Hoe begjint te meditearjen thús
As hjoeddeistich libben is hieltyd mear oer net-stop-streamen fan ynformaasje út ús mobile apparaten en konstate stimulearje wurdt de norm, minsken graach in manier om út te trennen en har ferstân in rêst te jaan. Meditaasje biedt ienige manier om dit te dwaan. As jo fiel hawwe as jo wolle meditaasje probearje, mar jo binne net wis hoe hoe dan hjir ien basis metoade is om jo te begjinnen.
Wat is meditaasje?
Foar ús doelen litte wy meditaasje definiearje as opsichtich oan 'e fluktuaasjes fan jo geast. Meast fan 'e tiid binne wy folslein te identifisearjen mei ús eigen gedachten, dat betsjut dat gjin ôfskieding tusken de tinzen en de tinker is. Meditaasje begjint dizze relaasje te ferbrekken. Der binne in soad ferskate skoallen fan meditaasje, elk mei in eigen metoade. De technyk fan observearjen fan jo sykhel is hjirûnder beskreaun basearre op in Buddhistyske tradysje.
1. Oanpasse in tiid
In protte minsken graach it earste ding yn 'e moarn meditearje, mar as in oare tiid fan' e dei better is foar jo, gean dan mei. Soargje derfoar dat jo in tiid kieze as jo jo trochgean kinne oan dizze praktyk. It moat net lang wêze. Tsien of fyftjin minuten is in goed plak om te begjinnen. As jo in regelmjittige joga-routine thús hawwe, kinne jo jo meditaasje oan 'e ein dwaan.
2. Stel de romte oan
Neist it keatsen fan in tiid moatte jo ek in plak fine foar jo praktyk.
It moat net grut wêze of hawwe in soarte fan spesjale dekor, mar it moat fuort wêze fan húshâldingen. In hoeke fan jo sliepkeamer of wenkeamer is perfekt. Jo sille ek in timer nedich wêze dat jo oan 'e ein fan jo meditaasje sesje sille sadat jo de klok net altyd kontrolearje om te sjen hoefolle tiid is.
Silje jo tillefoan sadat jo net ferlet binne om jo meditaasje te brekken as it rint.
3. Warming Up
Jo kinne wol in lytse optocht yoga-sesje dwaan, foardat se sitten, benammen as jo it earste ding moarn meditearje. As jo fine dat jo net opwekke moatte, is it ek goed.
4. Hoe sitte
As jo op 'e flier sitte kinne, hawwe blanken of in stoel sitten. Meditaasjeskúzjes neamd zafus binne lekker, mar feilich net nedich. Besykje in krêftige posysje lykas sukasana. De measte minsken kinne net langer op sitte yn lotusposysje en kinne sels sels besykje te probearjen, dus foarkomme dat foar no. As krêftich is net noflik, besykje virasana mei in blok ûnder jo sit. It is faak in ienfâldiger posysje foar jo rêch. As jo net sitte op 'e flier, dat is ek goed. Sykje in stoel wêr't jo kinne rjochtsje mei sawol jo foetten op 'e flier flak bliuwe.
5. Hânpunten
Se hawwe miskien sjoen fan foto's fan minsken te meditearjen mei har hannen yn ferskate funksjes as mudras neamd. Jo kinne elke posysje probearje dy't jo sjoen hawwe, mar jo kinne jo jo hannen ek yn jo rûn pleatse. In oare opsje is om de hannen op jo knibbels te meitsjen mei de palmen op of del. Sykje in posysje dy't jo noflik is.
6. Wat te dwaan
Sjoch jo sitting en slute jo eagen.
Begjin om jo aik te observearjen sûnder dat te feroarjen. Der is in tendinsje om jo sykheljen te ferdjipjen as jo dit observearje. Besykje dizze driging. Fokje jo al jo oandacht op jo ynhalden en útinzen, miskien yn 'e gefoelens fan' e lucht dy't jo yn 'e nustrillen ferpleatse. Jo kinne de aaien rekkenje as dit jo helpt te konsintrearjen op har. As jo geast begjint om te wandelen, sa't it net wjerhâldt sil jo jo tinzen besjen en dan loslitte. Jo kinne sels har ôfbylding fermôgje foar foardat jo oandacht weromkomt nei jo atmen.
7. Hoe lang
As jo earst begjinne, set jo timer 5 minuten.
As it dreech is om jo opmerklik te hâlden oan 'e azem foar dy tiid fan' e tiid, wurkje dêrfoar foardat jo de tiid ferheegje. As jo klear binne, begjinne jo ien sitewaasje oan jo tiid te sitten. Lang langer wurkje oant tsien en dan tweintich minuten.
8. Hoe kinne jo einigje
As jo timer klinkt, iepenje jo eagen. Nim in pear momint om te notearjen hoe't jo nei jo praktyk fiele. As jo nei sitten steurd binne, stadich nei jo hannen en knibbels. In bytsje stretch (bygelyks nei in hichtepunt) kinne jo helpe lûke.