Hoe't jo sliepe kinne sliepe
Wolle jo witte hoe fluch sliept? Sleep is essensjele foar goede sûnens en tefolle fan ús ferlieze oeren fan 'e wike sliepe fan ligen yn bêd wekker, besykje te sliepen. Dit fjouwer-wike programma leart jo de feardichheden dy't jo nedich binne slimmer en better sliepe.
Wa moat it probearje
As jo net binnen 15 minuten fan 'e holle yn' e sliep sliepe, dan kinne jo de kûle opmerklike sliepe tiid ferlieze op in deistige basis.
De gemiddelde persoan fertsjintwurdige tusken sân en njoggen oere sliepte de nacht, en wylst guon minsken op bêd wêze kinne foar dy lange nacht, in soad wurde net de hiele tiid sliepe. As jo jo lichem trenje kinne snel sliepe, dan kinne jo 30 oant 60 minuten sliepe of mear elke nacht krije. It begjint mei alle feroaringen fan guon gewoanten en it ûntwikkeljen fan nije nije feardigens.
Steps om te nimmen
Om flugger yn sliepe te fallen, moatte jo jo lichem rekkenje moatte. Foar fjouwer wiken, meitsje jo gewoanten dy't sliepe binne foar sliep en ûntwikkelje nije feardichheden om jo te helpen as jo snel sliepe. Guon fan 'e gewoanten om te feroarjen binne bygelyks net lêze en fernuverje yn' e bêd, it feroarjen fan jo gedrach yn 'e oere dy't sliept om te sliepen en te wurkjen op jûnsjittings. Guon feardichheden dy't jo ûntwikkelje binne ûnder oaren relaasjens, net yn 'e bêd yn' e bêd, en josels foar mear dageljocht te eksposearjen. Spesifyk sille jo wurkje op 'e neikommende feardigens, ien elke wike.
Week 1: allinne sliepe
Lês, fernuverje TV of sels tinke oer jo dei as jo yn 't bêd komme te learen jo lichem om te leauwen dat wat oars as sliep moat wêze as jo op bêd komme.
Stel dat jo lichem oanbelangje om te leauwen dat it bêd allinich foar sliep is troch alle oare bedriuwaktiviteiten te foarkommen.
Week 2: Dag-ljocht, Nachtljocht
Help omtinken foar jo lichem fan 'e sirkadyske rhythm foar bettere sliep troch te ferheegjen fan ljochtbelêsting yn' e dei en it ferleegjen fan dy eksposysje nei nacht. Dat betsjut tagonklik omtinken te meitsjen en helder ljocht yn 'e dei te brûken, en de ljochten yn' e nacht ôf te dimmen - en ljochte elektroanika tefoaren.
Week 3: Avoort Sleep Thieves
Alkohol, stress en kafee binne allegear slieper. Meitsje se en jo sille sneller sliepe.
Week 4: Nightly Ritual
Jo lichem hâldt gewoanten, en troch in gewoante of rituale te meitsjen - dat is sterk by sliep ferbûn, sil jo lichem wat witte wat jo dwaan as jo yn bêd komme. Set in bedtime en meitsje in routine dy't jo elke jûn hâlde.
Resultaten nei ferwachtsje
Nei fjouwer wiken fan bewustwêzen fan jo sliepgedrach, moatte jo binnen de minuten ynsletten kinne. Dit sil elke wike oere ekstra sliep taheakje sûnder jo tydskema te feroarjen. Jo sille faker enerzjy fiele, geselliger wêze en bettere kâns om sykten en sûnensstannigens te foarkommen.
As jo elke wike in goeie probleem jûn hawwe en jo sliep noch net ferbettere, kinne jo sliepstof hawwe en moatte in sliepdokter sjen.