Week fjouwer en lêste lesson fan it programma How To Meditate
Somtiden is it grutste probleem yn it learen fan in nije feardigens of praktyk as meditaasje te learen hoe't it yn jo rûte passe. De measte elkenien hat dy dagen doe't it in punt is te djoerjen, lit allinich tiid om te sitten rêstich en te meditearjen.
Dit is de fokus fan 'e wike fjouwer fan it programma fan' e meditaasje . Dizze wike silst leare hoe't jo meditaasjepraktyk passe by jo drokke dei - miskien as jo it meast nedich hawwe.
Jou de feardichheden ûnder ûnderwerp as in wike besykje. Tink it oan in ienwyksperimint yn it learen hoe't jo nimme wat jo leard hawwe yn 'e "echte wrâld". Meitsje in ynset om dizze ienfâldige stappen elke dei fan 'e wike te folgjen.
Wat jo dogge
In goede meditaasjepraktyk docht gjin ein doe't de timer fuort giet. Te faak wurdt ien kear in sittingsnota stopje, it kin allinich momint nimme foardat jo yn 'e krêften en routinen fan' e dei opnommen wurde en in soad fan 'e foardielen fan meditaasje binne wiske. Meditaasje moat net sjoen wurde as in tydlike perioade, mar in transformative proses dy't jo libben en it libben om dy hinne ferriket. Dizze wike wurkje wy op medisinaasje "út 'e kasteel" en yn' e rest fan jo libben.
Hoe't it wurket
Troch de knappe "herinnering" of "mini" -praktiken te tafoege yn jo dei kinne jo de hiele dei fan 'e foardielen fan meditaasje hâlde. Troch in pear ienfâldige techniken te brûken om in koarte meditative steat te meitsjen, kinne jo jo meditaasjepraktyk yn jo deistige aktiviteiten wurkje om duorsume rêst en fokus te berikken.
Get Motivated for Week 4
Mei dizze praktiken kinne jo in meditative steat jaan - lykas koart - as jo wat rêstich of kreativiteit nedich hawwe yn jo libben. Doch medisaasjes yn in ferskaat fan omjouwingen helpe jo te rjochtsjen en te kontrolearjen fan jo geast. Jo sille net sa beynfloede wurde troch ympulsive emoasjes en sil mear fokusje kinne op wat jo wolle graach wolle.
De stappen om elke dei te meditearjen
Hjirûnder binne seis techniken foar wurkjende meditaasje en de mindfulness dy't mei jo yn jo deistich libben komt. Besykje op syn minst ien fan dizze elke dei dizze wike om te finen wat jo bêste wurket:
- Chore meditaasje : Elke werhelling kin yn in meditaasje gewoan trochgean wurde troch it tafoegjen fan in fokusjend elemint. Jo kinne jo ferdjippingen rekkenje by it yntreken fan konteners, ferfierswaskers, of spuislokten, bygelyks. Elke koar dat automatysk yn 'e natuer is en net nedich is foar beslútfoarming, wylst jo dogge dat goed wurket. Nim in momint foar mindfulness.
- Meitsje meditaasje: Tidens in kuierje, keppje jo atleten mei jo stappen. In tradysjonele kuierynstrumintenpraktyk (populêr troch fytske muonts Thich Nhat Hanh) is in stap mei elke azem te nimmen. Dizze stadige meditaasjepraktyk kin minder machtich wêze. As jo de tiid of plak foar stadige kuierje net hawwe, nim dan allinich in sykheljen mei alle twa of trije stappen as jo de hal fan 't stappe, oer in parkearplak of yn in winkel.
- Spesjalisaasje meditaasje: Skeakelje yn meditaasje troch troch te rjochtsjen fan jo geastlike enerzjy op jo lichem. Stel de stoep en lûke fan jo mûzels. Ha jo hoe't jo lichaam oanpasset oan dyn bewegingen. Wês op dyn lykwicht oerlevere. Noch better, probearje in eksploitaasjeprogramma dat wurkt yn 'e aaisyk en mindfulness lykas tai chi of yoga.
- Twa Aten: Troch twa ienfâldige, yntinsive atmen kinne jo meditative steat yn ien dei opnimme. Nim twa aaien foardat jo in telefoantsje meitsje, antwurdzje op in e-mail, of start jo auto. Dit is in geweldige manier om meditaasje yn jo dei tsientallen kear te bringen, benammen yn 'e midden fan in drokke of stressige dei as jo it meast nedich hawwe.
- Lûdkoai: Kies in bepaald lûd, en nimt twa eachanen altyd as jo dit hearre. Tradysjoneel socht de muontsen dat dwaan as se de wynchellen en klokken fan 'e timpel hearden. Kies in lûd dat faak yn jo ynstelling fynt. Jo kinne in fjirde-twadde pause yn jo tinken nimme as jo ien fan 'e mobile telefoan hearre, bygelyks.
- Transysjes: Ferbiningen binne tiden as jo fan ien ynstelling nei de oare ferpleatse. Komôf thús fan wurk, bygelyks, is in oergong fan jo profesjonele sels nei jo eigen sels. Nei in tal gearkomsten gean, kinne jo oerblaze yn in oare persoanlike styl om te dwaan wat dien is. Moarnsiten kinne ek in oergong wêze foar jo. Tradysjoneel soene muontsen elke kear stoppe, as se in drompel oerlevere en oergong nei ien fan 'e keamer nei de oare. Selektearje in pear transysjes yn jo deistich libben (lykas jo yn jo auto, yn jo wurkplak gean en jo front foar iepenje), en nim in fiif sekonde meditative toepassing foardat jo de nije ynstelling yntsjinje. Miskien sille jo sels in beskate kompjûterprogramma iepenje of jo kontrôle jo e-post kontrolearje.
Jo Meditaasjefoarming dizze wike: "Dizze wike sil ik elke dei ien fan dizze koart meditaasjepraktiken besykje."
Tips
- Ferjit net dat jo dizze praktiken ferfange foar jo deistige meditaasje . Jo moatte jo deistige gewoante hâlde fan sittend en fokusje. Dizze gewoante sil jo dizze praktyk effektiv brûke. Jo ûntwikkelje jo "meditaasjesmûsen" troch te sitten en fokusje. Dizze nije applikaasjes binne oer it brûken fan dy nije krêft yn jo deistich libben foar in ekstra stimulearring.
- Yn it begjin probearje praktiken te selektearjen dat jo dwaan kinne as jo allinich binne. It is net maklik om twa tinken te hâlden yn 'e petear mei ien, of sels as jo yn in situaasje binne dêr't oare minsken jo kinne besjen. Jo auto is in geweldich plak foar in bytsje privacy. Wylst jo wurkje op jo kompjûter of it dwaan fan wittenskip binne ek goede tiden foar dizze meditaasjemominten.
- Sjoch op in anatomy-boek en wûnder yn it minsklik lichem. As jo troch jo dei trochgean, kinne jo in "medyske meditaasje" dwaan dy't rjochtet op wat jo lichem docht. Jo kinne gewoan kuierje, typearje of op 'e trep opheegje. Ofbylding hoe't de mûzels en nerven wurkje. Wês goed mei jo eigen lichem.
Ready for More?
As jo mear wolle, probearje de ûntwikkelingspraktyk. Yn mindensens is it idee om te bewust te wêzen fan wat jo dogge. It tsjinoerstelde fan mindfulness is in automatysk aksje. Selektearje wat jo faak tidens de dei dwaan, lykas in doar iepenje.
Kin jo wêze dat jo sels de doar elkoar iepenje? Bist jo echt oanwêzich as jo de doar iepene? Bist jo bewust fan jo hân op 'e doar, de doar iepening, jo lichem oertsjûgje troch en de doar leit efter jo? Of is it in automatysk proses sûnder bewustwêzen?
Untwikkelje jo behearskensfeardigens troch it sammeljen fan wat jo faak dogge en besykje te bewust te wêzen fan jo sels elk kear te dwaan. It is in soad hurder as it klinkt, en it nimt praktyk.
De folsleine programmearring
Hjir is it hiele programma fan begjin ôf te finen. Sels nei it foltôgjen fan de folsleine fjouwer wiken binne dizze lessen en tips geweldich om te hawwen foar rapporten en coaching as jo jo praktyk mear folslein ûntwikkelje.