Ienfâldige en effektive strategyen
Learje hoe't meditearje kin maklik ienfâldich wêze, en it is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne foar jo sûnens en algemiene wolwêzen. Meditaasje is in spesifike effektive technyk foar stressferlies om't it jo makket om stress yn it momint te ûntlêzen en feroaringen yn josels te meitsjen dy't jo helpe om minder reaktyf te meitsjen foar de stressers dy't jo tinke yn 'e takomst. Learje hoe't te meditearjen kin leuk wêze as der in soad meditaasjetechniken binne dy't effektyf wêze kinne - as ien styl meditaasje net goed fiele sil, sil in oare styl wêze. Learje hoe't jo ferskate wizen binne meditearje, en sjoch hokker oanpak foar jo bêste wurket!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness meditaasje kin ien fan 'e mear útdaagjende foarmen fan meditaasje wêze foar meditaasje novices, mar it is in loyale foarm fan meditaasje dy't in protte foardielen bringt, sawol foar de beginner en foar wa't regelmjittich praktisret. Foar dyjingen krekt learje hoe't te meditearjen, mentaliteit meditaasje freget gjin stipe of tarieding (gjin kearsen nei ljocht, mantras om te kiezen, of technyk te learen); Langere praktyk kin in smeare geast bringe en minder reaksje op stress! De wichtichste funksje fan mindfulness meditaasje is in fokus op it hjoeddeiske momint. Ynstee fan it fokusjen op wat bûten bûten jinsels, freget mindfulness meditaasje in fokus op "no". Learje mear oer mindfulness meditaasje en mindful living.
2 - Walking meditaasje
Learje hoe't te meditearjen is mei in kuier meditaasje is ienfâldich, en leveret guon fan 'e relaasjearingen foardielen fan' e eksploazje lykas de standert foardielen fan meditaasje. Se kaai foar in kuier meditaasje is net allinich it kuierjen sels, fansels, it is it gefoel fan 'e geast dêr't jo hinne kuierje. Walking meditaasjes kinne fluch of stadich wêze, kinne mei in dúdlike gedachte praktisearre wurde mei help fan muzyk of in mantra. Goed meditaasje is benammen nuttich foar dyjingen dy't aktyf bliuwe en kinne fêststeld wurde mei de stilte en stilte fan guon fan 'e oare metoaden, lykas mindfulness meditation. Lear meditaasje mei dizze ienfâldige kuier meditaasje tutorial, en feroarje dyn tempo of fokus as jo ûntdekke wat jo krekt foar jo fine.
3 - Mantra meditaasje
Mantra meditaasje is in oare ienfâldige technyk foar dyjingen dy't nij binne foar meditaasje. As jo ferstân hielendal rêstich fynt, liket te folle fan in útdaging, kin mantra meditaasje makliker wêze. It kombinearret guon fan 'e foardielen fan positive affirmaasjes mei de foardielen fan meditaasje mei de werhelling fan ien wurd of lûd. Guon minsken fiele in bytsje ûngemaklik mei it idee om te repetearjen fan "om" of kolom, mar jo kinne elke mantra brûke dy't jo wolle. Krekt as by kuier meditaasje is de toetsbestimming mei mantra meditaasje de meditative steat dy't jo berikke en net needsaaklik de mantra dy't jo brûke, al is it in goeie idee om in mantra te keapjen dy't jo noflik binne. Dit is in maklik te wêzen mei te begjinnen.
4 - Mindfulness yn it deistich libben
Hoewol't tinken meditaasje typysk omfettet om de geast hielendal dúdlik te meitsjen fan gedachten en behâld fan dat state, kin de mindfulness de hiele dei op ferskate wizen kultivearre wurde. Yn 't perspektyf bliuwe folslein oanwêzich mei wat jo dwaan en bewarje in fokus op it fysike ûnderfining fan it hjoeddeistich momint kinne jo helpe omtinken te hâlden as jo troch jo dei hinne gean. Der binne manieren om mienens te kultivearjen, en as jo learje hoe meditearje, besykje de mindfulness ek te kultivearjen - it kin jo leare meditaasje makliker en kin in relatyf skoft yn in drokke poadium passe.
5 - Chocolade meditaasje
As jo op 'e syk nei hoe't te meditearjen, hjir is in relatyf flugge en smaakstik te probearjen. De sûkelade meditaasje is in foarm fan mindfulness meditaasje dy't faak brûkt wurdt yn mindfulness-basearre strueringredens (MBSR) klassen, is ienfâldich foar begjinners, in oantal sintugen, en hat in ynboude opjefte fan it smaak fan sûkelade fielt mear yntins. Mei tsjustere sûkelade foar dizze praktyk bringt har eigen foardielen. As jo sykje nei wat ienfâldich en nij, besykje de sûkelade meditaasje.
6 - Ate meditaasje
Atemde meditaasje is ien fan 'e meast populêre foarmen fan meditaasje fanwege syn ienfâld en ienfâld, lykas syn behearsking (it atmjen is altyd opkommen, dus it is in handige anker foar meditaasje). De azem lit in natuerrjochte fokus wêze dat net opnijlik is, mar altyd dêr, en in natuerlik rhythm makket om te ferliezen. Jo kinne medisitaasje medisinearje foar in pear minuten, of langer, en altyd ferdylgje.
Mear
7 - Bath Meditaasje
Ien berekkingsmetoade foar wa't nei hoe't te meditearjen is is de bad meditaasje. In swim meditaasje kombinearret de standert foardielen fan meditaasje mei de foardielen fan in beruhigend, hege bad, dy't sêfte mûzels kinne fertsjinje, in relaasearre sfear leverje en in tydlik gefoel fan ûntslach jaan kinne fan spanners. It yn it wetter kinne jo ek helpe om wekker te bliuwen, wat dat wichtich is, mar somtiden útdaagjen as jo learje hoe't jo meditative medisinen hawwe as it middele wurdt. Besykje in bad meditaasje, en wurde skjin, relillearre en betiid foar bêd (of in lege stress) wannear't jo ferteld binne.
8 - Mini-meditaasjes
Foar dyjingen dy't fiele dat se gjin tiid hawwe foar folsleine meditaasje-sesjes (20 minuten is in goed gemiddelde tiid), of foar wa't in pear fan 'e foardielen fan meditaasje fan langere sesjes erfiere wol, mini-meditaasjes ( meditaasjes sa'n 5 minuten langer) binne in geweldige technyk te besykjen. Mini-meditaasjes binne tige ienfâldich en passe goed mei sels de busste fan plakken. Learje hoe't jo medisinearje yn koartere bursten, en arbeidzje oant lannen, of gewoan gebrûk meitsje fan dizze technyk foar flugge en betroubere stressferliening.