Minsken dy't regelmjittich meditearje meditative fiele dat de praktyk positive sûne effekten hat lykas ferbettere enerzjy en ferstannigens fan 'e geast. Mar der is ek foarlizzende ûndersiken dy't suggerearret dat meditaasje it nivo fan melatonin stimulearje, in hormone dat helpt sliept te helpen en ferskynt foar oare hormonen yn it lichem.
Wat Melatonin Is
Melatonin wurdt makke troch de pynlike glêzen yn it harsens.
De filosoof Rene Descartes neamde dizze lytse drank "de sit fan 'e siel". Yn 'e hindoege geastlike tradysje wurde meditaasjetechniken brûkt om direkte enerzjy troch sân enerzjycenters yn it lichem, of chakras, te selektearjen en te selektearjen te aktivearjen of ûnderdrukke. De pynlike drank komt oerien mei in chakra dy't oan 'e top fan' e kop leit en wurdt leauwe om lok te beynfloedzjen.
Ûndersyk
De ferbining tusken melatonin en meditaasje waard yn 1995 ûndersocht troch ûndersikers yn 'e Stress Reduction and Relaxation Program yn' e Universiteit fan Massachusetts. Sûnt melatonine wurdt benammen yn 'e nacht makke, oernacht urineproblemen sammele en ûndersocht foar 6- sulphatoxymelatonin, in melatoninûntdielprodukt tinkt dat in krekte refleksje fan bloemmelatoninnivo is.
Undersikers fûnen dat froulju, dy't meditearre hienen, signifikant hegere nivo's fergelykje mei froulju dy't net hawwe.
In oar stúdzje fûn dat meditaasje foar bedtime de melatoninnivo foar dy nacht fergrutte. Gjin ferheegingen yn bloedmelatoninnivo waarden op 'e nachten neamd dêr't dielnimmers net meditearje. Dit suggerearret dat reguliere praktyk fan meditaasje nedich is.
Hjir binne twa meditaasjetechniken dy't basearre binne op dyjingen dy't brûkt wurde yn 'e ûndersiken.
Om maksimale foardiel te besykjen, probearje nei tweintich minuten oant in heule oere foar't jo sliepe mei help fan de technyk dy't jo nofliker fielt.
Meditaasjemetoaden
- Sykje in rêstich en noflik plak. Sit yn in stoel of op 'e flier mei jo holle, hals, en rjochts, mar net stiff. Besykje alle gedachten fan it ferline en de takomst op te lizzen en bliuwe yn 'e hjoeddeiske.
- Wês bewust fan jo atmen, fokearje op it gefoel fan lucht dy't yn en fan jo lichem hinne bewegt as jo atleare. Fiel jo belibjen op en falle. Notice de lucht dy't jo nostrils ynkomt en jo mûle litte. Soarch omtinken oan de manier wêrop elke sykte feroaret en is oars.
- Besjoch alle gedachten kom en gean, oft it in soargen, bang, antwurd of hope is. Wannear't gedachten yn jo geast komme, bliuwt se net te bewurkjen of ûnderstreekje, mar gewoan opmerkje, bliuw kalm en brûke jo aai as anker.
- As jo yn jo tinzen ferdwûn binne, besjen, wêr't jo geast fuort giet, sûnder te rieden, en gewoan werom nei jo sykheljen. Tink derom dat jo net dreech wêze moatte as dit bart.
- As de tiid nei in tegel komt, kinne jo in minút of twa sitte, wurde bewust fan wêr't jo binne. Komst stadich op.
- Sykje in rêstich plak en sitte yn in noflike posysje. Besykje te treffen fan jo mûzels.
- Kies in wurd of saak dat jo bysûndere betsjutting hat en makket dat jo fredich fiele. Of jo kinne de wurden besykje "Ham Sah", in Sanskrit mantra dat betsjut "ik bin dat".
- As jo ynhierd meitsje, meitsje it lûd langsum "haam" as as jo yn in hege bad sakje. As jo úthelle, produsearje stadich lûd "sona", dy't fiele moat as in opsykje.
- Brea stadich en natuerlik. Ynhale troch dyn noas en pausje in pear sekonden. Smeilje troch de mûle, opnij foar in pear sekonden.
- Bist net soargen oer hoe goed do't jo dogge en fielle net folle as gedachten of gefoelens yntripe. Sawzje josels "Jo goed" en werom nei jo werhelling.
- As de tiid foar in slot komt, bliuwend bewust fan jo atmen, mar sit rêstich. Wês bewust fan wêr't jo binne, iepenje jo eagen iepen en steane stadichoan op.
Boarne:
Benson H. De Relaxaasje Response. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D., Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Gefoel, Gesellige frou. New York 1996. Henry Holt en Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditaasje: Sosjale foardielen fan in âlde buddhistyske praktyk. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D., Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder en it Yoga Paradigma: In weromstanniging fan 'e rol fan' e pynlike draaien. Medyske hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditaasje, melatonine en boarst / prostatakarck: Hypotheses en preliminêre data. Medyske hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akte ferheget de nachtlike plasma-melatoninnivo nei in perioade fan meditaasje. Biologyske psychology 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.