Wyls meditaasje wurdt omjûn troch religieus, oertsjûging en superman, is in jildich lichemint as alle oare, lykas oprop of sliep. Troch learen te meditearjen, kinne jo de foardielen fan dizze lichemintje opnimme, wêrby't relaksje, enerzjy en perspektyf binne op jo libben. Meditaasje wurdt serieus nommen troch sûnensûndersikers dy't ynteressearre binne foar stressreduksje en metoaden om de totale sûnens te ferbetterjen.
Meditaasje wurdt brûkt troch minsken dy't ynteressearde omstannige omstannichheden lykas bangens, pine, depresje, emosjonele problemen, sliepstof, en stress binne . Meditaasje is ek it ultimate hurde workout. Hjir is hoe't jo begjinne te kinnen.
1. Sit
Sykje in plak dêr't jo kinne komfortabel sitte, sûnder ûnderbrekkend foar sa'n 20 minuten. It wichtichste is om mei jo rêch as gerjocht mooglik te sitten. Guon minsken fine dat sitten op 'e râne fan in kast helpe de rêch rjochte. Jo sille hearre oer spesjale meditaasje-kessen, kearsen, wreekers, statuten, klokken, ensfh. - makket gjin soargen oer ien fan dat stik. It wichtichste is om komfortabel te sitten en meditaasje faak út te fieren. Jo kinne tafoegje yn aksjes as jo wolle.
2. Set in timer
Tiden wannear't jo meditearje, kinne jo geheim sykje op elk ûnskuld om te krijen en wat oars te dwaan. Ien fan 'e meast twingende ekskuses is om "de tiid te kontrolearjen." Faak yn 'e meditaasje is jo sin fan' e timing ferlern en dat liedt ta it gefoel dat jo de tiid hawwe dy't jo foar meditaasje ynsteld hawwe.
Dit sil faak passe foardat jo sieten foar 1 of 2 minuten. In timer helpt om jo te garandearjen dat jo net te meditearjen hawwe. As jo gjin timer hawwe, sille jo wierskynlik alle 30 sekonden op in klok of jo watch sjen. So set in timer en ferjit dan oer tiid.
3. Breathe
Atem is in unike korfelfunksje.
It is automatysk, nammentlik 10 miljoen ynstruminten yn 't jier, sûnder te fernimmen, mar wy kinne ek it fiedseljen frijwillig kontrolearje. Tink oan it oanmeitsjen as hoe't wy mei ús lichems kommunisje kinne. As wy stadich oanwêze, fertsjinje ús lichems. Wylst jo sitte:
Dit is jo iennichste taak yn meditaasje - bewust fan jo sykheljen. As jo tinzen weigje, kom werom nei it atmen.
- Brûk jo oandacht oan jo oanwinsten
- Besykje alles oer jo sykheljen: it ynhale, it útfieren, en de lytse paus tusken har
- o natuurlijk bist, gewoan bewust fan jo sykheljen
4. Label
It doel fan meditaasje is gjin gedachten (dat is ûnmooglik) te hawwen, mar net omgean mei de gedachten dy't foarkomme. As jo, wylst jo meditearje, begjinne jo te freegjen hoe't de lêste kear de oalje yn jo auto feroare is, dat perfekt normaal is - krekt werom nei jo sykheljen en besykje net te probearjen fan 'e gedachte.
Guon minsken fine it helpt om de gedachten te markearjen. As jo jo sels ferdwine, markearje jo in neutraal label op 'e tinzen - as jo tinke oan alles wat jo by it wurk dwaan moatte, markearje de gedachten' wurk 'en werom nei it atmen.
5. Sjoch gjin rjochter
Meditaasje is hurd en perfekt meditaasje is ûnmooglik. Jo tinzen sille driften.
Jo sille fine dat jo op guon dagen jo hiele meditaasjetoanje tinke oer jo keuken. Jo bewustwêzen sil fuortgean en de tiid sil ferdwine. Dat is goed. Wannear't jo drifje, kom werom om te bewust te wêzen fan sittend en yntekening. Rjochts sels net. Meitsje net in trein fan tinken oer hoe't jo net meditearje kinne, hoe't jo net goed binne. Jawis werom nei jo sykheljen.
6. Harkje nei josels
Wylst jo meditearje, is der in lyts stimme yn 'e holle dy't jo besykje om jo te stopjen.
Harkje nei de stim. Wylst jo meditative binne, is der neat fan 'e wichtiger foar jo te dwaan.
Just sit.
- Dizze stim sil opkomme mei "geweldige ideeën" dy't jo fuortendaliks skriuwe moatte.
- De stim sil jo lêze om jo list te dwaan, wêrtroch't jo gefoel gefoel hawwe om gewoan te stopjen en wat te dwaan.
- De stim sil, op syn minst ienris, altyd oertsjûgje dat jo tiidrek stoppe is en jo hawwe foar oeren meditearjen en sprekke foar wat.
7. Sjoch de "Thought Clouds" Drift
Meditaasje behannelje as in eksperimint. Besjoch jo tinke. Untdekje hoe't gedachten út 'e kunde komme en begjinne dan te ferbinen mei oare gedachten. Besjoch wat bart by tocht as jo se net nourje. Hoe steane treinen fan gedachte? Uteinlik sjogge jo dat de measte gedachten willekeurich binne en net echt de tiid binne. Jo sille ek begjinne mei ûntwikkeljen fan in bewustheid ôf fan jo gedachten. Miskien is de grutste meditaasje fan 'e meditaasje dat jo net jo gedachten binne.
8. Bring meditaasje yn jo deistige libben
In protte fan 'e feardichheden dy't leard binne yn meditaasje kinne tapast wurde yn jo deistich libben. Meditearje wannear:
Nim in tweintich mines yn 'e dyk. Sjoch as jo tinzen en ideeën op wurk wurkje, yn petear, of wylst jo in probleem oplosse. Brûk deselde eksperiminteel mentaliteit en besjoch hoe't jo de hiele dei hâlde en tinke.
- wachtsje yn line
- it meitsjen fan de gerjochten
- gefoel fielle
9. Repeat Daily
Meditaasje is in feardigens dy't praktyk nedich hat en mear praktyk nedich is. Set in deistige tiid foar meditaasje en bliuw it oan. Dyn siel sil benefisje fan 'e einlings fassinearjende reis nei jo eigen ferstân. Jo lichem sil profitearje fan de djippe relaasje en stressreduksje.