1 - Stress Reduzer # 1: kalme jo fysiology mei fersmoarging
Ik freegje oft dizze fraach: "As ik mar ien ding dwaan moast om stress te leverjen, wat is it bêste ding te dwaan?" Dit is in grutte fraach, om't net elkenien de tiid of enerzjy foar in hâlding en libbensstyl yn 'e koarte tiid, benammen as se op har meast betoene binne (wat normaal is as se begjinne op answers mei spesjale behear) . De fraach "best stressreduksje" besuniget it hert fan stress-bestjoer: "Is it mooglik om stress effekt te meitsjen troch just ien feroaring te feroarjen?"
Jo sille bliid wêze dat it kin wêze. Der binne in pear ienfâldige, stand-alone stress-reduverers dy't jo besykje kinne in wichtige ynfloed hawwe op jo totale stress-nivo's. De folgjende fiif strategyen kinne jo helpe om spannend - spesjaal chronike stress , de echt skealike soart - op ferskate wizen op ien kear opnij te meitsjen en duorsume resultaten te bringen. Ik noegje jo út om ien fan dizze stressminderers hjoed te nimmen yn jo stress-relief-repertoire te nimmen en te sjen hokker feroarings jo ûnderfine. (Jo kinne sels streekrjochtstrategy oanmeitsje oant jo alle fiif op ien kear dogge, mar fielle jo net dat it no alles is - ien krêftiger is genôch.)
Stress Reduzer # 1: kalme jo fysiology mei fersmoarging
Learen fan stress-oanlieding-oanmeitsjen kin gewoan myn nûmer-ien stress-oanringer-oanbefelling wêze omdat it kin fluch en maklik brûkt wurde troch krekt oer elkenien, op elk momint en op elk plak. Jo kinne strontheidsmeitsje brûke as jo noch yn 'e midden fan in stressedige situaasje binne, en kinne jo jo stress-ferwidering opnij ferbetterje en jo folsleine ûnderfining fan in stress-situaasje feroarje. Jo kinne ek de sesje-oefeningen yn elke tiid dwaan op 'e dei as jo realisearje dat jo betoene binne en jo lichem krekt en dêr rêstich. Atemdrukken binne in geweldige totale stress-reduverer foar de folgjende oanfoljende redenen:
- Chronike Stressbefolking: Breedte-oefeningen kinne de effekten fan 'e chronike stressing beheine. It gefaar fan chronike stress komt fan in lichem dat altyd ûnder fjoer is en in spesjale reaksje dy't altyd útgien is. Oertrêding kin jo lichem yn 'e lykwicht werom sette mei it relaasjearjen.
- Klerere tinken: As jo stressaksje úthâldt, makket it guon fan 'e spraakreaktive wizigingen fan jo lichier it makliker om dúdlik te tinken. As jo net dúdlik tinke, is der in cascade fan ekstra stress dy't kreëarre wurde omdat jo miskenden meitsje kinne dy't mear stress hawwe, of net kreative oplossings sjen kinne dy't spannings helpe kinne.
- Leechere stress allinich: As jo al bepaald binne, kinne jo fiele mear emotionele reaktyf foar ekstra spesjalisten . Mei help fan atmosfearsen as stressstrager kinne jo helpe om minder wat betize te fielen, en dêrtroch minder reaktyf nei takomstige stressers.
Hjir is hoe't jo begjinne te fieren mei aktearjen .
2 - Stressje mei stress
Stress Reduzer # 2: Fet
Oefening is in fantastyske stressminderer en allinich wellness-enhancer. Oefening kin jo helpe om jo gewicht nei te hâlden en jo longevity op te meitsjen, mar in heftigens-stressreduksje foar in pear ferskillende redenen:
- Outlet: Oefening jout jo mei in fysike útgong foar frustraasjes en stress. As jo de pavement mei in goeie jog ferliede, of jo frustraasjes yn 'e martial artsklassen ophelje, krije jo bettere wize as jo wierskynlik as jo in kussje thús hawwe, en it is meast effektiver om't jo jo brûke hiele lichem om frustraasjes frij te freegjen.
- Distraasje: Oefening kin as distraasje-ark arbeidzje, om jo út 'e omkriten te foarkommen dy't strang feroarsaket en yn mear kontroleare omjouwing (natuer, spinklassen, oandwaande troch oaren dy't ek stimulearje wolle) dy't ferminderje foar stress relief. Just gewoan út in bepaalde romte kin geweldingen dwaan foar jo stimming!
- Natuerlik Heech: Oefening ferliest ek endorphinen, dy't jo helpe kinne - of geweldig fiele! It feroarjen fan de fysiologyske mingd yn jo lichem kin in tige krêftige stress-reduzer-ark wêze, om't it jo folsleine erfaring fan stress feroaret.
- Long-term Stress Relief: Oefening kin jo minder reaktyf meitsje om langstich te stressjen, dus fielst it minder minder ynsteld.
Sjoch dit foar ideeën oer begjinnende mei ünderwize as stress-ferlieder .
3 - Sjoch jo perspektyf mei begrutsjen en optimisme
Stress Reduzer # 3: Shift jo perspektyf mei begrutsjen en optimisme
Undersyk docht bliken dat optimisten op 'e earste wize . It is net allinich dat minsken dy't goede dingen hawwe hannelje, tenduerere optimistysk-optimisten ûnderfine binne deselde spanners dy't pessimisten ûnderfine, mar se fiele har minder te betinken. Der binne ek oare foardielen foar optimisme, dy't dizze gewoane gedachtepatroan meitsje fan in krêftstasjon-reduverer:
- Sosjale saken : Optimisten tendere om sûner te bliuwen, en sille minder wurde siik. Dit kin wêze troch har tendins om minder stress te ferwêzentlikjen is ferbûn mei ymmuniteit - of miskien is it ferbûn mei in tendins fan optimisme om proaktiv te wêzen (en, dus bettere soarch foar har lichem).
- Perspektyf: Optimisten binne minder reaktyf om stress te wêzen, om't se dingen oars sjogge. Ien tige wichtich faktor dat bepaalt hoe stress as in situaasje liket te wêzen is oft it as bedriging as in útdaging bepale is. Dreep tendentearret ús stress-responsen út en sette ús yn in steat fan legere kreativiteit en gruttere spanning; De útdagings negearje om ús kreatyf probleemensliedingsfeardigens yn te nimmen en ús motivaasje. Optimisten sjogge spesjalisten as útdaging.
- Súkses: Optimisten sjogge kânsen wêr't pessimisten ferliezen sjogge, dus se bliuwe huldigjend en minder betocht, en se kinne negative negatyf yn positives.
- Feroarings: Optimistes binne leaver te leauwen dat se feroaringen meitsje kinne, sadat se faker probearje, en feitlik mear feroaringen meitsje en mear útdagings foldwaan. Dit is in kaaibestand foar har sukses. Troch in optimist te wurden, dus kinne jo mooglik makliker meitsje fan oare spesjale minderheden.
Lês mear oer de eigenskippen fan optimisten en fynen om wegen te finen fan in optimist .
4 - Praat Meditaasje Regelmjittich
Stress Reduzer # 4: Praat Meditaasje Regelmjittich
Wy begjinne gewoan de prachtige foardielen fan meditaasje te learen, mar wy kinne genôch wêze om te sizzen dat dit ien krêftige stress-reduverer is. Meditearje foar sels in pear minuten kin jo fuortstjoere yn in kalmer, hjoeddeistige steat, mei jo stimens werom nei pre-stress-nivo's. Wa't geregeldheid meditaasje docht, kin noch gruttere foardielen fine, ynklusief mar net beheind ta de neikommende:
- Perspektyf: Dejingen dy't regelmjittich meditearje, wurde goed bekend mei in rêstich part fan harsels, en wurde adept yn it skepping fan har perspektyf fan it heul rjochte op 'e útdagings dy't se tinke oan it konsintrearje op it hjoeddeiske moment. As minsken har fertrouwe oer de takomst en freegje wat it barre kin, kinne se faak mei mear kreative oplossingen en fertrouwen komme om har út te dragen, om't se operearje fan in krêft plak yn stee fan in spesjale steat.
- Reduzearre Stress Reaktiviteit: Undersyk oer dyjingen dy't regelmjittige meditaasje praktisje hawwe hawwe echte feroarings yn 'e hoarn-reaktiviteit en stress-akte dy't faak meditative praktiken mooglik minder reaktyf meitsje kinne foar de stressers dy't se ûnderfine. Dat is in part fan wat de stress-reduksje makket, sa machtich - meditaasje makket stress op it momint, en yn 'e takomst momint.
- In ljepper fan oare foardielen: Meditaasje kin ek in host fan oare fysike en psychologyske foardielen bringe. Sjoch dit artikel oer de foardielen fan meditaasje foar in mear dúdlike list.
Om foardielen fan 'e stressstrainer te foarkommen fan foardielen fan meditaasje, moatte jo mar in pear minuze minuten besykje te sitten. Dizze list fan meditaasjetechniken kin jo helpe om te begjinnen.
5 - Grutte stressers útfiere
Stress Reduzer # 5: Soargje wat jo kinne
Somtiden komt in grut part fan ús stress út ien situaasje yn ús libben dat feroarsake chronike stress. Dit kin in dreech wurk wêze, in ûngelokkige relaasje, in teplakskema, of in oare situaasje dy't kontinue feroarsaakje. Fynt jo jo sels stypje oer deselde situaasje konstant? It kin in krêftige stress-reduktorstrategy wêze om de spesifike sitewaasje safolle te rjochtsjen as jo kinne, en ôfstimme fan it nivo fan stress yn jo libben. De folgjende boarnen kinne helpe mei mienskiplike chronike stress-ynwêzende situaasjes:
- Jobfrede : Jobstress is in wichtige boarne fan algemiene stressstyl, om't wy sa folle tiid by it wurk fertsjinje, en in negatyf ûnderfining op 'e baan kinne ús yn in minne stimming sette as wy nei hûs komme en in gefoel fan eang wêze as wy wekkerje op 'e moarn. Dat is gjin manier om te libjen! Lês mear foar mear oer wurkstraf en hoe't jo spesjaal yn 'e wurksumheid beheare .
- Bezorgingsstressing : Us relaasjes kinne ús grutste boarne fan stipe en betsjutting wêze yn it libben, mar kinne ek de grutste nivo fan stress wêze. As jo in ûngelokkich houlik hawwe of as jo oare relaasjes konflikt binne, dan kinne jo jo ûnderfining yn it libben kleurje. Wizigjen of it foarkommen fan stressful relaasjes yn jo libben en it ferfangen fan har mei harmonysk, stypje is in tige weardefolle stressreduzierstrategy. It kin in lyts wurk nimme, mar it betel is grut. Hjir binne wat kommunikative feardigens om te besykjen.
- Te beswier : in soad fan ús binne drokker dan wy wolle graach wêze, en, sels as wy dwaande binne mei spannende aktiviteiten, as wy te lang te rêden hawwe, it kin te stress wêze. As jo in al-beset skema hawwe en der is in needtsjinst of unferwachte oanfoljende fraach dy't opkomt, kinne dingen gau oerweldigje. As jo libben libje op 'e râne fan oerweldiging, dan is it wierskynlik tiid om guon aktiviteiten út' e rigel te besunigjen om romte te meitsjen foar rêst momint, spontaneity en stress relief. Hjir binne guon strategyen foar it meitsjen fan in nije libbenplan .
6 - Undersyk nei stressreduzers
It folgjende ûndersyk waard brûkt yn dit artikel oer stressminderers. Foar mear resinte ûndersyk nei stress, lykas keppelingen foar mear boarnen, scroll hjirûnder.
Boarne:
Adler MG, Fagley NS. Geselligens: Yndividueel ûnderskiedingen yn weardefeardigens en betsjutting as in unike foarsprekker fan subtaken wolwêzen. Journal of Personality febrewaris 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: steat fan 'e wittenskip, ymplikaasjes foar praktyk. De sjoernaal fan 'e Amerikaanske ried fan famyljenamme maart / april 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditaasje 's ynfloed op Chronic Illness. Holistyske ferpleatsepraktyk. Novimber / desimber 2003
Emmons RA, McCullough ME. Tsjinje Blessings Versus Burdens: in eksperiminteel ûndersyk fan genoatskip en subjektyf goed wêzen yn it deistich libben. Journal fan persoanlikheid en sosjale psychology febrewaris 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. It nivo fan fysike aktiviteit beynfloedet adrenali- en kardiovaskulêre reaktiviteit nei psychososjale stress. Psychoneuroendokrinology. 13 oktober 2008.
Happiness Research
Hawwe jo echt geweldich hoe't jo jo libben geweldig bringe kinne mei ûndersiisrjochte strategyen? Wat dogge de stúdzjes eins oer lok en stress? Lês mear oer lok en stressûndersyk .
Stress en sûnensûndersyk
Stress hat in grutte ynfloed op sûnens, en ûndersyk kin jo krekt sjen hoe't jo sjen kinne. Lês fierder foar de wiisheid fan in soad ûndersiken nei stress en sûnens .