Meditaasje is ien fan 'e grutte strate-administyske techniken omdat it in protte ferskillende foardielen draacht. It kin minsken helpe mei mentale en emosjonele romte tusken har en har stressers, wêrtroch't se perspektyf krije en har learingen krije foardat de stressige situaasjes oan 'e hân oankwekke. It kin ek minsken ynskeakelje om har geast en lichem te ferliezen om har stress-reaksje werom te reitsjen.
Op lange termyn wurde de foardielen multiplisyt, om't meditaasjepraktyk liede kin ta gruttere wjerstân foar takomstige stress.
Dat sei, mear as in pear minsken fûnen de praktyk fan meditaasje earst yndruk, en dat liedt ta guon minsken dy't op 'e praktyk opjaan, foardat se echt begjinne mei dat, om't sy it dreech fine om mei te ferbinen, tsjinstanner foar har drokke gedachte, of útdaagjend om te stokken. Goed meditaasje jout de foardielen fan meditaasje yn kombinaasje mei de foardielen fan 'e wize , en hat de bonus profitaat fan it maklik te lezen en te praktisearjen, sadat it kuierjen meditaasje in geweldige technyk foar dy nije meditaasje makket. As it meditaasjepart fûlre is, kinne jo yn en of út it gebrûk meitsje as meditaasjetechnyk oer de rin fan in kuier, en wurkje jo wei om langer en langer tiid yn in meditative steat te bliuwen.
Al dy manier kinne de foardielen beheine kinne fanút in goeie kuier. Hjir is hoe kuier meditaasje wurket:
Schwierigheid: Easy
Tiid ferplicht: 10 - 30 minuten
Hjir is hoe:
- Krij in noflike klean en skuon en sette in soad ûnferbrutsen frije tiid. Jo kinne in timer op jo watch sette as jo wolle.
- Begjin kuierje by in noflike tempo. Rjochtom rjochtsje op de gefoelens dy't jo yn jo lichem fiele as jo rinne. Jo paad kin elk hok wêze, sa lang as it fielt komfortabel. In soad minsken leaver in stadige heul, om echt fereale elke fysike gefoel te wêzen, mar in flinke rinnende kuier kin ek immersyf wurde. Der is gjin ferkeard manier om it te dwaan. As jo rinne, fiele jo it gewicht fan jo lichem op 'e boaiem fan jo fuotten. Fiel jo earmswapens mei elke stride. As jo problemen yn jo tinken fine, litte se leaverje en jo fokus nei it gefoel fiere dat jo gefoel binne as jo rinne. Bliuw rjochte op no .
- Jo kinne ek rjochtsje op jo sykheljen as jo rinne. Besykje yn twa stappen yn te sykjen, en foar twa of trije, bygelyks. Fokus op jo sykheljen hâlde en jo stappen koördineare. Of brûkme mantra meditaasjetechniken troch it werheljen fan in mantra yn 'e holle as jo rinne, yn' e tiid mei jo stappen - bygelyks alle fjouwer stappen.
- As jo it dreech fine om jo te fytsjen en te ferdielen yn gedachten, dit is goed; Soargen jo omtinken jo omtinken werom nei jo atmen, lykas jo mei elke meditaasje. As dat fielt frustrearje of útdaagjend, kinne jo jo wize yn meditaasje arweidzje troch muzyk te hearren, spesifike muzyk mei gjin teksten. Dit kin jo helpe om te fokusjen op wat der op it stuit is.
- Wer, as gedachten oer it wurk , jild , dy't jo moetsje hawwe, of oare stressers krûpe yn jo holle, jou jo sels in pûd op 'e rêch foar it bemerken, en jo soargen omtinken, nei jo kuier meditaasjepraktyk. It is optimaal om dit foar 30 minuten te dwaan, ferskate kearen per wike, mar as jo allinich 10 minuten hawwe, of sels 5, dat is better as gjin praktyk. Goed meditaasje kin nuttich wêze ek yn lytse dosinten.
Tips
- Eksperimint! Besykje ferskillende races, ferskillende mantras, ferskillende stilen fan atmen en sjoch wat wat bêste foar jo is.
- Ferkearje mear nei 'e praktyk as nei it tal tiid dat jo fertsjinje. Bygelyks it is wichtiger om te rjochtsjen op it dwaan fan jo kuier meditaasje in bepaalde tal kearen yn 'e wike as in bepaalde minuten per tiid. Ien kear is it in gewoante, jo kinne altyd jo wize yn langere sesjes wurkje.
- Jo kinne ek muzyk brûke as in fokus. Soargje derom om net te suggen yn te tinken oer de betsjutting fan 'e teksten, of technysk, jo binne net mear meditearjen. (Lykwols, harkje nei muzyk en útsluting bringe ekstra stressmanagement ek!)