Lear Praktyske Wizen om katastrophale tinken te behearjen
Minsken mei posttraumatyske stressstof (PTSD) hawwe faak kognitive distortijen lykas katastrophale tinken - in tendins om de minste te ferwachtsjen sûnder te behanneljen fan oare mooglikheden.
Kognitive distortijen binne ekstreem, oerdreaun gedachten dy't net oerienkomme mei de realiteit fan in situaasje.
Bygelyks, in frou mei PTSD dy't trainerearre waard troch ferkrêfting kin de katastrophale gedachte hawwe dat as se op in datum giet, sil se wer opslein wurde.
Hoewol dat dat foarkomt, is it folle mear wierskynlik dat de datum gjin inkelde opsetting beslút - it koe sels goed gean. Mar minsken dy't mei katastrophale tinken geweldich binne, sjogge net sels dat alles wat it slimste kin. Under betreklik, it rjochte op it worst-saak-senario liedt ta in goede bedriging en stress - en yn dat gefal kin de frou de datum ferjitte kinne.
Hoe wurket ûntwikkeling fan katastrophale tinken?
Libben troch in traumatysk barren fergruttet positive leauwen dy't minsken typografy hawwe oer de wrâld, lykas se feilich binne fan ferwiderjende skea of, nei in oar traumatysk evenemint, dat "Dit kin my noait net passe." Sa kin it wêze dat der ien mei PTSD yn katastrophale tinken falle kin nei it eksposearjen fan in traumatysk barren : De trauma wurdt beskôge as bewiis dat it slimste eigentlik barre kin - en sjoen as teken dat allinich traumatyske eveneminten komme fan no ôf .
Gjin oare mooglike resultaten wurde sels beskôge.
As tiid giet derop, katastrophale tinken ûntwikkelet yn in daily-to-day bewuste strategy om te soargjen dat de persoan nea wer yn in gefaarlike situaasje pleatst wurdt. Mar mei katastrophale tinzen hieltyd mear en lekkere kinne, liedt ta ekstreemens, mislediging en isolaasje .
Dit kin it effekt hawwe fan it behertigjen fan 'e bewurkingsstrategy. Hoe? Troch it gefoel fan 'e minske werom te hâlden yn' e gefaar en net feilich oeral.
Jo kinne katastrophale tinken beheare
De earste stap foar it behear fan katastrofe tinzen is te witten wannear't jo se hawwe. Self-monitoring kin in treflik manier wêze om it bewust fan jo tinzen te fergrutsjen en de effekten dy't se hawwe op jo stimming en hannelingen.
Dźrnei stappe jo jo tinken fuort fan 'e oerstreamingen. Litte jo sels oare mooglikheden beskôgje. As katastrophale tinken begjint, kin it nuttich wêze om jo fragen te freegjen:
- Wat bewiis ik dat dizze gedachte realistysk is?
- Hokker bewiis docht ik dat it net is?
- Hast der tiid west doe't ik dizze gedachte hie en it wie net wier?
- Haw ik dizze soarte gedachte, as ik it goed fiel, of as ik it dreech, lilk, orerje fielt?
- Wat soe ik in oaren oars fertelle dy't it tocht hat?
- Is it mooglik dat ik dizze gedachte krekt út 'e gewoante haw?
- Wat kin in oare, mear realistyske gedachte yn dizze situaasje wêze?
Jo kinne jo soargje foar dizze soarte fragen kinne jo helpe om de gewoante fan katastrophale tinken te brekken troch te learen om mear fleksibel te wêzen yn jo berjochten. Jo sille witte dat jo slagje as jo fiele dat 1) Jo binne net as eangstich as jo foardat of 2) jo eangst is net slimmer.
It kin ek helpe as jo bewustheid hawwe oer jo gedachten, dy't kinne helpe om har macht te swakken oer jo stimming. It is maklik: as jo besjogge dat jo in katastrophale gedachte hawwe, besykje it gewoan as gewoan in gedachte, oars neat - gewoan wat jo geast docht as jo in beskate manier fiele of mei in beskate situaasje te krijen hawwe. Just in gewoante.
Jo kinne beslute om te gean en te testen hoe't jo jo katastrophale tinken beheare. Hjirtroch is de idee om de situaasjes te langer te passen dy't katastrophale tinzen yn it ferline oprjochte en sjogge wat no is. As jo gjin gedachten hawwe, of se binne net sa sterk en driigje as foarjier, wist jo dat jo progress binne.
Gerechtiging foar katastrophale tinken
As jo in soad katastrophale gedachten hawwe, kinne jo it nuttich fine om har te besprobearjen mei in kognitive gedrachsthema. Kognitive-behaviotherapie plakken in sterke klam op 'e tinzen minsken hawwe en hoe't dy gedachten har emoasjes en gedrach ynfloed hawwe. Dizze websides kinne jo helpe om kognitive gedrachsferhâldingsferbieders yn jo gebiet te finen.
Boarne:
Beck, JS (1995). Kognitive Therapy. New York, NY: Guilford Press.