Definysje: De tsjinpartner foar it fjochts-of-flecht- antwurd komt, as it lichem net langer yn fereaske gefaar is, en it autonomysk nervous systeem funksjonearret nei normaal.
Yn 'e relaasjearing ferhúzet it lichem fan in steat fan fysiologyske oplossing, ynklusyf ferhege hertearjen en bloeddruk, sliepe digestivefunksjonearjen, fergrutte bloeddruk oan' e limytingen, ferhege frijlitting fan hormonen lykas adrenaline e en cortisol , en oare antwurden dy't it lichem opstelle om te fjochtsjen en te rinnen, nei in steat fan fysiologyske relaasearring, dêr't bloeddruk, hertvaryf, digestivefunksje en hormonale nivo's weromkomme yn har normale steat.
Yn 'e akute stress komt dit antwurd natuerlik. Dit wurke goed foar ús yn ús âlde skiednis, doe't de spraakaksje in geweldich seldsume útlitten waard en faak betsjutte fêste beweging fan fysike bedrigingen as predators. Mar yn moderne tiden, lykas it spannende antwurden wurdt de hiele dei meardere kearen útsluten, is it relaasjebedat net altyd in kâns om natuerlik folgje te folgjen. Bygelyks, yn tiden fan chronike stress , it lichem is yn in konstate state fan fysiologyske ûntúching oer bewiisde bedrigingen dy't in soad binne en net libbenslange bedriging, en it folsleine ûntslach fan it lichem hat net altiten tiid om yn te gean foardat de folgjende strampart hits . Dit kin liede ta fermindering fan ymmuniteit en fergruttet yn negative emosjonele konsekwinsjes lykas feartsjinst en brânwar.
Yn sokke tiden kin it relaasjebeljen troch techniken yndrukke wurde dy't jo lichem of jo geast relaxearje. (As jo beide tagelyk relatyf kinne fertsjinje, is it noch better.) De neikommende binne guon fan 'e effektive en handige strategyen foar it befoarderjen fan it relaasjebedriuw yn jo lichem as jo it net automatysk ûnderfine, as jo nedich binne.
Praktyskearje dizze, en jo fine it makliker om te ûntspannen yn tiden fan stress en minimearje de tiid fan jo lichem yn har stressaksje.
Meditaasje
Meditaasje is in krêfthûs fan in stressferiening, om't it goed wurket foar berekkene lichem en geast, en helpt jo om de tiid te rjochtsjen. Guon minsken fine dat it dreech om 'e earste meditaasje fan' e meditaasje te krijen, mar besiket ferskate soarten meditaasjes en ûnderhâld fan realistyske ferwachtings kinne beide helpe.
Learje mear oer ferskate soarten meditaasjes .
Breathing Oefeningen
Stremingsstreaming kin oerstallich wêze yn it karmeljen fan it lichem. Ik heit tige oan te reitsjen fan sykheljen, om't se wurkje kinne om it lichem op elk momint en plak te berikken, sels yn 'e midden fan stressful situaasjes dy't trochgeane. Der binne ferskillende soarten akte-oefeningen te brûken, dus besykje in pear.
Progressive Muscle Relaxaasje
Dizze oefeningen befetsje teensjen en ferslacht ferskate groep muszels yn jo lichem oant it mear natuerlik wurdt om te finen en te bliuwen yn in steat fan fysike relaasearring. Dizze technyk nimt in bytsje tiid en praktyk, mar úteinlik moatte jo fine dat jo jo lichem yn in pear minuten folslein oplosse kinne, as net in saak fan sekonden. Lês mear oer PMR .
Yoga
Jo miskien net ferrast wurde om te hearren dat yoga prachtich is foar relaksje. Dizze technyk wurket gear om jo lichem en ferstân te ferleegjen, en ek oanmeitsjen fan sykheljen. In goede joga-sesje kin tiid en sels in learaar nedich wêze, mar der binne ek poses dat kin relatyf fluch praktisearre wurde, en sels guon kinne jo by jo buro dwaan. Learje mear oer de foardielen fan yoga .
En meitsje guon fan dizze techniken in regelmjittich diel fan jo libben.
As jo dizze techniken regelmjittich leare, kin jo lichem mear adept wurde as it nedich is om jo eigen spannende antwurd te ferfangen, dus jo bliuwe net yn in steat fan stress foar in ûngewoane lingte fan tiid.