Muzyk hat in soad prachtige foardielen foar stressmanagement en algemiene sûnens . It kin jo helpe om jo fysiology te berikken sûnder in bewuste ynspanning te meitsjen, en dat kinne stress fan jo tinken liede. Muzyk kin ek jo stimming ophelje, sliepe jo sykheljen, en meitsje oare stress-feroarjende feroaringen.
Meditaasje is ek ien fan 'e populêrste stressmanagementstrategyen foar goeie reden - it bringt koarte termyn foardielen as in rêstich gefoel en lichem, en it kin stil te meitsjen foar stress yn' e tiid.
Kombinearjen fan muzyk mei meditaasje kinne de positive effekten fan beide djipte fertsjine en bringe jo in gruttere stressferheging. As taheakke bonus, foar in protte minsken dy't begjinners oan meditaasje binne, of wa't perfektyf binne, kin muzyk meditaasje ienfâldiger en minder stress wêze as in soad oare foarmen fan praktyk. Dêrom is it in stressrelieftechniek dy't ik oan advisearje om krekt oer elkenien. Mei regelmjittige praktyk kin jo dizze meditaasje helpe om better te beheinen hokker stress komt.
Tiid ferplicht
Wylst 20 minuten in goed minimumtriem foar meditaasje binne, kinne sels in liet fan meditaasje nuttich wêze om jo stressnivo's te ferleegjen en wat fan jo enerzjy te restaurearjen, dus de tiid nimt dat jo tiidskema jout.
Ynstruksjes
- Kieze meditaasje muzyk dy't jo helpe kin ûntspannen. Dit betsjuttet muzyk te finen dy't jo genietsje fan genietsje - as jo gjin klassike muzyk genietsje, bygelyks net kieze. Jo moatte ek sykje nei muzyk dy't in slimmer tempo hat, en foarkar sûnder teksten, dy't ôfbrekke kinne en kinne jo bewuste geast yngean - it diel fan jo geast dat wy hoopje om 'ôfslaan'.
- Kom yn in heule posysje en ûntspannen . In soad minsken tinke dat se mei har foetten sitte moatte in bepaalde manier passe of in meditaasjekúst krije, mar echt, hokker posysje dy't jo fiele is noflik is de posysje dy't jo besykje moatte. Guon minsken foarkomme litte omdat se sa sliep falle as se moarns binne; Jo kinne eksperimintearje en beslute wat jo rjocht hawwe. Ienris hawwe jo posysje fûn, slute jo eagen, loegje jo mûzels en oansette troch jo diaphragm. Litte jo skouders, jo keale, en sels de hoekjes yn jo gesicht ûntspannen. (Lês mear oer breathing-oefeningen .)
- Bliuw rjochte op 'e muzyk . As jo sels tinke oer oare dingen (of sels tinkden oer de muzyk te tinken), ferpleatse jo oandacht nei it hjoeddeiske momint, it lûd fan 'e muzyk, en de gefoelens yn jo lichem dat de muzyk ûntkomt. Besykje de muzyk echt te fiele.
- Folje dizze praktyk foar inkele minuten, oant jo tiid útslacht. As gedachten yn jo holle komme, litte se leaverje en jo oandacht ferliede nei it lûd fan 'e muzyk, it hjoeddeistich momint, en de fysike sensaasjes dy't jo fiele. It doel fan dizze praktyk is om jo ynderlike stim te stean en gewoan 'wêze'. Dus krekt 'wêze' mei de muzyk, en folslein dûkt itselde, en jo sille faaks fluch fereale fiele.
Tips
- Jo kinne mei inkele nûmers begjinne mei en wurkje jo wei oant langere praktyk.
- As jo de muzyk fine, bringt in protte gedachten, oantinkens en ynterne dialooch, in oare muzyske toetsen. Ynstrumintale muzyk kin yn in protte foarmen komme, ynklusyf klassike, jazz, nije leeftyd, en mear, en it kin minder fergriemd wêze as oare soarten muzyk.
- Jo kinne tiid jo praktyk mei it oantal sangen dy't jo kieze, dus jo moatte net soargen hawwe as jo mear tiid hawwe as jo hawwe.
- As jo sels te finen binne, "tinkt te folle", bliuw jo net oer dy hinne; Dit is natuerlik foar dy begjin meditaasjepraktyk. Stavere jo sels op it ynterne dialooch, en ferwurkje jo omtinken foar it hjoeddeiske momint.