Iepenloft-spanning mei dizze tariedende meditaasjetechnyk
As jo betrouwen fiele, is it mienskiplik om "stress yn jo lichem te dragen" yn 'e foarm fan spannende skouders, in mage "yn knotten", troch flinke atmen, of op oare manieren. As minsken stressje yn har lichems, se binne faak net sels bewust fan! Wannear't wy krekt betocht wurde, kinne wy gefoel fysike ûngemak fiele, mar it net mei ús emoasjes ferbine.
In lichaamlike meditaasje is in praktyk dy't elke dei tagelyk of sels ferskate kearen útfierd wurde kin en kinne jo leare om te identifisearjen wat jo fiele en wêr't jo it fiele, en leare de stress yn jo lichem en ferstân te freegjen. is in tige nuttige en effektive meditaasje dy't jo helpe kin relysearre geastlik en fysyk bliuwe en weromkomme nei in relaasearre steat as jo te besunigjen wurde. Jo kinne besykje nochris in licheskâns meditaasje probearje.
Get Comfortable
Sit yn in noflik plak en folslein ûntspannen jo lichem. Jo moatte net leare, mar it helpt, benammen as jo in learmiddel meditaasje dogge foardat jo yn sliepe. Besykje te krijen yn in posysje dy't komfortabel genôch is foar jo folslein ûntspannen sûnder dat sa noflik is dat jo sliepe kinne as jo net kinne yn sliep sliepe of sliepe. Lit jo sykheljen sliepe, en begjinne mei oanhâlden fan jo keale ynstee fan jo boarst.
Notice wêr't Spanningslacht
Begjin mei jo holle, bring jo bewustwêzen nei jo lichem en besykje alle spannings dy't jo fiele as jo jo lichem scannen meditaasje hawwe. Fiel jo in gefoel fan dichtheid oeral? Pine? In gefoel fan konsintrearre 'enerzjy' om in bepaald gebiet? Sit by mei in minút en besjen wat jo fiele.
Zero yn op sinnegebiet
As jo gjin ûngemaklike gefoelens besjen, fokearje se op har. Bite yn har, en besjen wat bart. (In soad minsken sjogge dat it gefoel earst yntins is, en as se har lichem scont meditaasje trochbliuwe en har fokus hâlde, it gefoel ûntlient.) Bewarje jo bewustwêzen op dat gefoel foar in bytsje tiid, gewoan bliuw oanwêzich. Jou sels in lytse massaazje yn dat gebiet as jo wolle.
Folgje, en breathe
Folgje dan nei jo hals omheech, en reparaarje dizze lichaam-meditaasjekosten. Notysje as der in dichtheid, pine of druk is. Betsje yn 't gebiet dy't jo besjogge, en bliuw by de gefoelens. Sliep jo hals goed genêzen as jo wolle. Lit de enerzjy fertsjinje en jo mûzels wurde slimmer wurden.
Besykje jo hiele fermidden
Ferfange dizze praktyk mei elke gebiet fan jo lichem, beweging fan kop nei toe. Tink derom hoe't jo fiele, wêr't jo jo stress hâlde, en hokker gefoelens dy't jo hawwe as resultaat. Breathe, meditearje, massage en ûntspannen. Dit kin jo helpe om spannings yn jo lichem frij te freegjen en mear bewust te meitsjen yn 'e takomst, sadat jo it dan ek frijlitte kinne.
Tips
- Praktyk fan dizze lichem scan meditaasje yn elts gefal jo frage of meardere kearen troch de dei.
- As jo net in protte tiid hawwe, kinne jo in ôfkoartige ferzje fan dizze lichem scannen meditaasje dwaan troch allinich sitten en bemerken elke plak yn jo lichem dat jo spanning leverje, ynstee fan groepke groep troch groep. Dit sil makliker wurde as jo regelmjittich it lichem scannen meditaasje brûke.
- De lichemsnota meditaasje kin it lichaamberens befoarderje, stress bewustwêzen en relaasjearjen. Praakt it faak. Jo kinne ek progressive muskelrelaksje besykje, oefening-oefeningen , of visualisearjen fan oefeningen foar loslitte fan stress en spanning yn jo lichem.