Distraasje-techniken kinne jo helpe om sterke emoasjes yn kontrôle te hâlden
Doelich gebrûk fan distraasje-techniken kin eins wierheid wêze foar help fan minsken mei te dwaan mei emoasjes dy't sterk en ûngemakber binne. Wat krekt is ôfwiking en wat binne wat foarbylden fan ôfwiking dy't mooglik wêze?
Emoasjes, Distraasje, en Post-Traumatyske Stresssturts (PTSD)
Minsken mei post-traumatyske stressstreur (PTSD) hawwe faak sterke en ûngemaklike emoasjes , lykas eangst, kwea, fertriet en skamte.
Dizze emoasjes kinne tige dreech wêze om te hanneljen, en as gefolch kinne se minsken mei PTSD liede om sûnder sûnens te behannelingstrategyen, lykas alkohol of drugsgebrûk (self-medicating.) Hoewol alkohol en drugs kinne ynearsten wurkje yn it nimmen fan in Yntinsyf gefoel, dit is allinich in tydlike beheining. Yn 'e lange termyn leart de alkohol en drugsgebrûk faak foar intensere emoasjes en oare problemen.
Dêrtroch is it wichtich om te learen hoe't jo mei tige sterke emoasjes op it momint te behanneljen brûke mei bewurkingfeardigens dy't jo net risiko's foar langduorjende negative gefolgen hawwe. Ien fan sokke feardigens is ôfwiking.
Wat is ôfwiking?
Krekt as de namme betsjuttet, ôfwaging is alles wat jo dogge om jo tûkens tydlik ôf te nimmen fan in sterke emoasje. Somtiden, rjochte op in sterke emoasje kin it fiele noch fester en mear út 'e kontrôle. Dêrom, troch jo tydlik ôfwille, kinne jo de emoasje in skoft jaan om yntensens te ferleegjen, en makket it makliker te beheinen.
Wat ôfslach is net
In kaai fan 'e boppeste definysje fan ôflevering is it wurd, "tydlik". Distraasje is net oer besykjen om te ûntkommen of te foarkommen fan in gefoel. Mei ôflevering wurdt it foarkommen dat jo úteinlik werom komme nei it gefoel dat jo hawwe. Dan, as ienris de yntinsiteit fan it gefoel fermindere wurdt, besykje jo in oare feardigens te brûken om de emoasje te behearjen, lykas ekspressyf skriuwen .
Distraasje kin jo feilich hâlde op it stuit troch it foarkommen fan ûngeduldich gedrach (lykas drugsnotwend of ôfwike selsbelied ) dy't foarkomme yn antwurd op in sterk gefoel, en ek it gefoelens makliker te meitsjen yn 'e lange rang.
Does Distraction Really Work?
It kin miskien dúdlik wêze dat jo geast fan in heule emoasje nuttich wêze soe, en ûndersyk stipet dizze fynst. Ofslútdyk ferskynt nuttich foar it regeljen fan emoasjes net allinich mei geastlike ferburgen, lykas by PTSD, mar mei depresje en sels akte en chronike pine.
It liket derop dat der in fysiologyske basis is dy't helpt om dizze befiningen te ferklearjen. Wittenskippen hawwe fûn dat bestimmte struktuer yn it harsens nau ferbûn binne mei PTSD .
De amygdala (diel fan it limbike systeem) ferskynt oer-stimulearre yn minsken dy't liede fan PTSD. Dit diel fan 'e harsens wurdt tawiisd om ferantwurdlik te wêzen foar ferwurkjen fan memoires as ek kondisearre responsen nei eangst. Untwerpen hawwe fûn dat dizze ôfstammeling de aktivaasje fan 'e amygdala ôfnimme kin. Distraction is ek ferskate feroarings op te meitsjen op guon gebieten fan de foargrûnsk cortex dy't ek beynfloede binne troch PTSD.
Wat kin ik dwaan om my ôf te ferleegjen?
Der binne in oantal dingen dy't jo besykje kinne jo sels ôflitte.
Understeande binne guon common distraction techniques.
- Krij efterút in grut nûmer fan sevens of inkele nûmer (bygelyks 856, 849, 842, 835, ensfh.).
- Nimme diel oan in spannend en útdaagjend spul dat wat wat omtinken nedich is, lykas in krúswurdpuzel of Sudoku.
- Fokje jo oandacht op jo miljeu. Name alle kleuren yn 'e keamer. Besykje te besjen en werom te finen alle objekten dy't jo sjogge yn in keamer.
- Doch wat kreatyf. Draw in foto of in model bouwe.
- Doch wat soarten, lykas it hûs fan it hûs, it dwaan fan waskmasjines, of it waskjen fan iten.
- Lês in goed boek of sjoch in lekker film.
- Rilje of skriuwen in brief oan in goed freon of famyljelid.
- Oefenje.
- Gean winkeljen (ek as it allinich it winkelsintrum is).
- Nimme diel oan in sels ferfeling fan gedrach .
- Praktyk mindfulness . Fokus op jo sykheljen.
Sykje jo eigen distraasjes
Besykje tegearre mei jo eigen list fan ôfleveringsaktiviteiten dy't jo brûke kinne as jo in sterke emoasje hawwe dy't it dreech makket mei op it stuit. Hoe mear kinne jo opkomme, de flugger jo kinne yn 'e kommende tiid mei de bêste aktiviteit ôfhinklik wêze fan' e situaasje dy't jo yn binne. Dit kin earst twongen en keunstmjittich fiele, mar mei de tiid sille jo fine dat jo sels fan it drege Emoasjes wurde folle makliker en hast automatysk.
Somtiden ferwiderje wy guon fan 'e maklikere metoaden om mei ús emoasjes te behâlden. It is sawat as wannear't de side-effekten fan mear medisinen mear- of tolerearje moatte, - betsjuttet dat in behanneling oanpak better wurket. Hjirby stjoere stúdzjes dat dit "te-goed-te wiere" feardigens foar it behanneljen fan hege emoasjes is wier wier - at least yn kombinaasje mei in wiidweidich behannelingprogramma om jo te helpen, en eventueel goaire, mei PTSD.
Boarne:
Aubry, A., Serrano, P., en N. Burghardt. Molekulêre Mechanismen fan Stress-Yndulaasje ferheegje yn 'e feardige konsolidaasje yn' e Amygdala. Frontiers yn Behavioral-Neurowissenschaften . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., en G. Anholt. Kognitive Strategyen om emoasjes te regeljen - hjoeddeistige foarkars en takomstige rjochtingen. Frontiers yn psychology . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., en J. Gross. Mei help fan ôfwaging foar regelje Emoasje: Ynsjitsen fan EEG Theta Dynamics. International Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.