Wat is de relaasje tusken Sleep en Stress?
Binne jo genôch sliep? Wigwiken binne, it antwurd op dizze fraach is 'nee'. En as jo fine dat jo net genôch slieper binne, binne jo net allinich. Yn in nasjonaal sliepûndersyk sizze 40% fan 'e respondinten sizze dat se de oanrikkemandearre bedrach fan sliep net krije. Neffens in sleep-ûndersyk op dizze webside (ûnder in probleem fan, miskien, dyjingen dy't betoene binne), fan mear as 10.000 respondinten, likernôch 3 fan 4 wurde minder as de 8 oeren yn 'e nacht oanbean.
Noch mear misbrûk, 1 yn 4 krije 5 oere of minder - in nivo dy't se yn gruttere risiko's foar sûnensproblemen en auto-ûngemakken kinne kinne. Wêrom binne de problemen mei sliep?
Jo Stress Response en Sleep
As jo in ferachtlike bedriging (fysyk of psychologysk, echte of yntellearre) ûnderfine, wurde jo stress-responsen fan it lichem úthâlde, it meitsjen fan in kaskade fan fysike feroaringen ynklusyf beëinige, flinke aai; de frijlitting fan adrenaline, kortisol , en oare chemiken dy't in krêft fan enerzjy leverje; en oare wizigings dy't jo kinne fjochtsje of útgean fan gefaar. Om't fjochtsjen en rinnen beide ungemaaklike antwurden binne foar in protte fan 'e stressers dy't wy yn it moderne libben tinke ( ferkear , koart arbeiders , relaasje- konflikten , ensfh.), Is de striid-of-flecht-antwurd net daliks de bêste reaksje op de hjoeddeistige freget, mar it sil lykwols faaks meardere kearen deiblêden yn in protte gefallen oansluten. As dizze spannende antwurden úthâldt en net troch relaasjestêd oplost wurdt , kinne jo einigje mei in situaasje fan chronike stress , wêr't jo lichem yn in kontinu oere betroubere steat bliuwt, faak sûnder jo sels it realisearjen.
As jo kinne foarstelle, kin dit sliep maklik meitsje om troch te kommen, en minder rêstich as it einlings komt.
Sleep and Rumination
Binne jo ea 'sliepen sliepe' wat wat jo docht? De measte fan ús hawwe de erfaring west om sliepe te sliepen oer in stressbedriging op syn minst ien of twa kear. In soad minsken fine dat sliep is dreech om te kommen trochdat se troch ruminaasje grippe binne, of se binne sels yn 'e nacht tusken sliepsynten opwekke, har spannende antwurden wurde útlutsen troch ruminaasje dy't opslein is en net slagje kinne om snel sliepe te kinnen.
Sleep en Busy People
Fansels, minsken dy't wurklik wurkje, kinne problemen hawwe genôch sliep omdat se net genôch tiid foar de aktiviteit leverje. (As jo net minstens 8 oere foar sliep bewarje, kinne jo net ferrast wurde as jo konsekwint minder dan 8 oeren liede!) Dêrby kin it tefolle reagearjen, wer te ryk wêze, en wy witte wat dat kin liede ta!
Oare sliepstuitsjes
Net alle sliepeproblemen binne rjochtstreeks of folslein te betrouwen. Bestimmende hormonale wizigingen dy't komme mei middelopop of sels natuerlike aging kinne feroarje fan sliepmodellen. Bestimmende medisinen kinne effekt hawwe op sliep. Kafee , alkohol en oare dingen dy't wy brûke kinne kinne ek sliepe ynfloed hawwe. Sels beskate sykten en strielen kinne sliepen maklik meitsje (lykas stakingen dy't chronike pine bringe, dy't wis mei it slieper ynterfalje kinne). As jo de spesjale administraasje-suggestjes hjirûnder besykje en fine dat jo sliep net ferbettere is, moatte jo jo dokter besykje om te sjen oft ien fan dizze oare oarsaken jo sliep beynfloedzje kin.
Stress management Sleepstrategyen
As jo sliepeproblematoaren primêr befoarderje foar stress of de effekten fan stress , moat sliep natuerlik makliker wurde mei bepaalde stressmanagementtechniken.
Foar medisin foar de sliep kin bygelyks it lichem loslitte, it spannende antwurd ôfslute, en sliep makliker bringe. (Foar mear ynformaasje sjoch dit artikel oer hoe te meditearjen .) Troch in drokke rigel kinne jo ek net allinich spesjaal ôfliede (wat kinne stronthormoanen leechterje), mar kinne mear tiid foar sliep fertsjinje. Sels ienfâldich sykheljen kin de stress en spanning yn 'e lichem, legere stress hormoantekeningen helpe, en help sliep makliker komme. Sjoch dit artikel foar in folsleine list fan stressstrategy's foar stressmanagement en lês mear oer de foardielen fan in goeie nacht sliep.