Feroarging fan gedrach, yn 't ramt fan sosjale angstoering (SAD) , binne dingen dy't minsken dogge, of net dwaan om geweldigens te wêzen oer sosjale situaasjes. Dizze gedrach binne problematysk, om't se op 'e lange termyn allinich tsjinje om fear te ferheegjen. Feroarging fan gedrach kin trije ferskillende foarmen nimme: miskien, ûntkomme of foar in part ferwidering.
Feroaring
Wiere misferstanningsgedrach omfetsje de folsleine ferwidering fan de eare sosjale situaasje .
Bygelyks, ien dy't bang is fan publike reden
- Drop in klasse wêr't hy in diskusje jaan moat
- Feroarings feroarje om foardielen te jaan
- net foar in evenemint foar te sjen as in houlik of prizenfeest, wêryn hy ferwachte wurdt foar frjemde te praten
Ûntsnappe
Wannear't totale ferwidering ûnmooglik is, kinne ûnthâlden brûkt wurde as middel om te behanneljen mei beere situaasjes. Flucht befettet te ferlitten of útkomt fan in eangere sosjale of prestaasjesituaasje. Guon foarbylden fan ûntkommen binne ûnderling
- in frjemdling begjin
- útgean yn 'e midden fan in rede
- ferhurde yn 'e restauraasje by in dinerpartij
Partial Avoidance
As wierskynlik gjin foartsjinjen of ûntkommen binne, kinne partielfoarmige (ek wol feilichheidsbehearen) brûkt wurde om gefoelens fan angst yn sosjale of útfieringssituaasjes te ferleegjen. Feilichheidsgedrachens beheare allinich de ûnderfining fan in situaasje. Feilichheidsgedrach kin soargje dat dingen as
- foarkommen fan it eachkontakt
- troch jo wapens te oertsjûgje om te skodzjen
- drinke of dwaan drugs
- daydreaming
- sittend yn 'e efterkant fan in klasse
Bin ik gebrûk fan feiligensbehearen?
As feilichheidsgedrach foar jo wie in libbenslange wurden, dan kin it wêze dat it sels harkje kin as jo se brûke. Se kinne gewoanwei wize gewoane gewoane wize wêze dat jo no net sels witte wat it wêze soe dat se net brûke.
As jo fierdergean yn situaasjes fiele, sels nei in protte tiden, dit is in foarbyld dat jo feilichheidsgedrach brûke kinne.
Opmerklike situaasjes dy't jo faak oefenje, mar dat jo dwylsinniger meitsje - en dan identifisearje wat jo kinne yn dy situaasjes dwaan om foarkomme te fielen, lykas it rapportearjen fan snelle, it eachopjen fan 'e eachkontakten, of it gewicht fan kleare klean te hâlden om miskien omtinken te hâlden foar josels. Wylst it feilichheidsbedriuw net brûke sil op 'e koarte termyn ferhege fersteurde wurde, oer de lange termyn sil it jo helpe om jo dreech te oerwinnen.
Ferweechingen beweitsje bangens
It probleem mei misbrûk fan gedachten is dat se de symptomen fan eangstme ûnderhâlde. As jo altyd foarkomme om reden te jaan , of as jo allinich sprekkers jaan sûnder eachkontakt te meitsjen, dan sil jo sprake oer it jaan fan in spraak net nea ferminderje.
Dizze gedrachsoarten foarkomme dat jo ferkearing sammelje dat jo ferkearde leauwen oer sosjale situaasjes ûntspringt. Bygelyks, as jo altyd in feest ferlitte op it earste teken fan eangst, hawwe jo nea de kâns om te learen dat as jo lang genôch yn 'e situaasje bliuwe, dan sil jo beklamme úteinlik ferleegje.
Ynstee fan beweegjen fan sprekkers, of jo allinich op in "feilige" wize te leverjen, moatte jo gebrûk meitsje fan redenen sûnder te foarkommen, te ûntkommen of gebrûk fan feiligensgedrach.
- Cognitive-behavioral therapy (CBT) stribbet nei misdiedigens fan gedachten en leverje eksposysje nei eangele situaasjes.
- Akseptaasje en ynsetterapy (ACT) leart jo hoe't jo de ynfloed fan jo belangrike tinzen ferleegje yn 'e ferdwining fan' e fyts fan panika en angst.
Yn 't feit hat ûndersyk bewize dat eksposysjeregeling (ien komponint fan CBT) foar soarte sosjale besykjen minder effektyf is as in persoan gebrûk makket fan feilichheidsgedrach. Hjirmei sugget derfoar dat it brûken fan feiligensbehearen fergrutsje by it ynfieren fan terapy kin helpe om jo in bettere resultaat te jaan.
Fiif minuten oplossing
Bist op in flinke manier om jo ferwidering te ferleegjen?
Draw op de begjinsels fan de hjirboppe neamde therapeuten. Sa kinne jo bygelyks de folgjende dwaan:
As jo in driging ha om yn 'e badkeamer te ferbergjen op' e folgjende partij dy't jo besykje, belje jo sels foar minstens fiif minuten yntervallen foar jo werom.
Trochgean wurkje jo op lizzen oant lannen fan werom nei de partij.
As jo gedachten hawwe lykas de folgjende:
Eltsenien moat tinke dat ik bin ûngeduldich en langstme
siz wat foar josels
Dat is nijsgjirrich, mar it is gewoan in gedachte. Ik moast it net litte. Dat is krekt wat myn geast docht as ik yn dizze situaasjes bin.
In wurd fan
Troch ferwidering bliuwt bekrêftigens, hâldt foarsichtich om stadichoan te gean nei eksposysje sitten nei in lange perioade fan gebrûk fan feiligens en misbrûk. It is better om stadichoan wurkje te wurkjen op it ferleegjen fan jo gebrûk fan dizze gedrachsûnens, wylst de tiid ferrint yn 'e situaasjes dy't jo antwurd hawwe.
> Boarnen:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford hanthaven fan 'e dwylsinnige en ferlykjende struorren. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitive gedrachstheorie foar maatskiplike dreechstof. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Painfully Shy. New York: Sint Martinus Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Feilichheids Behaviors yn folwoeksenen mei sosjale besunigings: Review en Future Directions. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.