Praktyk mindfulness op ferskate wizen
De praktyk fan mindfulness kin in protte foardielen bringe oan jo emosjonele en fysike sûnens, lykas ek de relaasjes yn jo libben . Mindfulness is in heurich tool foar stressmanagement en algemiene wolwêzen, om't it sawat elke tiid brûkt wurde kin en kin dêryn duorjende resultaten bringe. It kin in bytsje praktyk nimme en probleem-en-flater om mindfulness yn jo deistich libben yn te nimmen, mar de foardielen binne de mjitte goed wurdich.
Mominte kin jo út 'e negative ôfwikseljende spiral draaie dy't kin wurde troch tefolle deistige stress, tefolle minne stimmingen, of de gewoante fan ruminaasje . It kin it foarkommen biede oan stress dat jo minder yn 'e takomst betoene wurde, wylst it jo helpt om de hjoeddeistige stress te ôfbrekken. Dit kin jo erfaring fan stress, jo genietsje fan it libben, en de kwaliteit fan jo relaasjes feroarje. De folgjende mindfulness-oefeningen binne ienfâldich en handich en kinne jo bringe nei in djipper ûnderfining fan mindfulness yn jo deistich libben.
Mindfulness Oefening # 1: Meditaasje
Meditaasje bringt in protte foardielen op syn eigen rjochter en is ien fan 'e populêrste en tradisjonele manieren om ieuwen hinne te hâlden omtinken te meitsjen, sadat it de list fan mindfulness-oefeningen opheft. Meditaasje wurdt makliker mei praktyk, mar it is net needsaaklik foar beginners. Jo fine in noflik plak, fergees fan ôfwikseling, en rêst dyn geast.
Sinnewei begjinne mei basis meditaasje foar begjinners en dan kinne jo ûnderskate meditaasjetechniken ûndersykje.
Mindfulness Oefening # 2: Djippe aad
Dat rjocht: tûkens kin sa ienfâldich wêze as atmen! Jo kinne rjochtsje op jo sykheljen as jo nei jo deistige aktiviteiten gean. Dit is handich foar dejingen dy't fiele dat se gjin tiid hawwe om te meditearjen.
Smeekje fan jo keale eal as fan 'e boarst, en besykje om te sykheljen troch jo noas en út troch jo mûle. Fokus op 'e lûd en ritme fan jo sykheljen, benammen as jo oproppe, kinne in berekkjend effekt hawwe en helpe jo yn it hjoeddeiske momint te grûnjen. Begjin fan 'e dei begjinne mei breathymtrennen .
Mindfulness Exercise # 3: Listening oan muzyk
Listening nei muzyk hat in soad foardielen - sa folle, yn feite, dat muzyk wurdt therapeutysk brûkt yn in nije branch fan komplementêre medisine bekend as muzyske therapy . Dat is in part fan 'e wêrom harkjen nei muzyk makket in geweldig mindfulness-aksje. Jo kinne fersierende muzyk fan nije-leeftyd, klassike muzyk spylje, of in oar type fan slow-tempo-muzyk om te fetsjen fan effekt te fielen, en meitsje it in oefening yn mindfulness troch echt op 'e lûd en fytsing fan elke nota, de gefoelens dy't de muzyk bringt op jo, en oare gefoelens dy't "rjochts" passe, as jo nei harkje. As oare gedachten yn'e holle stekke, befredigje jo foar it bemerken, en bringt jo oandacht werom nei it hjoeddeiske momint en de muzyk dy't jo hearre.
Mindfulness Exercise # 4: Reinigingshûs
De term "reinigingshûs" hat in literêre betsjutting (jo aktyf hûs opnij) en in figurative ien (losse fan "emosjoneel bagaazje", litte fan dingen litte dy't jo net mear tsjinje), en beide kinne grutte stressferlieders wêze !
Om't klamje ferskate ferburgen kosten hat en kin in subtile mar wichtige spanners wêze , reinigingshúshâlding en fergriemjen as mindfulness-oefening kinne duorsume foardielen bringe.
Om tûkens te meitsjen foar reiniging, moatte jo earst it as in positive evenemint besjen, in beweechzjen yn selsfersteaning en stressferliening, dan net allinich as koar. Dan, as jo skjin meitsje, fokearje op wat jo dogge as jo dit dogge - en oars neat. Fano it waarme, soapwetter op jo hannen as jo skûlen wekken; De swijden fan 'e stofzuiger as ûnderdiel fan it gebiet fan' e flier ûnderfine; genietsje fan 'e waarmte fan' e wekker as jo it falle; Fiel de frijheid fan it litten fan ûnbedreaun objekten as jo se yn 'e skinkingsakset sette.
It kin in bytsje dulks klinke, mar as jo de reiniging oanpakke as in oefening yn mindfulness, kin it ien wurde. Jo kinne ek muzyk oan 'e gearhing taheakje.
Mindfulness Exercise # 5: beoordelingen fan jo gedachten
In soad betoene en drokke minsken fine it dreech om te hâlden op it rappe stream fan gedachten dy't troch har geast trochgean, en it idee fan sittend yn meditaasje en hâlding fan 'e oanfallers fan' e tinken kin eigentlik mear stress wêze! As dit as jo klinkt, kin de mindfulness-ekspertaasje fan jo tinzen beoardielje kinne foar jo wêze. Mei help fan de stim yn jo holle, sitte jo werom en "behoefte" jo tinzen, ynstee dat se har belutsen wurde. As jo se beoardielje, kinne jo jo geast stilhâlde, en de tinzen wurde minder stress. As net, kinne jo miskien foardat jo sjogge as in manier om alle tinzen te ferwurkjen, sadat jo har yntensiteit ferleegje kinne en besykje it opnij.
Mindfulness Exercise # 6: Eigen meitsje!
Jo binne wierskynlik no it idee te krijen dat hast alle aktiviteiten in behearsking dwaan kinne, en op in manier, binne jo rjocht. It kuierjen , muzyk te harkjen , it chokse iten en in protte oare aktiviteiten kinne "aktiviteis fan mindfulness" wêze as jo se mei in gefoel fan mindfulness útfiere. Dit betsjut dat it rjochte is op it hjoeddeiske momint, op it konsintrearjen fan lichaamlike gefoelens, folslein oanwêzich yn alles wat jo dogge, litte fan gedachten fan 'e takomst of oertsjûging oer it ferline litte, en krekt "dêr" mei wat jo dogge. It helpt om meditaasje te praktyjen of in oeist útsjochting dy't echt rjochtet op mindfulness, mar jo kinne tûkens oan alles wat jo dogge, en jo sykje minder minder en mear grûn yn it proses.
> Boarnen:
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-basearre reduksje fan stressen foar stressmanagement yn sûnens: in oersicht en meta-analyze. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-basearre spanningsferhâlding foar sûnde persoanen: In meta-analyze. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.