Hoewol de sosjale angstoering (SAD) is ien fan 'e meast foarkommende geastlike sylden, de measte minsken libje jierren mei symptomen foardat se help sykje en in protte noait gjin behanneling krije.
Der binne in protte potensjele obstakels om behanneling te behanneljen foar dyjingen mei SAD, ynklusyf eangst foar negatyf beoardielde, eangst foar it oanropjen fan ôfspraken, eangstigens oer it petearjen mei in therapeut, en net te witten wêr't jo helpe te helpen.
As jo liede fan maatskiplike angst, mar net besykje te behanneljen, dan kinne jo mei motivearje kieze om te feroarjen. De hindernissen om better te wierskynlik te wierskynlik te wêzen en it feilichheids- en misledigjen fan gedachten dy't jo ûntwikkele binne, kinne te maklik wêze om op werom te fallen.
Undersyk fertelt ús dat der fiif stappen binne dy't minsken trochgeane as se in wichtige libbensferoaring besjogge. Dizze stapten wurde oer it generaal oanfrege, en sûnens- en fitnessproblemen lykas ferlies fan gewicht of it fiedjen fan it fekânsje, mar se binne ek relevant foar maatskiplike angst.
Developing Motivation for Change
Hjirûnder in list mei de fiif stappen fan feroaring. Sjoch as ien fan dizze stappen dy beskriuwt.
- Precontemplation
Tidens foarôfgeande plannen binne jo noch net bewust dat jo in probleem hawwe mei maatskiplike angst of jo hawwe gjin bedoeling om jo gedrach te feroarjen. Jo wolle wol of net wizigje dat it feroarjen ûnmooglik wêze soe.
- Besinning
Yn 'e kontemplaasje poadium tinke jo oer hoe't jo wurkje op jo maatskiplike angst yn' e takomst (bygelyks yn in pear moanne tiid). Op dit stuit binne jo bewust fan 'e foardielen fan' e maatskippij fan 'e maatskippij, mar wurde noch oerweldige troch wat nedich is om in feroaring te meitsjen.
- Tarieding
By tarieding binne jo aktyf te planen om jo sosjale angst yn 'e takomst te wurkjen (bygelyks yn in moanne). Op dit stuit binne de foardielen fan minder sosjaal belang te wêzen de kosten te feroarjen foar in feroaring foar jo. Yn dizze poadium kinne jo aksjes dwaan lykas jo fine oer potinsjele behannelingen of sels te brûken materiaal.
- Aksje
Tidens de aksjefaze binne jo stappen te nimmen om jo sosjaal belanglik gedrach te feroarjen. Jo kinne besykje te behanneljen , medisinearjen , of self- helpstrategyen praktisearje.
- Ûnderhâld
Werving foarkomt nei't jo aksje dien hawwe om te feroarjen. Yn 'e ûnderhâld fasearje jo stapjes om jo maatskiplike angst foar te kommen. Jo kinne dingen dwaan lykas periodyk oerlizzende wat jo leard hawwe yn kognitive-gedrachstheorie (CBT) of jo soargje dat jo regelmjittich útgean oan feardige situaasjes.
Undersyk hat ek oanjûn dat koarte terapy spesifyk ûntwikkele is om mobiliteit te fergrutsjen, kin minsken helpe om behanneling te sykjen foar maatskiplike angst. Motivaasjebeheiningstipyzje (MET) kombinearret ûnderwiis oer sosjale angst mei ynkomstentechniken dy't ûntwikkele om motivaasje te feroarjen om te feroarjen.
Guon fan 'e oefeningen dy't yn MET binne belutsen binne hjirûnder. As jo problemen hawwe mei motivearring om jo maatskiplike bekrêft te oertsjûgjen, besykje jo op jo eigen en besjen hoe't hja ynfloed hawwe op jo winsk om te feroarjen.
(Skriuw jo antwurden op 'e neikommende fragen)
- Wat is in typysk dei lykas foar jo? Hoe wurket de maatskiplike angst wat jo dogge?
- Wat binne de foardielen en ynstimming fan sykjen nei behanneling foar jo maatskiplike angst?
- Wat binne jo koart- en langgeande doelen? Hoe hat jo maatskiplike bekrêftigens dy doelen ynfloed?
- Wat tinke jo jo libben as 20 jier ôf sjoch, as jo gjin help sykje? Wat sil it sjen as jo dogge?
Nei't jo jo antwurden hawwe op dizze fragen, meitsje in plan foar feroaring. Jo plan kin krekt sa ienfâldich wêze as de basisstappen dy't nedich binne om help te sykjen, lykas opfreegjen opsjes foar medikaasje of therapy, oproppe om in ôfspraak te meitsjen en te planjen hoe't barrienen soargje kinne as bepale hoe't jo betelje foar behanneling.
Boarne:
Buckner JD, Schmidt NB. In randomisearre pilotstúdzje fan motivaasjeferhegingstipapy om gebrûk te meitsjen fan kognitive-gedrachstyrapy foar sosjale angst. Behaviorûndersyk en therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Oertsjûge sosjale bangens en skimer. New York: Basic Books.