Hoe kinne eksposysjerapy foar de eangst fan 'e publike sprekke wurde
Hawwe jo in eangst foar iepenbiering ? As dat sa is, is eksposysjerapy ien avenue foar stadichoan wurden brûkt foar iepenbierens en oerwinning.
Publike sprekjende eksposysjerapy
Hoewol eksposysjerapy wurdt oer it generaal troch in therapeut ynfierd yn 't ramt fan behanneling lykas kognitive-behavioral therapy (CBT) , kinne jo ek eigen eksposysjes eksportearje as part fan in sels-helpprogramma.
It foarkommen fan 'e eksposysjerapy is dat jo troch de tiid stadichoan eksperiminteare wurde moatte oan' e situaasjes dy't jo eangje om josels te fertsjinjen en ferkrêfting te fergrutsjen.
It hjoeddeistich stean foar in grut auditorium en it jaan fan in sprekwurd soe gjin foarbyld wêze fan eksposysjerapy. Yn steat moatte jo lytse stappen nimme en lytse doelen meitsje dy't jo fertrouwen jouwe en jo krêft bouwe om mear düdlike situaasjes te behanneljen.
Feroaringsbehear
Wannear't eksposysjes praktisearje, is it wichtich om net te dwaan yn wat bekend binne as " partial avoiding strategies ." Bygelyks in spraak jaan mar lês streekrjocht fan jo nota's en nea besjen op it publyk. Ynstee dêrfan moatte jo alles dwaan wat jo bangest en nervich makket; mar doch it stadichoan as jo minder belang wurde.
Ien manier om eksposysjes te learen as jo beheind binne yn tagong ta situaasjes of noch altyd te skriklik binne om har te meitsjen yn foarbylden fan senario's foar it realisearjen fan it echte ding.
It dwaan fan eksposysjes yn it echte libben wurdt neamd " yn vivo ", dy't jo opbouwe kinne as jo klear binne.
Fearhierarchy
Hjirûnder in sample- hierarchy-list fan situaasjes dy't jo trochgean koene as part fan jo eksposysje-training.
Eltsenien hoedet ferskate soarten szenariërs, sadat it wichtich is om de list oan te jaan oan wat de sin foar jo makket.
Tink derom dat jo begjinne mei de situaasje dy't de minste eang en dreech feroarsake, en wurkje stadichoan oant it heulendalste senario.
- Lês in krante-passaazje foar in freon. Kies in passaazje dat jo tinke dat jo in freon of famyljelid besykje en freegje as jo it lûd lêze.
- Meitsje in lêzing oan en freegje in fraach. Skeakelje de krante foar kommende seminars of lêzingen, besykje ien dy't jo belije en makket op syn minst ien fraach fan 'e persoan dy't de diskusje jaan.
- In fraach in fraach of in reaksje meitsje by in wurkgearkomste . Yn stee fan rêstich, meitsje in kommentaar of freegje in fraach. Dit is in geweldige kâns om foarôfgeand te tarieden sadat jo it betrouwen ûntwikkelje en bangens oerwinne kinne.
- Meitsje in toast op in partij. As jo in dinerfeart besykje, ynstelle jo de mear útgeande gasten monopolisearje it toastproses, biede jo it sels te dwaan.
- Oanbod om oan in boekferieningsgearkomst oan te foarsjen Meitsje in boekferiening, en as it tiid komt foar ien om te praten oer in bepaald boek, biede jo de praat te dwaan.
- Jou in petear op in skoalle foar karriêre. Oanbod om te gean nei jo skoalle fan 'e soan of dochterskoalle en praat oer wat jo dogge foar in libbene.
- Nimme in klasse om in presintaasje te jaan. Sykje in klasse dy't jo kinne nimme dy't jo nedich hawwe om in mûnling presintaasje te dwaan.
- Nim in drama-klasse. In protte skamje akteurs namen drama-kursussen as in bid om sosjale angst te oerwinnen. Jo kinne itselde dwaan en brûke ek de ûnderfining as in steppingstien op jo eanghierarchy.
- Nim in iepenbiere kursus. Stjoer yn in kursus spesifyk oer iepenbierens.
- Meitsje Toastmasters. Toastmasters is in groep ûntwikkele om jo publike sprake fertrouwen te bouwen en fearen te oerwinnen.
It doel fan 'e earehierarchy is om jo te learen te ferkennen oan situaasjes. Om foar ekspertaasje te wurkjen moatte jo bliuwe yn 'e situaasjes lang genôch dat jo anxysiteit fermindert en jo wurde fersmiten foar it útwreidende senario.
As jo fine dat in situaasje noch probleem is, bliuw der mei, oant jo spannendens foarkomt foardat jo nei de folgjende rinne.
As jo sosjale angst yn 't algemien sterk is en sels-helpstrategyen net genôch binne om jo freze te ferleegjen, kontrolearje kontakt op mei in geastlike sûnensfeardich of jo dokter foar in ferwizing. Der binne effektive behanneling foar SAD, lykas kognitive-gedrachskrêft (CBT) en medikaasje , dy't in ferskil yn jo libben meitsje kinne.
Boarne:
Antony MM, Swinson RP. De skriklike en sosjale soarch wurkboek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.