Ienfâldige wizen om mear posityf te wêzen
Negativiteit kin komme yn 'e foarm fan sinisme, krityk, skodzjen, oanfalle, pessimisme, ûnferskillens, perfeksje en hyperintensiteit. Alle fan dizze gedrach kinne minsken fertsjinje, lykas jo spouse.
Dr. John Gottman, de grûnlizzer fan The Gottman Institute dy't ûndersyk dien hat oer relaasjes sûnt de jierren 1970, wiist op dat der in "magyske relaasje ratio" fan negative en positive reaksjes is.
Yn in artikel oer Gods findings, skriuwt Kyle Benson: "Dat magyske ferhâlding" is 5 oant 1. Dat betsjut dat in stabile en lokkige houlik fiif (of mear) positive ynteraksjes hat.
Wat betsjut dat foar jo relaasje? Kin jo houlik in hege mjitte fan negativiteit oerlibje? Kin ien ien negative minske oerwinne oer it libben? Dit binne goede fragen dy't in soad paads binne mei.
Binne jo natuerlik negatyf?
As jo besykje dat jo in negatyf persoanlikheid hawwe of as jo dizze manier hawwe, freegje jo de folgjende fragen.
- Jo fine jo op in regelmjittige basis yn in minne stimming? Binne jo wenje op minne dingen of pynlike oantinkens?
- Bist jo kritysk foar elkenien yn jo libben? Bliuwst by ûngelokken en barrens fanút in negative perspektyf?
- Binne jo in perfektionist? As immen seit, "Goeie moarns", freegje jo hoe't it goed is?
- Bist hast flugge om "Nee" te sizzen en selden sizze "Ja" oan fersiken fan jo partner of bern?
As jo jo de measte fan dizze fragen antwurdzje, kin jo negative persoanlikheid in skealike ynfloed hawwe op jo relaasje.
Wizigje jo patroan fan negativiteit
As jo chronisch negatyf binne, kinne jo jo patroan fan negative tinken wizigje. Jo moatte lykwols dizze feroaring meitsje en gjinien kin dit foar jo dwaan.
Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om better te wêzen:
- Eat sûne iten.
- Wês mear akseptearjen.
- Genôch sliep krije.
- Wês reewillich foar jo sels en jo partner te ferjaan.
- Praktyk mindfulness.
- Oefenje.
- Docht elke dei wat makket jo lulk. Hâld dit ienfâldich as it harkjen fan in favorite lied, tiid te keapjen op in kreatyf hobby, in lustige fideo sjen, of in bloedbad nimme.
- As jo in negative reaksje yn jo geast fiele, freegje jo it. Meitsje sels om tinke oan wat positive ynstee.
- Frijwilliger jo tiid en dwaan foar oaren.
- Bliuw yn kontakt mei positive minsken.
- Tink derom fan dingen dy't jo tankber binne foar.
- Eartiids kompleet jo spouse as jo in passende mooglikheid, lykas it mei suksesfol meitsjen fan in dreech arbeideprojekt, presintearret.
- Wês iepen om socht profesjonele help.
Help jo negative spouse
As jo yn in relaasje mei ien dy't in negatyf persoan hat, binne jo net ferantwurdlik foar it meitsjen fan it fiele better. Hjir binne guon dingen dy't jo dogge kinne helpe jo partner mear positive:
- Nimmen persoanlik de negativiteit.
- Tink derom dat de negativiteit har probleem is, net jo.
- As jo partner jo offers biedt, kinne jo net mear reagearje.
- Ferjit de tiid mei positive minsken. Jo kinne wierskynlik in pear tiid fan 'e negativiteit thús brûke.
- Meitsje jo manlju om in paad te keapjen of dwaan mei jo op syn minst ien kear yn 'e wike.
- Kontrolearje jo positive útfining fan jo partner.
- Meitsje jo partner oan om nije dingen te besykjen.
- Bist net bang om te sizzen "genôch!" en it ûnderwerp feroarsaakje oan wat mear positive.
- Wês iepen om socht profesjonele help.
Lit de Negatyf Into Positiven
Meitsje allinich de advys fan Dr. Gottman te hâlden: foar elke negatyf meitsje fiif positives. It kin in útdaging wêze op tiden en gjin relaasje of houlik is perfekt. Lekker genôch, it iepenjen fan 'e kommunikaasje, en inoar genietsje binne guon fan' e toetsen foar in gesellich en glêd houlik.
Doch dyn bêst en besykje te tsjinjen fan alle negativiteit dy't jo ûnderfine. Jo kinne ferrast wurde oer it effekt dat jo op 'e tuskentiid hawwe oer jo tiid.
> Boarne:
> Benson K. De Magic Relationship Ratio, neffens Science. The Gottman Institute. 2017.