo kinne it maklik fine om freonlike freon of freon te befrijen as se by jo komme mei in persoanlike striid of in útdaagjende situaasje. Jo reaksje op har kin ien fan ferstienens, hoopje, begelieding en stimulearje.
As wy lykwols omgean mei ús eigen libbensûntkingen, binne wy tinke om in wat hurder of kritysk mei ússels te wêzen. Wy ûndersykje ús gedachten en gedrach op in manier dy't ús fiele kin ûnbeduldich, skamje en frustreare mei ússels. Yn 'e ynspanning om fierder te gean, kinne wy ússels fertelle om "bucke", of "oergean". Hoewol de bedoeling is om ús te helpen troch ús foardielen yn 'e tiden fan emosjoneel útdaging, kin dizze manier fan ússels in ekstraordinêre bedrach oanmeitsje en in geweldich hindernis wurde yn ús fermogen om it lok yn ússels en mei oaren te belibjen.
Trije eleminten fan selsmeilijen
Dr. Kristin Neff, in psycholooch en pionierûndersiker yn 't gebiet fan selsmeitsjen, sketst trije eleminten fan selsmeilijen:
- Selsfeardigens: As minsken dy't selsmeiligens oefenje, sjogge harsels yn 'e útdaagjende situaasjes, erkennen se dat it ûnferskillende of ferdiskjen by tiid is in diel fan libjen. De mooglikheid om dizze ûnderfiningen te navigearjen sûnder delset te lizzen is in elemint fan selsmeilijen.
- Gemeentlike minsklikheid: As wy mei de útdagings konfrontearre wurde, kin it maklik wêze om allinich te fiele yn ús ûnderfining, lykas as oare oaren net kinne steane oan wat wy trochgeane. Minsken dy't sels ferstees fertelle, begripe dat guon fan dizze útdagings diel útmeitsje fan 'e mienskiplike ûnderfining fan' e minske.
- Tinkberens : It praktisearjen fan selsleauwe beweitsje om ús ûnbefredige emoasjes te observearjen sûnder dat se oertsjûgje as se har net oernimme. Dizze tûkere en lykwichtige hânens helpt ús net emosjoneel reaktyf te wurden.
Hoe te brûken selsmeiligens
Der binne in ferskaat oan oefeningen dy't Dr. Neff suggerearret, kinne ús helpe de praktyk fan selsmeilijen te learen:
- Stel dan hoe't jo mei in freon praat hawwe. Wy kinne faak ferheven wurden, hope en oanmoediging foar freonen of leafhawwers. As jo troch in dreech tiid trochgean, nim dan in momint om te praten hoe jo jo op in slimme freon reagearje kinne as se trochgean troch in ferlykbere situaasje.
- Beijerjen. Yn 'e tiden wêryn't wy emosjoneel fjochtspield wurde, kinne it fiele dat wy gewoan reagearje en besykje it momint emosjoneel oerlibje. Troch it slieperjen kinne wy in lyts stapke nimme om ús ûnderfining te bewarjen. Sjoch op it gruttere byld kinne ús helpe om dingen yn perspektyf te behâlden en helpe ús wichtige ynformaasje te sjen dy't mooglik oars miskien binne.
- Wizigje jo selsredens. Notysje hoe't jo mei josels prate yn momint as jo negative emosjes hawwe. Wurkje om jo krityske selsferzjes te ferheegjen yn in mear posityf, opfiedende manier. Dizze nije toan klinkt mear as in mentor of advokate, yn stee fan in kritikus of rjochter.
- Hâld in tydskrift en skriuw it út. Nim elke dei elke dei om guon fan 'e útdagings te skriuwen dy't jo hawwe. Notysje momint as jo geast neamt om yn krityske ferklearrings te wangen, of jo begjinne allinich te fiele yn jo ûnderfiningen. As jo mei selsredens wolle, bewize alle krityske ferklearrings yntellekt mei in sêftere, mear begrypende toan te sjen om te sjen hoe't it ferskil fiele kin.
- Wês dúdlik oer wat jo wolle. As jo wize behannelje om krityske gedachten yn mear selsstannigens te fertsjinjen, kinne jo begjinne mei begrippen wat jo nedich binne en jo wolle. Nim in momint om te fjochtsjen wat jo wolle, nedich of lang yn jo libben. It klarjen fan dizze behoeften soarget jo te rjochtsjen op wêr jo hinne gean wolle en wat jo wurkje nei, helpe om motivaasje en lok.
- Soarch foar josels. Somtiden soargje wy foar oaren en oertsjûgje, of folslein te bewurkjen, de needsaak om ússels te soargjen . By it praktisearjen fan selsmoedigens begjinne jo te wizen dat jo ek foldwaande wurde moatte en binne wurdich yn 'e selde soarchgedrach. De fermogen om selsstannige praktiken op te setten kinne helpe te fertsjinjen de winsk om yn ûngewoane bewurkingsgedrach te beheljen as men tinkt mei útdagings en stress.
Help nei kalm negative emoasjes
De praktyk fan selsmeiligens-meilibjen tinken yn it bysûnder - is fûn om positive psychologyske feroarings op negative emoasjes te meitsjen . It gebrûk fan self-compassionstechniken kin it erfgenamt fan 'e negative emoasje rêstich helpe en minsken jouwe dat se net allinich binne yn har ûnderfiningen fan skuld, pine en ferlies. Yn 'e praktyk fan ferfeling fan ferklearring en werynrjochting kin it gefoel fan negative emoasjes kalme fiele, plak foar mindful observation en sûnens besluten meitsje. It praktisearjen fan selsmoedigens kin ek pleatsje foar it skieden fan kreativiteit en motivaasje.
Help om positive emosies te ferheegjen
It selsmoedigens is fûn om positive emoasjes te stimulearjen, fral tefreden, waarm en feilige gefoelens. Hoewol dit wis dan helpe kin yn tydens fan 'e need, kin it ek nuttich wêze yn ús deistige libbenspraktiken. Wy ûnderfine tydlike ynteraksjes yn ús persoanlik libben, by it wurk, of sels mei frjemden, dy't it potensje hawwe om in reaktyf emosjonele antwurd te foarkommen. Troch gebrûk fan techniken fan selsferbânsje kinne ús stean foar ússels en ús beslútfoarming, yn resultaat fan balânsere en positive ynteraksjes mei oaren.
In wurd fan
As Dr. Neff beskriuwt, kin de praktyk fan selsferbânsje hiel oars as alles wat jo dien hawwe. Hoewol't de techniken brûkt wurde om ús te helpen better te ferbetterjen en bettere emosjonele ûnderfiningen navigearje te litten, kin it in bytsje ûngemaklik fiele as jo begjinne mei guon fan dizze metoaden te begjinnen. Wês geduld mei josels en tink derom dat wy alle eleminten fan ús libben net kontrolearje kinne, ynklusyf hoe fluch wy alde, selskrityske, gewoanten omfoarme kinne yn nije, sûn en meilijen.
It ferfoljen fan grutter lok fan 'e praktyk fan selsferbânsje is in kado foar josels en oan dy omkriten. By it útfieren fan selsmoedigens kinne jo fine dat ynteraksjes mei oaren ferwiderje en minder reaktyf wurde, jo kinne jo wolle graach nei in gebiet dat jo earder fêst fielden. Yn feite kinne jo begripe lokkjen as jo nije, sûne libbenswizen sykje en josels oanbelangje.
> Boarnen:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Effekten fan fergonklik tinken oer negative emoasjes. Journal of Cognition en Emotion.
> Neff, K. (2017). Trije eleminten fan selsmeilijen. Untwerp 26 febrewaris 2017 fan http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements