Iepenbiere sprekke angst , ek wol glossofobia neamd, is ien fan 'e meast ferneamde sosjale feartsjinsten. Wylst guon minsken nerves fiele kinne oer it jaan fan in spraak of presintaasje, as jo sosjale angst maloarst (SAD) hawwe , kinne iepenbier sprake bangens jo libben nimme.
Symptomen
Jo kinne wiken of moannen foarôfgean fan in spraak of presintaasje, en jo hawwe wierskynlik ekstreme fysike symptomen yn in foarstelling lykas de folgjende:
- shaking
- bliuwt
- in pûnende hert
- frjemde stim
- koartheid fan 'e azem
Dizze symptomen binne in gefolch fan 'e striid of flechtreaks - in rol fan adrenaline dy't jo foar gefaar hat. Wannear't der gjin echte fysike bedriging is, kin it fiele as jo de kontrôle fan jo lichem ferlern hawwe.
Koe it sosiale aspestrank wêze?
Iepenbiere sprekke angst kin as SAD diagnosticeare wurde as it ynterferriedt mei jo libben - sa as
- feroaring kursussen op kolleezje om te foarkommen fan in fereaske mûnling presintaasje
- feroarjen fan banen of karrieren
- Wigjen fan promoasjes fanwege iepenbiere sprekkers
As jo yntinsive symptomen hawwe yn 't sprek yn' e publyk en jo fermogen om jo libben te libjen de manier wêrop jo graach besykje , kin jo SAD hawwe .
Behanneling
Gelokkich wurdt iepenbiere sprakefeardens relatyf maklik beheard troch koarte termyn behannelmethoden, lykas systematyske desensibilisaasje en kognitive-gedrachstherapy (CBT) . As jo libje mei iepenbiere sprekke angst dat jo grutte tekoart feroarsaakje, freegje jo dokter om in ferwizing nei in therapeut dy't dizze tsjinsten oanbiede kin.
Self-Help
Neist de tradysjonele behanneling binne der in oantal strategyen dy't jo brûke kinne om te handigjen mei spraakangst en better yn it iepenbier wurd yn 'e algemiene. Sûnder tradysjonele behanneling binne lykwols bedrige symptomen net wierskynlik ferdwûn op har eigen.
Iepenbiere sprekke belangstelling: Teken om te krijen om in praat te jaan
Of jo in spraak meitsje op in houlik, op in gearkomste fan 'e oandielhâlders, of yn in kolleezjeklassemint, binne strategyen dy't jo brûke kinne om jo sels in leg op te jaan as it giet om it behearen fan eangst.
Alles fanút it miljeu dat jo yn 'e manier prate, dat jo kontakten mei it publyk bewarje kinne kinne jo bekrêftige nivo beynfloedzje, wylst se yn' t iepenbier sprekke.
Soargje de flater net om tiid en enerzjet yn te stellen foar goed te meitsjen foar jo iepenbiere sprekbeurt. Sels as jo SAD hawwe , mei goede behanneling en tiid yn tarieding ynvestearret, kinne jo leare hoe't jo in prachtige spraak of presintaasje leverje.
Iepenbiere sprekke oanstriid: tips foar de dei fan in praat
As persoan mei SAD is it belangryk om in rûtine te meitsjen foar it behearjen fan eangst op 'e dei fan in diskusje of presintaasje.
Meitsje in routine dy't jo kenne sil jo jo yn it goede frame fan 'e geast stelle en jo lichem de mooglikheid jaan om in relaasearre steat te hâlden. Dêrneist learje hoe't jo publyk oanwêzich wurde op in manier dy't fertrouwen leart en hâldt minsken ynteresseard yn wat jo prate.
In wurd fan
Hjir is hoe't jo allegear leard hawwe dy't jo leard hawwe om jo publike spraakgefoelens te beheinen.
- Learje wat inkele antwurd te akseptearjen. Sels de meast súksesfolle útfierders hawwe in bytsje nervelse eksitânsje foar in optreden - yn 't feitlikens, leauwe it measte dat in lytse eangst dat jo in bettere sprekker makket . Learje te akseptearjen dat jo altyd in bytsje besykje wolle oer it jaan fan in spraak, mar dat it normaal en mienskiplik is om dizze manier te fielen.
- Set goals. Ynstee fan besykje gewoan troch te skrassen, meitsje it in persoanlik doel om in geweldige publike sprekker te wurden. Mei goede behanneling en in protte praktyk kinne jo goed wurde yn 't publyk te praten. Wa wit, dan kinst it sels genietsje.
- Set dingen yn perspektyf. As op it lêst jo fine dat it iepenbier wurd is net jo sterke oandacht, tink it dat it mar ien aspekt fan jo libben is. Wy hawwe alle sterkte op ferskate gebieten. Stel dat it in doel gewoan om komfortabeler te wêzen foar in publyk, sadat iepenbiere spraakgefoelens jo net foarkomme dat jo oare doelen yn it libben realisearje.
Boarne:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. De relaasje tusken iepenbiere sprekke angst en sosjale angst: in resinsje. J Anxiety Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Meitsjen fan publike sprekkers. 5e ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. Hjoeddeistige status fan kennis op iepenbiere sprake. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.